Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  О чем думает ваша собака  Путешествие души  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Хакеры сновидений  Вещи в теле  Психологическое айкидо  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Самоучитель по развитию интуиции  Юридическая психология  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Прыжок в ледяную воду  Путь Дзэн  Том 1. Введение в астрологию  После заката с негодяем  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Грани Агни Йоги. Том 1  Занимательная физика отношений  Кирпичи  Сила позитивного мышления  Самоанализ  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Привычки на миллионы долларов  Сила ведьм  5 языков любви  Чем действительно является Amway?  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Тайный знак  С компьютером на ты. Самое необходимое  Юридическая психология  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Пленница волка  Поспешное замужество  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Железная дорога  Палач  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Записки командира штрафбата  Бхагавадгита  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Подсознание может всё!  Допрос  Искусство торговли по методу Сильва  Дорога к дому  Эмоциональный шантаж  Аферистка. Дело Тимошенко  Ожидание друга, или признания подростка  Максимальный риск  Священная кровь  Выходы из тела. Управление реальностью  Отношение определяет всё!  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Коактивный коучинг  Идеальная химия  Детство (Повесть)  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Скорочтение со скоростью света  Психология шизофрении  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Убийственные оргазмы  Эго, голод и агрессия  Гипноз. Самоучитель  Крах теории эволюции  Общаться с ребенком. Как?  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Алхимик  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Величайший в мире торговец  Тайная доктрина. Том 1  Гипноз для начинающих  Их невинная пленница  Мотивация и мотивы  Язык телодвижений  Патопсихология  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Невеста по найму  Учение дона Хуана  Учебник магии  Черемша  Курс выживания для подростков  Обида  Путешествие Демокрита  Настольная книга стервы  Меняю себя! Селф-коучинг  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Мой сексуальный телохранитель  Чем действительно является Amway?  Протоколы колдуна Стоменова  Практический аудит: учебное пособие  Психология и педагогика  НЛП. Техники россыпью  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Социальная психология  Магия: привлекаем любовь и счастье Общаться с ребенком. Как?  Сто лет спустя… [Фанфик]  02_Путь Иисуса  10 секретов любви  Как стать богатым за один год  Простор  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  У подножия старого замка  Дети Индиго  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Вопрос времени  Школа красоты для стервы  Легкий способ бросить пить  Ночь без права сна  Психопатология. Том 2  Дети с небес  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Опыт дурака, или путь к прозрению  Анастасия  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Руководство богатого папы по инвестированию  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Мечта  Руководство к просветлению для ленивых Сто лет спустя… (фанфик)  О характерах людей  Этика блядства  Психология шизофрении  Сердце света  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Судьба (книга вторая)  Послы Млечного Пути  Язык жестов - путь к успеху  Чеченский капкан  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Энергия воды  Свобода от известного  Свобода от известного  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Моя история  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Зелень для жизни  Хрестоматия по конфликтологии  Архетип и символ  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Как обойти блокировку сайта  Поцелуй бабочки  Тайный соблазн  Сказать жизни Да  Настоящий мачо  Домашнее холотропное дыхание  Учебник логики  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Библиотекарша  Рассвет страсти  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Синдром стога сена  Женщины, которые любят слишком сильно  Бхагавадгита  Я вас жду  Слепая сова  Травматология любви  Непобедимый интроверт  Один в океане  Целебная система бесслизистой диеты  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Мои посмертные приключения  22 закона создания брэнда  Усовершенствуйте свою память  Я пережила Освенцим  Знак бяды  Под знаком индиго  Восхитительный  Вульфен  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Внешность - это не главное!  Ходячая катастрофа  Непознанный Мир Веры  Язык телодвижений  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Свобода Шамана  Грани Агни Йоги. Том 2  Маленькая ручка  Опыт дурака, или путь к прозрению  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Инцест  Сыроедение  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  99 франков  Формулы денег  Об интеллекте  Дети с небес  Крушение  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Полынь-трава  Секрет абсолютно женственности  Всеобщая теория всего  Пол и характер  Веселая таблица умножения  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Веселая таблица умножения  Улучшение зрения без очков по методу БейтсаПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
