Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Путешествие души  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Вещи в теле  О чем думает ваша собака  Отношение определяет всё!  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Подсознание может всё!  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Самоучитель по развитию интуиции  Юридическая психология  Энергия воды  Священная кровь  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Эмоциональный шантаж  Общаться с ребенком. Как?  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Восхитительный  Привычки на миллионы долларов  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Дети Индиго  Ожидание друга, или признания подростка  С компьютером на ты. Самое необходимое  Максимальный риск  Черемша  Практический аудит: учебное пособие  Самоанализ  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Чеченский капкан  Всеобщая теория всего  Как стать богатым за один год  Сила ведьм  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Хрестоматия по конфликтологии  Вопрос времени  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Вульфен  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  5 языков любви  Мечта  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Учебник логики  Непобедимый интроверт  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Сила позитивного мышления  Занимательная физика отношений  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Анастасия  Дорога к дому  Непознанный Мир Веры  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Инцест  Травматология любви  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Школа красоты для стервы  Мотивация и мотивы  Записки командира штрафбата  Язык жестов - путь к успеху  Я пережила Освенцим  Меняю себя! Селф-коучинг  Искусство торговли по методу Сильва  Допрос  Бхагавадгита  У подножия старого замка  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Настоящий мачо  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Бхагавадгита  Скорочтение со скоростью света  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Руководство к просветлению для ленивых  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Психология шизофрении  Усовершенствуйте свою память  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Язык телодвижений  Величайший в мире торговец  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Хакеры сновидений  Чем действительно является Amway?  Секрет абсолютно женственности  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Патопсихология  Чем действительно является Amway?  Гипноз для начинающих  Убийственные оргазмы  Эго, голод и агрессия  Тайная доктрина. Том 1  Обида  Крах теории эволюции  Алхимик  Коактивный коучинг  Гипноз. Самоучитель  Путь Дзэн  Дети с небес  Язык телодвижений  Рассвет страсти  Судьба (книга вторая)  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Сердце света  Социальная психология  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Аферистка. Дело Тимошенко  Выходы из тела. Управление реальностью  Простор  Железная дорога  Внешность - это не главное!  Крушение  Сто лет спустя… (фанфик)  Опыт дурака, или путь к прозрению  Юридическая психология  Ходячая катастрофа  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Палач  Психология и педагогика  НЛП. Техники россыпью  Магия: привлекаем любовь и счастье  Мои посмертные приключения  Этика блядства  Сыроедение  10 секретов любви  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Прыжок в ледяную воду  Легкий способ бросить пить  Ночь без права сна  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  99 франков  Детство (Повесть)  Слепая сова  Психология шизофрении  О характерах людей  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Тайный знак  Психологическое айкидо  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Мой сексуальный телохранитель  Психопатология. Том 2  Том 1. Введение в астрологию  22 закона создания брэнда  Полынь-трава  Целебная система бесслизистой диеты  Путешествие Демокрита  Дети с небес  Знак бяды  Учение дона Хуана  Формулы денег  Свобода Шамана  Кирпичи  Сказать жизни Да  Синдром стога сена  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Зелень для жизни  Идеальная химия  Грани Агни Йоги. Том 1  Настольная книга стервы  Пленница волка  Свобода от известного  Поцелуй бабочки  Опыт дурака, или путь к прозрению  Учебник магии  Я вас жду  Библиотекарша  Их невинная пленница  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  После заката с негодяем  Под знаком индиго  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Курс выживания для подростков  Руководство богатого папы по инвестированию  Тайный соблазн  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Сто лет спустя… [Фанфик]  Веселая таблица умножения  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Один в океане  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  02_Путь Иисуса  Как обойти блокировку сайта  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Свобода от известного  Невеста по найму  Об интеллекте  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Домашнее холотропное дыхание  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Моя история  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Поспешное замужество  Протоколы колдуна Стоменова  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Пол и характер  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Маленькая ручка  Послы Млечного Пути  Архетип и символ Общаться с ребенком. Как?  Веселая таблица умножения  Женщины, которые любят слишком сильно  Грани Агни Йоги. Том 2Просмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
