Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Рассвет страсти  Сказать жизни Да  Секрет абсолютно женственности  Энергия воды  Священная кровь  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Путешествие Демокрита  Дорога к дому  Школа красоты для стервы  Я вас жду  Меняю себя! Селф-коучинг  Занимательная физика отношений  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Об интеллекте  Сыроедение  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Практический аудит: учебное пособие  Отношение определяет всё!  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Непознанный Мир Веры  Записки командира штрафбата  Женщины, которые любят слишком сильно  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Сила позитивного мышления  Травматология любви  Подсознание может всё!  Кирпичи  Язык жестов - путь к успеху  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Библиотекарша  Руководство к просветлению для ленивых  Грани Агни Йоги. Том 1  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Путь Дзэн  Как обойти блокировку сайта  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Чеченский капкан  Язык телодвижений  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Зелень для жизни  Юридическая психология  Крушение  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Настоящий мачо  С компьютером на ты. Самое необходимое  Эмоциональный шантаж  Учение дона Хуана  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Легкий способ бросить пить  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Вещи в теле  Знак бяды  Максимальный риск  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Хрестоматия по конфликтологии  Том 1. Введение в астрологию  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Архетип и символ  Детство (Повесть)  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Моя история  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Усовершенствуйте свою память  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Привычки на миллионы долларов  Психология шизофрении  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Судьба (книга вторая)  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Железная дорога  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Дети с небес  Искусство торговли по методу Сильва  Ожидание друга, или признания подростка  Язык телодвижений  После заката с негодяем  О характерах людей  Веселая таблица умножения  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Простор  Дети с небес  Общаться с ребенком. Как?  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Свобода от известного  Маленькая ручка  Сто лет спустя… [Фанфик]  Непобедимый интроверт  Прыжок в ледяную воду  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Ночь без права сна  Сила ведьм  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Поцелуй бабочки  Синдром стога сена  Самоанализ  Бхагавадгита Сто лет спустя… (фанфик)  Чем действительно является Amway?  Психологическое айкидо  10 секретов любви  Учебник логики  Аферистка. Дело Тимошенко  Убийственные оргазмы  5 языков любви  Инцест  Тайный соблазн  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Выходы из тела. Управление реальностью  Послы Млечного Пути  Восхитительный  Поспешное замужество  Целебная система бесслизистой диеты  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Мечта  У подножия старого замка  Я пережила Освенцим  Вопрос времени  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Настольная книга стервы  Как стать богатым за один год  Анастасия  Дети Индиго  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Палач  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Ходячая катастрофа  Тайная доктрина. Том 1  Обида  Чем действительно является Amway?  НЛП. Техники россыпью  Бхагавадгита  Внешность - это не главное!  Черемша  Учебник магии  Пленница волка  Свобода Шамана  02_Путь Иисуса  Этика блядства  Опыт дурака, или путь к прозрению  Один в океане  Величайший в мире торговец  99 франков  Социальная психология  Эго, голод и агрессия  Тайный знак  Невеста по найму  Всеобщая теория всего  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Полынь-трава  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Алхимик  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Хакеры сновидений  Юридическая психология  Руководство богатого папы по инвестированию  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Идеальная химия  Коактивный коучинг  Патопсихология Общаться с ребенком. Как?  Самоучитель по развитию интуиции  Мои посмертные приключения  Гипноз. Самоучитель  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Психопатология. Том 2  Магия: привлекаем любовь и счастье  Опыт дурака, или путь к прозрению  Путешествие души  Допрос  О чем думает ваша собака  22 закона создания брэнда  Свобода от известного  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Сердце света  Мотивация и мотивы  Психология шизофрении  Формулы денег  Вульфен  Под знаком индиго  Слепая сова  Гипноз для начинающих  Мой сексуальный телохранитель  Скорочтение со скоростью света  Протоколы колдуна Стоменова  Курс выживания для подростков  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Психология и педагогика  Грани Агни Йоги. Том 2  Их невинная пленница  Крах теории эволюции  Пол и характер  Веселая таблица умножения  Домашнее холотропное дыханиеПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
