Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Привычки на миллионы долларов  Сто лет спустя… (фанфик)  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Язык жестов - путь к успеху  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Всеобщая теория всего  Библиотекарша  Железная дорога  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Скорочтение со скоростью света  Рассвет страсти  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Максимальный риск  Сыроедение  Сила ведьм  С компьютером на ты. Самое необходимое  Эмоциональный шантаж  Простор  02_Путь Иисуса  Практический аудит: учебное пособие  Вещи в теле  Отношение определяет всё!  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Дорога к дому  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Ожидание друга, или признания подростка  Я вас жду  Занимательная физика отношений  Кирпичи  Восхитительный  Аферистка. Дело Тимошенко  Их невинная пленница  Ночь без права сна  Сказать жизни Да  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Психология шизофрении  Легкий способ бросить пить  Черемша  Как стать богатым за один год  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Детство (Повесть)  У подножия старого замка  Энергия воды  После заката с негодяем  Непознанный Мир Веры  Непобедимый интроверт  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  О чем думает ваша собака  Школа красоты для стервы  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Крушение  Формулы денег  Эго, голод и агрессия  Учебник логики  Язык телодвижений  Дети Индиго  Обида  Пол и характер  Идеальная химия  Мой сексуальный телохранитель  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Подсознание может всё!  Дети с небес  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Синдром стога сена  Патопсихология  Том 1. Введение в астрологию  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Психопатология. Том 2  Поцелуй бабочки  Настольная книга стервы  Тайный соблазн  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Бхагавадгита  Алхимик  10 секретов любви  Травматология любви  Вульфен  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Крах теории эволюции  НЛП. Техники россыпью  Психология и педагогика  Поспешное замужество  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  22 закона создания брэнда  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Учебник магии  Как обойти блокировку сайта  Бхагавадгита  Психологическое айкидо  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Общаться с ребенком. Как?  Веселая таблица умножения  Архетип и символ  Чеченский капкан  Моя история  Послы Млечного Пути  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Путешествие души  Судьба (книга вторая)  Грани Агни Йоги. Том 1  Священная кровь  Тайный знак  Чем действительно является Amway?  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Секрет абсолютно женственности  Убийственные оргазмы  Величайший в мире торговец  Анастасия  Зелень для жизни  Женщины, которые любят слишком сильно  Протоколы колдуна Стоменова  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Курс выживания для подростков  Путь Дзэн  Путешествие Демокрита  Гипноз для начинающих  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Веселая таблица умножения  Один в океане  Внешность - это не главное!  Сила позитивного мышления  Знак бяды  Опыт дурака, или путь к прозрению  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Свобода Шамана Сто лет спустя… [Фанфик]  Хакеры сновидений  Магия: привлекаем любовь и счастье  Невеста по найму  Сердце света  Опыт дурака, или путь к прозрению  Этика блядства  Дети с небес  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Инцест  Руководство к просветлению для ленивых  Свобода от известного  Домашнее холотропное дыхание  Я пережила Освенцим  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Самоанализ  Выходы из тела. Управление реальностью  Записки командира штрафбата  Прыжок в ледяную воду  Свобода от известного  Юридическая психология  Искусство торговли по методу Сильва  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Мои посмертные приключения Общаться с ребенком. Как?  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Чем действительно является Amway?  99 франков  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Учение дона Хуана  Ходячая катастрофа  Коактивный коучинг  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Целебная система бесслизистой диеты  Психология шизофрении  Грани Агни Йоги. Том 2  Настоящий мачо  Хрестоматия по конфликтологии  Палач  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  О характерах людей  Руководство богатого папы по инвестированию  Пленница волка  Вопрос времени  Юридическая психология  Маленькая ручка  Мечта  Допрос  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Полынь-трава  5 языков любви  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Мотивация и мотивы  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Гипноз. Самоучитель  Тайная доктрина. Том 1  Об интеллекте  Язык телодвижений  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Самоучитель по развитию интуиции  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Меняю себя! Селф-коучинг  Усовершенствуйте свою память  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Под знаком индиго  Слепая сова  Социальная психология  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Улучшение зрения без очков по методу БейтсаПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
