Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Привычки на миллионы долларов  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Путешествие души  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Вещи в теле  О чем думает ваша собака  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Протоколы колдуна Стоменова  Самоучитель по развитию интуиции  Учебник магии  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Вопрос времени  Язык жестов - путь к успеху  Детство (Повесть)  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Юридическая психология  Мечта  Грани Агни Йоги. Том 1  Крушение  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Палач  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Идеальная химия  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Практический аудит: учебное пособие  Внешность - это не главное!  Искусство торговли по методу Сильва  Ожидание друга, или признания подростка  Сто лет спустя… (фанфик)  Скорочтение со скоростью света  Сила позитивного мышления  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Бхагавадгита  99 франков  Выходы из тела. Управление реальностью  Самоанализ  Синдром стога сена  22 закона создания брэнда  Секрет абсолютно женственности  Настольная книга стервы  Черемша  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Усовершенствуйте свою память  Формулы денег  Психопатология. Том 2  Мой сексуальный телохранитель  Энергия воды  Занимательная физика отношений  О характерах людей  Прыжок в ледяную воду  Меняю себя! Селф-коучинг  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  10 секретов любви  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Путь художника. Ваша творческая мастерская  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Учебник логики  Мотивация и мотивы  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Психология шизофрении  Сердце света  Кирпичи  Язык телодвижений  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Хакеры сновидений  Чем действительно является Amway?  Патопсихология  Чем действительно является Amway?  Гипноз для начинающих  Настоящий мачо  Убийственные оргазмы  Тайная доктрина. Том 1  Крах теории эволюции  Об интеллекте  Коактивный коучинг  Гипноз. Самоучитель  Свобода Шамана  02_Путь Иисуса  Хрестоматия по конфликтологии  Архетип и символ  Дорога к дому  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Железная дорога  Отношение определяет всё!  Целебная система бесслизистой диеты  Общаться с ребенком. Как?  Тайный знак  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Руководство к просветлению для ленивых  Том 1. Введение в астрологию  Домашнее холотропное дыхание  Библиотекарша  Величайший в мире торговец  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Дети с небес  Маленькая ручка  Обида Общаться с ребенком. Как?  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  С компьютером на ты. Самое необходимое  Дети с небес  5 языков любви  Рассвет страсти  Как стать богатым за один год  Анастасия  Сила ведьм  Судьба (книга вторая)  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Путь Дзэн  Я вас жду Сто лет спустя… [Фанфик]  Легкий способ бросить пить  Дети Индиго  Поспешное замужество  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Свобода от известного  Психология и педагогика  Социальная психология  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Этика блядства  НЛП. Техники россыпью  Магия: привлекаем любовь и счастье  Пленница волка  Эмоциональный шантаж  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Травматология любви  Знак бяды  Курс выживания для подростков  Допрос  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Зелень для жизни  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Простор  Ночь без права сна  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Сказать жизни Да  Подсознание может всё!  Юридическая психология  Психологическое айкидо  Непобедимый интроверт  Поцелуй бабочки  Невеста по найму  Записки командира штрафбата  Язык телодвижений  Путешествие Демокрита  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Восхитительный  Мои посмертные приключения  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Опыт дурака, или путь к прозрению  Непознанный Мир Веры  Грани Агни Йоги. Том 2  Тайный соблазн  Их невинная пленница  Техники холодных звонков, которые действительно работают  После заката с негодяем  Учение дона Хуана  Свобода от известного  Аферистка. Дело Тимошенко  Вульфен  Школа красоты для стервы  Чеченский капкан  Под знаком индиго  Я пережила Освенцим  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Опыт дурака, или путь к прозрению  Женщины, которые любят слишком сильно  Психология шизофрении  Моя история  У подножия старого замка  Сыроедение  Пол и характер  Всеобщая теория всего  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Бхагавадгита  Слепая сова  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Один в океане  Священная кровь  Как обойти блокировку сайта  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Инцест  Послы Млечного Пути  Максимальный риск  Ходячая катастрофа  Руководство богатого папы по инвестированию  Полынь-трава  Алхимик  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Веселая таблица умножения  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Эго, голод и агрессия  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Веселая таблица умноженияПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
