Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Путешествие души  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Один в океане  Самоучитель по развитию интуиции  Крах теории эволюции  Вещи в теле  Обида  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Эмоциональный шантаж  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Настоящий мачо  Величайший в мире торговец  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Поцелуй бабочки  Бхагавадгита  Путь Дзэн  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Практический аудит: учебное пособие  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  О характерах людей  Учебник логики  10 секретов любви  Магия: привлекаем любовь и счастье  Путешествие Демокрита  С компьютером на ты. Самое необходимое  Привычки на миллионы долларов  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Травматология любви  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Отношение определяет всё!  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Скорочтение со скоростью света  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Искусство торговли по методу Сильва  О чем думает ваша собака  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Психология шизофрении  Я пережила Освенцим  Дети с небес  Гипноз для начинающих  Коактивный коучинг  Сила ведьм  Свобода от известного  Непознанный Мир Веры  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Дорога к дому  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Тайная доктрина. Том 1  Грани Агни Йоги. Том 1  Убийственные оргазмы  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Внешность - это не главное!  Том 1. Введение в астрологию  Мотивация и мотивы  Язык телодвижений  Дети с небес  Патопсихология  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Хакеры сновидений  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Гипноз. Самоучитель  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Детство (Повесть)  Инцест  Как стать богатым за один год  Крушение  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Чем действительно является Amway?  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Поспешное замужество  Свобода Шамана  Целебная система бесслизистой диеты  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Зелень для жизни  Меняю себя! Селф-коучинг  Школа красоты для стервы  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Легкий способ бросить пить  5 языков любви  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Психология и педагогика  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Железная дорога  НЛП. Техники россыпью  Социальная психология  Священная кровь  Занимательная физика отношений  Слепая сова  Пленница волка  Архетип и символ  Прыжок в ледяную воду  Маленькая ручка  Юридическая психология  Ожидание друга, или признания подростка  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Анастасия  Судьба (книга вторая)  Ходячая катастрофа  Простор  Идеальная химия  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Кирпичи  Мечта  Свобода от известного  Самоанализ  Аферистка. Дело Тимошенко  Язык жестов - путь к успеху  Юридическая психология  Дети Индиго  Настольная книга стервы  Моя история  Грани Агни Йоги. Том 2  Непобедимый интроверт  Психопатология. Том 2  Опыт дурака, или путь к прозрению  Энергия воды  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Мой сексуальный телохранитель  Учебник магии  Библиотекарша  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Сто лет спустя… (фанфик)  Этика блядства  Чеченский капкан  Об интеллекте  Сила позитивного мышления  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Секрет абсолютно женственности  Восхитительный  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Психологическое айкидо  Подсознание может всё!  Бхагавадгита  Сыроедение  Сердце света  Синдром стога сена  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Палач  Тайный знак  Знак бяды  Протоколы колдуна Стоменова  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Невеста по найму  Я вас жду  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  У подножия старого замка  Язык телодвижений  Руководство к просветлению для ленивых  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Выходы из тела. Управление реальностью  Алхимик  Вопрос времени  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Записки командира штрафбата  Черемша  Допрос  Мои посмертные приключения  Сказать жизни Да  Опыт дурака, или путь к прозрению  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Максимальный риск  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Усовершенствуйте свою память  Их невинная пленница  99 франков  Курс выживания для подростков  Чем действительно является Amway?  Психология шизофрении  Ночь без права сна  22 закона создания брэнда  После заката с негодяем  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Формулы денег  02_Путь Иисуса  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Рассвет страсти Сто лет спустя… [Фанфик]  Веселая таблица умножения  Тайный соблазн  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Вульфен  Полынь-трава  Общаться с ребенком. Как?  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Учение дона Хуана  Хрестоматия по конфликтологии  Эго, голод и агрессия  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Как обойти блокировку сайта  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Домашнее холотропное дыхание  Послы Млечного Пути  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Под знаком индиго  Женщины, которые любят слишком сильно  Всеобщая теория всего Общаться с ребенком. Как?  Руководство богатого папы по инвестированию  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Веселая таблица умножения  Пол и характерПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
