Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Вульфен  Простор  Вещи в теле  Детство (Повесть)  Пленница волка  Пол и характер  Привычки на миллионы долларов  Библиотекарша  Непознанный Мир Веры  Инцест  Максимальный риск  22 закона создания брэнда  Сто лет спустя… (фанфик)  Мечта  Путь Дзэн  Поцелуй бабочки  Протоколы колдуна Стоменова  Юридическая психология  Энергия воды  Ночь без права сна  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Отношение определяет всё!  Дети с небес  Я вас жду  Об интеллекте  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Учение дона Хуана  Сердце света  Крушение  Целебная система бесслизистой диеты  Психология шизофрении  НЛП. Техники россыпью  Дорога к дому  Кирпичи  Железная дорога  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Формулы денег  Чеченский капкан  Грани Агни Йоги. Том 1  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Домашнее холотропное дыхание  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Сила ведьм  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Невеста по найму  99 франков  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Курс выживания для подростков  Сказать жизни Да  Аферистка. Дело Тимошенко  Этика блядства  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Школа красоты для стервы  Занимательная физика отношений  Непобедимый интроверт  Эмоциональный шантаж  Язык телодвижений  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Анастасия  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Практический аудит: учебное пособие  Внешность - это не главное!  Убийственные оргазмы  Восхитительный  Палач  Общаться с ребенком. Как?  Судьба (книга вторая)  Поспешное замужество  Маленькая ручка  Настоящий мачо  Скорочтение со скоростью света  Черемша  Путешествие Демокрита  Моя история  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Свобода Шамана  Рассвет страсти  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Хрестоматия по конфликтологии  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Бхагавадгита  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Психологическое айкидо  Искусство торговли по методу Сильва  Дети Индиго  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Учебник магии  Настольная книга стервы  Психопатология. Том 2  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Зелень для жизни Общаться с ребенком. Как?  Мотивация и мотивы  Записки командира штрафбата  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Женщины, которые любят слишком сильно  Их невинная пленница  Бхагавадгита  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  10 секретов любви  Синдром стога сена  Священная кровь  Легкий способ бросить пить  Травматология любви  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Опыт дурака, или путь к прозрению  Мои посмертные приключения  Ожидание друга, или признания подростка  Свобода от известного  С компьютером на ты. Самое необходимое  Путешествие души  Как стать богатым за один год  У подножия старого замка  Идеальная химия  Самоанализ  Меняю себя! Селф-коучинг  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Язык жестов - путь к успеху  Мой сексуальный телохранитель  Секрет абсолютно женственности  Слепая сова  Обида  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Один в океане  Подсознание может всё! Сто лет спустя… [Фанфик]  Том 1. Введение в астрологию  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Дети с небес  5 языков любви  Чем действительно является Amway?  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Ходячая катастрофа  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Юридическая психология  Коактивный коучинг  Допрос  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  После заката с негодяем  О характерах людей  Послы Млечного Пути  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  02_Путь Иисуса  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Гипноз. Самоучитель  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Самоучитель по развитию интуиции  Руководство к просветлению для ленивых  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Веселая таблица умножения  Алхимик  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Психология шизофрении  Хакеры сновидений  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  О чем думает ваша собака  Веселая таблица умножения  Опыт дурака, или путь к прозрению  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Сыроедение  Выходы из тела. Управление реальностью  Магия: привлекаем любовь и счастье  Тайная доктрина. Том 1  Психология и педагогика  Крах теории эволюции  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Как обойти блокировку сайта  Социальная психология  Эго, голод и агрессия  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Под знаком индиго  Руководство богатого папы по инвестированию  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Патопсихология  Учебник логики  Свобода от известного  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Архетип и символ  Грани Агни Йоги. Том 2  Тайный соблазн  Прыжок в ледяную воду  Язык телодвижений  Величайший в мире торговец  Вопрос времени  Знак бяды  Полынь-трава  Тайный знак  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Чем действительно является Amway?  Усовершенствуйте свою память  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Всеобщая теория всего  Гипноз для начинающих  Сила позитивного мышления  Я пережила Освенцим  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в бракеПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
