Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Энергия воды  Вещи в теле  Психология шизофрении  Свобода от известного  Протоколы колдуна Стоменова  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Моя история  Тайный соблазн  Непознанный Мир Веры  Пленница волка  Практический аудит: учебное пособие  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Я вас жду  Допрос  Сила ведьм  Ходячая катастрофа  Дорога к дому  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Непобедимый интроверт  Тайный знак  Травматология любви  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Палач  Формулы денег  Привычки на миллионы долларов  Аферистка. Дело Тимошенко  Я пережила Освенцим  10 секретов любви  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Судьба (книга вторая)  Чеченский капкан  С компьютером на ты. Самое необходимое  Подсознание может всё!  Дети с небес  Секрет абсолютно женственности  Сто лет спустя… [Фанфик]  Том 1. Введение в астрологию  Путешествие души  Общаться с ребенком. Как?  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Психология шизофрении  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Женщины, которые любят слишком сильно  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  О характерах людей  Юридическая психология  Железная дорога  Юридическая психология  После заката с негодяем  Этика блядства  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Выходы из тела. Управление реальностью  Занимательная физика отношений  Дети Индиго  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Простор  Черемша  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Маленькая ручка  Психопатология. Том 2  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Путешествие Демокрита  Идеальная химия  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Максимальный риск  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Кирпичи  Школа красоты для стервы  Дети с небес  Меняю себя! Селф-коучинг  Отношение определяет всё!  Алхимик  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Свобода от известного  Об интеллекте  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Сердце света  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Мечта  Крах теории эволюции  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Свобода Шамана  Крушение  Язык телодвижений  Путь Дзэн  Опыт дурака, или путь к прозрению  У подножия старого замка  Психологическое айкидо  Ожидание друга, или признания подростка  Руководство к просветлению для ленивых  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Бхагавадгита  02_Путь Иисуса  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Ночь без права сна  Путь художника. Ваша творческая мастерская  НЛП. Техники россыпью  Усовершенствуйте свою память Общаться с ребенком. Как?  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Детство (Повесть)  Как стать богатым за один год  Самоучитель по развитию интуиции  Прыжок в ледяную воду  Язык жестов - путь к успеху  Библиотекарша  Сыроедение  Сила позитивного мышления  Внешность - это не главное!  Настоящий мачо  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Рассвет страсти  Священная кровь  Язык телодвижений  О чем думает ваша собака  Учебник логики  Синдром стога сена  Невеста по найму  Домашнее холотропное дыхание  Самоанализ  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Мотивация и мотивы  Послы Млечного Пути  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Зелень для жизни  Мои посмертные приключения  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Как обойти блокировку сайта  Один в океане  5 языков любви  Восхитительный  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Поцелуй бабочки  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Инцест  Их невинная пленница  Полынь-трава Сто лет спустя… (фанфик)  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Учебник магии  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  22 закона создания брэнда  Убийственные оргазмы  Чем действительно является Amway?  Веселая таблица умножения  Сказать жизни Да  Бхагавадгита  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Скорочтение со скоростью света  Тайная доктрина. Том 1  Вопрос времени  Мой сексуальный телохранитель  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Вульфен  Искусство торговли по методу Сильва  Знак бяды  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Записки командира штрафбата  Коактивный коучинг  Целебная система бесслизистой диеты  Чем действительно является Amway?  Опыт дурака, или путь к прозрению  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Анастасия  Магия: привлекаем любовь и счастье  Гипноз. Самоучитель  Хакеры сновидений  Руководство богатого папы по инвестированию  Эго, голод и агрессия  Веселая таблица умножения  Эмоциональный шантаж  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Грани Агни Йоги. Том 1  Слепая сова  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Легкий способ бросить пить  Величайший в мире торговец  Патопсихология  Настольная книга стервы  Всеобщая теория всего  Обида  Гипноз для начинающих  Архетип и символ  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Учение дона Хуана  Поспешное замужество  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Под знаком индиго  Грани Агни Йоги. Том 2  Курс выживания для подростков  99 франков  Психология и педагогика  Хрестоматия по конфликтологии  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Социальная психология  Пол и характерПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
