Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Путешествие Демокрита  Мои посмертные приключения  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Дети с небес  Сердце света  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Магия: привлекаем любовь и счастье  Полынь-трава  О характерах людей  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Язык жестов - путь к успеху  Подсознание может всё!  Черемша  С компьютером на ты. Самое необходимое  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Настоящий мачо  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Секрет абсолютно женственности  У подножия старого замка  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Целебная система бесслизистой диеты  Синдром стога сена  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Мечта  Вульфен  Опыт дурака, или путь к прозрению  Искусство торговли по методу Сильва  Священная кровь  Ночь без права сна  Свобода Шамана  Библиотекарша  Протоколы колдуна Стоменова  Непобедимый интроверт  Сто лет спустя… (фанфик)  Психология шизофрении  Железная дорога  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Сто лет спустя… [Фанфик]  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Прыжок в ледяную воду  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Рассвет страсти  Кирпичи  Том 1. Введение в астрологию  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Эмоциональный шантаж  Знак бяды  Их невинная пленница  Максимальный риск  Поцелуй бабочки  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Идеальная химия  Сказать жизни Да  Занимательная физика отношений  Привычки на миллионы долларов  Скорочтение со скоростью света  Отношение определяет всё!  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Как стать богатым за один год  Меняю себя! Селф-коучинг  Невеста по найму  Самоучитель по развитию интуиции  После заката с негодяем  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Непознанный Мир Веры  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Психологическое айкидо  5 языков любви  Вопрос времени  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Тайный соблазн  Маленькая ручка  Школа красоты для стервы  Свобода от известного  Аферистка. Дело Тимошенко  Я пережила Освенцим  Мотивация и мотивы  Общаться с ребенком. Как?  Травматология любви  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Психопатология. Том 2  Дети с небес  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Язык телодвижений  О чем думает ваша собака  Энергия воды  Судьба (книга вторая)  Мой сексуальный телохранитель  Послы Млечного Пути  Усовершенствуйте свою память  Я вас жду  Чем действительно является Amway?  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Поспешное замужество  Убийственные оргазмы  Руководство к просветлению для ленивых  22 закона создания брэнда  Гипноз для начинающих  Величайший в мире торговец  99 франков  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Пол и характер  Путь Дзэн  Ходячая катастрофа  Выходы из тела. Управление реальностью  Как обойти блокировку сайта  Практический аудит: учебное пособие  Язык телодвижений  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Пленница волка  Записки командира штрафбата  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Веселая таблица умножения  Внешность - это не главное!  Инцест  Слепая сова  Юридическая психология  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Тайный знак  Самоанализ  Допрос  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Чем действительно является Amway?  Патопсихология  Домашнее холотропное дыхание  Легкий способ бросить пить  10 секретов любви  Крушение  02_Путь Иисуса  Обида  Курс выживания для подростков  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Ожидание друга, или признания подростка  Простор  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Восхитительный  Моя история  Дорога к дому  Зелень для жизни  Один в океане  Бхагавадгита  Вещи в теле  Грани Агни Йоги. Том 1  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Сила ведьм  Алхимик  Сила позитивного мышления  Чеченский капкан  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Всеобщая теория всего  Палач  Под знаком индиго  Учение дона Хуана  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Детство (Повесть)  Учебник логики  Об интеллекте  Хрестоматия по конфликтологии  Формулы денег  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Путешествие души  Сыроедение  Этика блядства  Анастасия  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Дети Индиго  Настольная книга стервы  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Женщины, которые любят слишком сильно  Свобода от известного  Психология шизофрении  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Юридическая психология  Опыт дурака, или путь к прозрению  Бхагавадгита  Грани Агни Йоги. Том 2  Психология и педагогика  Учебник магии  Веселая таблица умножения  Гипноз. Самоучитель  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  НЛП. Техники россыпью  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Общаться с ребенком. Как?  Хакеры сновидений  Крах теории эволюции  Социальная психология  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Архетип и символ  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Эго, голод и агрессия  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Тайная доктрина. Том 1  Руководство богатого папы по инвестированию  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Коактивный коучинг  Путь художника. Ваша творческая мастерскаяПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
