Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Чем действительно является Amway?  Свобода от известного  Вещи в теле  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Величайший в мире торговец  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Язык телодвижений  Практический аудит: учебное пособие  Руководство к просветлению для ленивых  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Невеста по найму  Психопатология. Том 2  Юридическая психология  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Кирпичи  Отношение определяет всё!  Под знаком индиго  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Дети с небес  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Настольная книга стервы  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Свобода от известного  С компьютером на ты. Самое необходимое  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Детство (Повесть)  Восхитительный  Сила позитивного мышления  Привычки на миллионы долларов  Сила ведьм  Легкий способ бросить пить  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Непознанный Мир Веры  Обида  Занимательная физика отношений  Эмоциональный шантаж  Мечта  Тайная доктрина. Том 1  Опыт дурака, или путь к прозрению  Архетип и символ  Палач  Алхимик  Мои посмертные приключения  Самоанализ  Сердце света  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Ночь без права сна  Маленькая ручка  В городе Сочи темные ночи (сборник)  99 франков  Синдром стога сена  Протоколы колдуна Стоменова  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Крушение  Меняю себя! Селф-коучинг  Сто лет спустя… (фанфик)  Формулы денег  Ходячая катастрофа  Общаться с ребенком. Как?  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Идеальная химия  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Как обойти блокировку сайта  Судьба (книга вторая)  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Скорочтение со скоростью света  Свобода Шамана  Мотивация и мотивы  Психология шизофрении  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Хакеры сновидений  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  После заката с негодяем  Искусство торговли по методу Сильва  Патопсихология  О чем думает ваша собака  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Чем действительно является Amway?  Психология и педагогика Сто лет спустя… [Фанфик]  Гипноз для начинающих  Убийственные оргазмы  Путешествие души  Эго, голод и агрессия  Самоучитель по развитию интуиции  НЛП. Техники россыпью  Крах теории эволюции  Коактивный коучинг  Гипноз. Самоучитель  Магия: привлекаем любовь и счастье  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  5 языков любви  10 секретов любви  Допрос  Чеченский капкан  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Психологическое айкидо  Железная дорога  Язык жестов - путь к успеху  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Записки командира штрафбата  Как стать богатым за один год  Я пережила Освенцим  Вопрос времени  Прыжок в ледяную воду  Простор  Домашнее холотропное дыхание  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Тайный соблазн  Черемша  Библиотекарша  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Социальная психология  Школа красоты для стервы  Максимальный риск  Дети Индиго  Бхагавадгита  Опыт дурака, или путь к прозрению  Дорога к дому  Язык телодвижений  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Секрет абсолютно женственности  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Сказать жизни Да  Один в океане  Священная кровь  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Непобедимый интроверт  Путь Дзэн  Слепая сова  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Путешествие Демокрита  Пленница волка  Ожидание друга, или признания подростка  Учебник логики  Этика блядства  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Бхагавадгита  Целебная система бесслизистой диеты  Дети с небес  Послы Млечного Пути  Выходы из тела. Управление реальностью  Полынь-трава  Я вас жду  Том 1. Введение в астрологию  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  О характерах людей  Юридическая психология  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Зелень для жизни  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Моя история  Грани Агни Йоги. Том 2  Поспешное замужество  Подсознание может всё!  Знак бяды  Учение дона Хуана  Руководство богатого папы по инвестированию  Усовершенствуйте свою память  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Учебник магии  Всеобщая теория всего  У подножия старого замка  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Травматология любви  Настоящий мачо  Сыроедение  Анастасия  02_Путь Иисуса  Энергия воды  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Аферистка. Дело Тимошенко  Грани Агни Йоги. Том 1  Мой сексуальный телохранитель  Рассвет страсти  Об интеллекте  Психология шизофрении  Поцелуй бабочки  Вульфен  Курс выживания для подростков  Веселая таблица умножения  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Пол и характер  Инцест  Внешность - это не главное!  Тайный знак  Сэнсэй. Исконный Шамбалы Общаться с ребенком. Как?  Хрестоматия по конфликтологии  Веселая таблица умножения  Их невинная пленница  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  22 закона создания брэнда  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Женщины, которые любят слишком сильноПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
