Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Меняю себя! Селф-коучинг  Учебник логики  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Слепая сова  Архетип и символ  Допрос  Сто лет спустя… (фанфик)  Свобода от известного  Всеобщая теория всего  Сердце света  Судьба (книга вторая)  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Мой сексуальный телохранитель  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Мечта  Вульфен  Самоучитель по развитию интуиции  Формулы денег  Пленница волка  Обида  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Железная дорога  Занимательная физика отношений  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Язык жестов - путь к успеху  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Священная кровь  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Ожидание друга, или признания подростка  Психология шизофрении  Как стать богатым за один год  Сила позитивного мышления  Записки командира штрафбата  Отношение определяет всё!  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Язык телодвижений  Алхимик  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Веселая таблица умножения  Энергия воды  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Привычки на миллионы долларов  Практический аудит: учебное пособие  Анастасия  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Один в океане  Путешествие Демокрита  Эмоциональный шантаж  Я вас жду  Том 1. Введение в астрологию  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Язык телодвижений  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Бхагавадгита  Секрет абсолютно женственности Сто лет спустя… [Фанфик]  Детство (Повесть)  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Руководство к просветлению для ленивых  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Сила ведьм  Эго, голод и агрессия  Крушение  Настольная книга стервы  Свобода от известного  Ходячая катастрофа  Непобедимый интроверт  Дети с небес  Свобода Шамана  Сыроедение  Путь Дзэн  Протоколы колдуна Стоменова  Крах теории эволюции  Школа красоты для стервы  Сказать жизни Да  Учение дона Хуана  Внешность - это не главное!  Тайная доктрина. Том 1  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Библиотекарша  Путешествие души  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  С компьютером на ты. Самое необходимое  Травматология любви  Подсознание может всё!  Хрестоматия по конфликтологии  Самоанализ  Рассвет страсти  Ночь без права сна  Прыжок в ледяную воду  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Вещи в теле  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Восхитительный  Поспешное замужество  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Чеченский капкан  Психологическое айкидо  Послы Млечного Пути  Домашнее холотропное дыхание  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Аферистка. Дело Тимошенко  В городе Сочи темные ночи (сборник)  22 закона создания брэнда  Об интеллекте  Непознанный Мир Веры  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Кирпичи  Идеальная химия  Общаться с ребенком. Как?  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  5 языков любви  10 секретов любви  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Опыт дурака, или путь к прозрению  НЛП. Техники россыпью  Опыт дурака, или путь к прозрению  Психопатология. Том 2  Вопрос времени  Я пережила Освенцим  Искусство торговли по методу Сильва  Легкий способ бросить пить  Руководство богатого папы по инвестированию  Убийственные оргазмы  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Их невинная пленница  Моя история  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Магия: привлекаем любовь и счастье  Зелень для жизни  Настоящий мачо  Усовершенствуйте свою память  Мои посмертные приключения  Знак бяды  Тайный знак  02_Путь Иисуса  О чем думает ваша собака  Величайший в мире торговец  Поцелуй бабочки  Тайный соблазн  Простор  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  После заката с негодяем  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Гипноз для начинающих  Чем действительно является Amway?  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Максимальный риск  Инцест  Учебник магии  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Дорога к дому  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Женщины, которые любят слишком сильно  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Патопсихология  Коактивный коучинг  Социальная психология  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Полынь-трава  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Невеста по найму  Синдром стога сена  Веселая таблица умножения  У подножия старого замка  Черемша  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Грани Агни Йоги. Том 2  Скорочтение со скоростью света  Мотивация и мотивы  Хакеры сновидений  Курс выживания для подростков  Палач  Юридическая психология  Дети с небес  Выходы из тела. Управление реальностью  Юридическая психология Общаться с ребенком. Как?  Психология шизофрении  Гипноз. Самоучитель  Пол и характер  Дети Индиго  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Целебная система бесслизистой диеты  Бхагавадгита  Маленькая ручка  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Чем действительно является Amway?  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  99 франков  Этика блядства  Как обойти блокировку сайта  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Грани Агни Йоги. Том 1  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  О характерах людей  Под знаком индиго  Психология и педагогикаПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
