Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Метод Ключ в борьбе со стрессом  С компьютером на ты. Самое необходимое  Детство (Повесть)  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Их невинная пленница  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Железная дорога  Мои посмертные приключения  Настольная книга стервы  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Путь Дзэн  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Школа красоты для стервы  Внешность - это не главное!  Непознанный Мир Веры  Мой сексуальный телохранитель  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Занимательная физика отношений  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  После заката с негодяем  Как стать богатым за один год  Ночь без права сна  Том 1. Введение в астрологию  Судьба (книга вторая)  Тайный знак  Подсознание может всё!  Убийственные оргазмы  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Учебник логики  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  О характерах людей  Протоколы колдуна Стоменова  Свобода Шамана  Формулы денег  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Мечта  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Настоящий мачо  Руководство к просветлению для ленивых  Тайный соблазн  Вопрос времени  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Самоанализ  Сыроедение  Юридическая психология  Психологическое айкидо  Полынь-трава  Ожидание друга, или признания подростка  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Дети с небес  Библиотекарша  Психология и педагогика  Грани Агни Йоги. Том 1  Вульфен  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Чем действительно является Amway?  Отношение определяет всё!  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Грани Агни Йоги. Том 2  Психология шизофрении  Меняю себя! Селф-коучинг  Язык жестов - путь к успеху  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Практический аудит: учебное пособие  Священная кровь  Невеста по найму  Путешествие души  Восхитительный  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Эмоциональный шантаж  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Психология шизофрении  Моя история  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Крушение  Инцест  5 языков любви  Пленница волка  Сердце света  Этика блядства  Чем действительно является Amway?  Обида  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Всеобщая теория всего  Я вас жду  Привычки на миллионы долларов  Знак бяды  Мотивация и мотивы  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Синдром стога сена  22 закона создания брэнда  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Ходячая катастрофа  02_Путь Иисуса  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Архетип и символ  У подножия старого замка  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Женщины, которые любят слишком сильно  Черемша  Маленькая ручка  Учебник магии  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Идеальная химия  Под знаком индиго  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Дети Индиго  Величайший в мире торговец  Послы Млечного Пути  Прыжок в ледяную воду  Сила ведьм  Социальная психология  Сто лет спустя… [Фанфик]  Слепая сова  Выходы из тела. Управление реальностью  Вещи в теле  Допрос  Хакеры сновидений  Максимальный риск  Бхагавадгита  Один в океане  Поспешное замужество  Путешествие Демокрита  Бхагавадгита  Рассвет страсти  Язык телодвижений  Поцелуй бабочки  Непобедимый интроверт Сто лет спустя… (фанфик)  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Легкий способ бросить пить  Целебная система бесслизистой диеты  Усовершенствуйте свою память  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Сила позитивного мышления  Тайная доктрина. Том 1  Энергия воды  Палач  Кирпичи  Юридическая психология  Учение дона Хуана  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Я пережила Освенцим  Скорочтение со скоростью света  Самоучитель по развитию интуиции  Свобода от известного  Веселая таблица умножения  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Язык телодвижений  Свобода от известного  Дети с небес  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Чеченский капкан  Секрет абсолютно женственности  Коактивный коучинг  Опыт дурака, или путь к прозрению  Алхимик  10 секретов любви  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Общаться с ребенком. Как?  Дорога к дому  Аферистка. Дело Тимошенко  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Как обойти блокировку сайта  Психопатология. Том 2  Травматология любви  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  О чем думает ваша собака  Записки командира штрафбата  Простор  Веселая таблица умножения  Гипноз для начинающих  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Опыт дурака, или путь к прозрению  НЛП. Техники россыпью  Домашнее холотропное дыхание  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Сказать жизни Да  Эго, голод и агрессия Общаться с ребенком. Как?  Искусство торговли по методу Сильва  Пол и характер  Патопсихология  Анастасия  Хрестоматия по конфликтологии  99 франков  Крах теории эволюции  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Курс выживания для подростков  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Руководство богатого папы по инвестированию  Об интеллекте  Зелень для жизни  Гипноз. Самоучитель  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Магия: привлекаем любовь и счастье  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Путь художника. Ваша творческая мастерскаяПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
