Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Вульфен  Простор  Пол и характер  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Инцест  Библиотекарша  Пленница волка  Кирпичи  Юридическая психология  Вещи в теле  Детство (Повесть)  Невеста по найму  Свобода от известного  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Дети Индиго  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Привычки на миллионы долларов  Сто лет спустя… (фанфик)  Мечта  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Бхагавадгита  Формулы денег  О характерах людей  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Ожидание друга, или признания подростка  Школа красоты для стервы  Путь Дзэн  Сила ведьм  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Психологическое айкидо  Женщины, которые любят слишком сильно  Учение дона Хуана  Вопрос времени  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Дети с небес  Практический аудит: учебное пособие  Дорога к дому  Тайный знак  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Судьба (книга вторая)  Самоанализ  Путешествие души  Травматология любви  Социальная психология  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Опыт дурака, или путь к прозрению  Том 1. Введение в астрологию  Руководство к просветлению для ленивых  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Палач  Непознанный Мир Веры  Отношение определяет всё!  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Непобедимый интроверт  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Слепая сова  Веселая таблица умножения  Моя история  Прыжок в ледяную воду  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Свобода Шамана  Скорочтение со скоростью света  Занимательная физика отношений  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Сыроедение  Священная кровь  Мой сексуальный телохранитель  Язык телодвижений  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Свобода от известного  Психология шизофрении  22 закона создания брэнда  Домашнее холотропное дыхание  Черемша  Мотивация и мотивы  Сила позитивного мышления  Крушение  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  10 секретов любви  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Записки командира штрафбата  Железная дорога  Дети с небес  Целебная система бесслизистой диеты  Психология и педагогика  Чеченский капкан  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Всеобщая теория всего  Этика блядства  Внешность - это не главное!  Допрос  Синдром стога сена  О чем думает ваша собака  Эмоциональный шантаж  Коактивный коучинг  Опыт дурака, или путь к прозрению  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  НЛП. Техники россыпью  Секрет абсолютно женственности  Убийственные оргазмы  Эго, голод и агрессия  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Подсознание может всё!  Знак бяды  Настоящий мачо  Величайший в мире торговец  Меняю себя! Селф-коучинг  Поцелуй бабочки  Как обойти блокировку сайта  Рассвет страсти  Усовершенствуйте свою память  Мои посмертные приключения  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Архетип и символ  Чем действительно является Amway?  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  С компьютером на ты. Самое необходимое  Легкий способ бросить пить  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Язык телодвижений  Чем действительно является Amway?  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  У подножия старого замка  Хрестоматия по конфликтологии  После заката с негодяем  Один в океане  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Самоучитель по развитию интуиции  Обида  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Протоколы колдуна Стоменова  Максимальный риск  Я вас жду  Об интеллекте  Тайный соблазн  Как стать богатым за один год  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Зелень для жизни  Язык жестов - путь к успеху  Учебник логики  Магия: привлекаем любовь и счастье  Ходячая катастрофа  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Общаться с ребенком. Как?  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Восхитительный  Идеальная химия  Психопатология. Том 2  Грани Агни Йоги. Том 1  Аферистка. Дело Тимошенко  Гипноз для начинающих  Путешествие Демокрита  Юридическая психология  Гипноз. Самоучитель  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Грани Агни Йоги. Том 2  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Учебник магии  Я пережила Освенцим  Курс выживания для подростков  Крах теории эволюции  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Алхимик Сто лет спустя… [Фанфик]  5 языков любви  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Тайная доктрина. Том 1  Маленькая ручка  Ночь без права сна  Их невинная пленница  Бхагавадгита  Выходы из тела. Управление реальностью  Анастасия  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Настольная книга стервы Общаться с ребенком. Как?  Психология шизофрении  Сердце света  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Сказать жизни Да  99 франков  Руководство богатого папы по инвестированию  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Энергия воды  Искусство торговли по методу Сильва  Патопсихология  02_Путь Иисуса  Хакеры сновидений  Поспешное замужество  Полынь-трава  Веселая таблица умножения  Послы Млечного Пути  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Под знаком индиго  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с диванаПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
