Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Сыроедение  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Я пережила Освенцим  Свобода Шамана  Невеста по найму  Мотивация и мотивы  Знак бяды  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Записки командира штрафбата  Руководство богатого папы по инвестированию  Я вас жду  Восхитительный  Допрос  Их невинная пленница  После заката с негодяем  Вульфен  Чем действительно является Amway?  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Бхагавадгита  Синдром стога сена  Путь Дзэн  Путешествие Демокрита  Сто лет спустя… (фанфик)  Травматология любви  Алхимик  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Протоколы колдуна Стоменова  Детство (Повесть)  Чеченский капкан  Меняю себя! Селф-коучинг  Вещи в теле  Палач  Слепая сова  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Отношение определяет всё!  Рассвет страсти  Ходячая катастрофа  Психопатология. Том 2  Крушение  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Мой сексуальный телохранитель  Пленница волка  Идеальная химия  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Вопрос времени  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Полынь-трава  Усовершенствуйте свою память  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Сто лет спустя… [Фанфик]  Путешествие души  Том 1. Введение в астрологию  Один в океане  Священная кровь  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Дети с небес  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Мои посмертные приключения  Женщины, которые любят слишком сильно  Общаться с ребенком. Как?  Аферистка. Дело Тимошенко Общаться с ребенком. Как?  Дети с небес  Сказать жизни Да  Школа красоты для стервы  О характерах людей  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Привычки на миллионы долларов  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Непознанный Мир Веры  Библиотекарша  Искусство торговли по методу Сильва  Формулы денег  Сила ведьм  Занимательная физика отношений  22 закона создания брэнда  Черемша  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  99 франков  02_Путь Иисуса  Практический аудит: учебное пособие  Подсознание может всё!  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Выходы из тела. Управление реальностью  Язык телодвижений  Гипноз для начинающих  Инцест  Всеобщая теория всего  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Учение дона Хуана  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Обида  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Опыт дурака, или путь к прозрению  Послы Млечного Пути  Как стать богатым за один год  Под знаком индиго  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Легкий способ бросить пить  Язык жестов - путь к успеху  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Эго, голод и агрессия  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Скорочтение со скоростью света  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Учебник логики  Психологическое айкидо  Этика блядства  Опыт дурака, или путь к прозрению  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  О чем думает ваша собака  Магия: привлекаем любовь и счастье  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Бхагавадгита  Домашнее холотропное дыхание  Судьба (книга вторая)  Целебная система бесслизистой диеты  Хакеры сновидений  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Простор  Психология и педагогика  Секрет абсолютно женственности  Поспешное замужество  Прыжок в ледяную воду  Кирпичи  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  С компьютером на ты. Самое необходимое  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Сила позитивного мышления  Как обойти блокировку сайта  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Язык телодвижений  Самоучитель по развитию интуиции  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Юридическая психология  Гипноз. Самоучитель  Непобедимый интроверт  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Ночь без права сна  Железная дорога  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Мечта  Дорога к дому  Настоящий мачо  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Свобода от известного  Внешность - это не главное!  Энергия воды  Учебник магии  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Моя история  У подножия старого замка  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Убийственные оргазмы  Тайный соблазн  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Анастасия  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Настольная книга стервы  Чем действительно является Amway?  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Юридическая психология  Сердце света  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Психология шизофрении  Свобода от известного  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Психология шизофрении  Самоанализ  НЛП. Техники россыпью  Коактивный коучинг  Поцелуй бабочки  Тайный знак  Максимальный риск  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Маленькая ручка  10 секретов любви  Крах теории эволюции  Ожидание друга, или признания подростка  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Дети Индиго  Патопсихология  Пол и характер  5 языков любви  Величайший в мире торговец  Социальная психология  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Зелень для жизни  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Хрестоматия по конфликтологии  Руководство к просветлению для ленивых  Веселая таблица умножения  Архетип и символ  Веселая таблица умножения  Об интеллекте  Эмоциональный шантаж  Курс выживания для подростков  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Грани Агни Йоги. Том 2  Грани Агни Йоги. Том 1  Тайная доктрина. Том 1  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинахПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
