Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Библиотекарша  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Привычки на миллионы долларов  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Вульфен  Инцест  22 закона создания брэнда  Секрет абсолютно женственности  Восхитительный  Формулы денег  После заката с негодяем  Величайший в мире торговец  Судьба (книга вторая)  Юридическая психология  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Самоанализ  Аферистка. Дело Тимошенко  Свобода от известного  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Алхимик  Отношение определяет всё!  Энергия воды  Непобедимый интроверт  Об интеллекте  Железная дорога  Черемша  Усовершенствуйте свою память  5 языков любви  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Учение дона Хуана  Том 1. Введение в астрологию  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Занимательная физика отношений  Веселая таблица умножения  10 секретов любви  Слепая сова  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Женщины, которые любят слишком сильно  Священная кровь  Руководство к просветлению для ленивых  Легкий способ бросить пить  У подножия старого замка  Моя история  О характерах людей  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Дети с небес  Я вас жду  Знак бяды  Ходячая катастрофа  Грани Агни Йоги. Том 1  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  С компьютером на ты. Самое необходимое  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Эмоциональный шантаж  Язык жестов - путь к успеху  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Дорога к дому  Вопрос времени  О чем думает ваша собака  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  99 франков  Практический аудит: учебное пособие  Кирпичи  Сила ведьм  Свобода Шамана  Записки командира штрафбата  Этика блядства  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Травматология любви  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Допрос  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Как стать богатым за один год  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Чеченский капкан  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Их невинная пленница  Мои посмертные приключения  Крушение  Внешность - это не главное!  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Учебник магии  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Синдром стога сена  Непознанный Мир Веры  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Путешествие Демокрита  Дети Индиго  Крах теории эволюции  Бхагавадгита  Маленькая ручка  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Рассвет страсти  Подсознание может всё!  Один в океане  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Тайная доктрина. Том 1  02_Путь Иисуса  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Сказать жизни Да  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Прыжок в ледяную воду  Обида  Гипноз для начинающих  Курс выживания для подростков  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Опыт дурака, или путь к прозрению  Настоящий мачо  Невеста по найму  Общаться с ребенком. Как?  Учебник логики  Простор  Палач  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Целебная система бесслизистой диеты  Пленница волка  Чем действительно является Amway?  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Сто лет спустя… (фанфик)  Социальная психология  Дети с небес  Психопатология. Том 2  Патопсихология  Архетип и символ  Поцелуй бабочки  Пол и характер  Всеобщая теория всего  Школа красоты для стервы  Веселая таблица умножения  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Юридическая психология  Путь Дзэн  Коактивный коучинг  Сыроедение  Домашнее холотропное дыхание  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Бхагавадгита  Мой сексуальный телохранитель  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Искусство торговли по методу Сильва  Самоучитель по развитию интуиции  Максимальный риск  Чем действительно является Amway?  Хакеры сновидений  Выходы из тела. Управление реальностью  Психология и педагогика  Язык телодвижений  Язык телодвижений  Эго, голод и агрессия  Хрестоматия по конфликтологии  Грани Агни Йоги. Том 2  Путешествие души  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Опыт дурака, или путь к прозрению  Ожидание друга, или признания подростка  Меняю себя! Селф-коучинг  Анастасия Сто лет спустя… [Фанфик]  Послы Млечного Пути  Поспешное замужество  Психологическое айкидо  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Тайный знак  Полынь-трава  Мечта  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Настольная книга стервы  Свобода от известного  Руководство богатого папы по инвестированию  Психология шизофрении  Психология шизофрении  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Ночь без права сна  Мотивация и мотивы  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  НЛП. Техники россыпью Общаться с ребенком. Как?  Тайный соблазн  Вещи в теле  Идеальная химия  Я пережила Освенцим  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Протоколы колдуна Стоменова  Зелень для жизни  Гипноз. Самоучитель  Как обойти блокировку сайта  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Под знаком индиго  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Скорочтение со скоростью света  Сердце света  Магия: привлекаем любовь и счастье  Детство (Повесть)  Убийственные оргазмы  Сила позитивного мышления  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследованиеПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
