Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  НЛП. Техники россыпью  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Учение дона Хуана  Черемша  Вульфен  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Гипноз для начинающих  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Непобедимый интроверт  Отношение определяет всё!  Мой сексуальный телохранитель  Протоколы колдуна Стоменова  Настольная книга стервы  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Школа красоты для стервы  Занимательная физика отношений  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Эмоциональный шантаж  Том 1. Введение в астрологию  Психологическое айкидо  Крушение  Свобода от известного  Дети Индиго  Железная дорога  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Под знаком индиго  Психология шизофрении  Послы Млечного Пути  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Один в океане  Невеста по найму  Максимальный риск  Язык телодвижений  Кирпичи  Об интеллекте  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Мои посмертные приключения  Я вас жду  Ожидание друга, или признания подростка  Священная кровь  Простор  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Бхагавадгита  О характерах людей  Юридическая психология  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Знак бяды  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  С компьютером на ты. Самое необходимое  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Сто лет спустя… (фанфик)  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Инцест  Зелень для жизни  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Идеальная химия  Восхитительный  Допрос  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Привычки на миллионы долларов  Свобода Шамана  Целебная система бесслизистой диеты  После заката с негодяем  Формулы денег  Всеобщая теория всего  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Чем действительно является Amway?  Самоанализ  10 секретов любви  Записки командира штрафбата  Непознанный Мир Веры  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Меняю себя! Селф-коучинг  Моя история  Чеченский капкан  Подсознание может всё!  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Я пережила Освенцим  Руководство к просветлению для ленивых  Общаться с ребенком. Как?  Обида  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Язык телодвижений  Как обойти блокировку сайта  Секрет абсолютно женственности  Опыт дурака, или путь к прозрению  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  02_Путь Иисуса  Этика блядства  Выходы из тела. Управление реальностью  Дети с небес  Ходячая катастрофа  Синдром стога сена  Прыжок в ледяную воду  Искусство торговли по методу Сильва  Дорога к дому  Опыт дурака, или путь к прозрению  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  99 франков  Дети с небес  Путешествие Демокрита  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Анастасия  Бхагавадгита  Юридическая психология  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Скорочтение со скоростью света  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Усовершенствуйте свою память  Библиотекарша  Практический аудит: учебное пособие  Психопатология. Том 2  Внешность - это не главное!  Язык жестов - путь к успеху  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Ночь без права сна  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Вещи в теле  Сердце света  Мечта  Травматология любви  Поспешное замужество  Судьба (книга вторая)  Тайный соблазн  Аферистка. Дело Тимошенко  Чем действительно является Amway?  Убийственные оргазмы  Путь Дзэн  Домашнее холотропное дыхание  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Лечебная пирамидка. Что это такое?  22 закона создания брэнда  Сказать жизни Да  Женщины, которые любят слишком сильно  Учебник магии  Рассвет страсти  Сила ведьм  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Детство (Повесть)  Веселая таблица умножения  У подножия старого замка  Настоящий мачо  Величайший в мире торговец  Свобода от известного  5 языков любви  Учебник логики  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Как стать богатым за один год Сто лет спустя… [Фанфик]  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Тайный знак  Грани Агни Йоги. Том 1  Полынь-трава  Социальная психология  Поцелуй бабочки  Патопсихология  Архетип и символ  Крах теории эволюции  Пол и характер  Веселая таблица умножения  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Коактивный коучинг  Сыроедение  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Курс выживания для подростков  Энергия воды  Хакеры сновидений  Психология и педагогика  Эго, голод и агрессия  Хрестоматия по конфликтологии  Грани Агни Йоги. Том 2  Путешествие души  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Палач  Пленница волка  Алхимик  Руководство богатого папы по инвестированию  Психология шизофрении  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Мотивация и мотивы  Слепая сова Общаться с ребенком. Как?  О чем думает ваша собака  Маленькая ручка  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Самоучитель по развитию интуиции  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Их невинная пленница  Вопрос времени  Тайная доктрина. Том 1  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Магия: привлекаем любовь и счастье  Легкий способ бросить пить  Сила позитивного мышления  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Гипноз. Самоучитель  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.Просмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
