Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Слепая сова  Сто лет спустя… (фанфик)  Допрос  Сердце света  Самоанализ  Практический аудит: учебное пособие  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Веселая таблица умножения  Вульфен  Мой сексуальный телохранитель  Энергия воды  Формулы денег  Пленница волка  Обида  Мечта  Судьба (книга вторая)  Кирпичи  Мои посмертные приключения  С компьютером на ты. Самое необходимое  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Занимательная физика отношений  Непобедимый интроверт  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Дети с небес  Один в океане  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Дорога к дому  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Меняю себя! Селф-коучинг  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Юридическая психология  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Школа красоты для стервы  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Целебная система бесслизистой диеты  Привычки на миллионы долларов  Учение дона Хуана  Отношение определяет всё!  Детство (Повесть)  Я вас жду  Сила ведьм  Крушение  Легкий способ бросить пить  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Убийственные оргазмы  Юридическая психология  Путешествие души  Как стать богатым за один год  Архетип и символ  22 закона создания брэнда  Подсознание может всё!  Настоящий мачо  У подножия старого замка  Синдром стога сена  Непознанный Мир Веры  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Язык телодвижений  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Бхагавадгита  Том 1. Введение в астрологию  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Хакеры сновидений  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Сыроедение  Общаться с ребенком. Как?  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Выходы из тела. Управление реальностью  Аферистка. Дело Тимошенко  Невеста по найму  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.  Учебник логики  Свобода от известного  Дети Индиго  Я пережила Освенцим  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Железная дорога  Язык жестов - путь к успеху  Чеченский капкан  Поцелуй бабочки  После заката с негодяем  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Священная кровь  Мотивация и мотивы  Психология шизофрении  Крах теории эволюции  Секрет абсолютно женственности  Ночь без права сна  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  Руководство к просветлению для ленивых  Рассвет страсти  Скорочтение со скоростью света  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Эмоциональный шантаж  Магия: привлекаем любовь и счастье  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Язык телодвижений  Под знаком индиго  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Вопрос времени  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Вещи в теле  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Анастасия  Психология шизофрении  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Полынь-трава  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  Домашнее холотропное дыхание  Внешность - это не главное!  Сила позитивного мышления  Ходячая катастрофа  Свобода Шамана  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Дети с небес  Протоколы колдуна Стоменова  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Настольная книга стервы  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Искусство торговли по методу Сильва  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Библиотекарша  Об интеллекте  Всеобщая теория всего  Идеальная химия  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Травматология любви  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома  Палач  Психологическое айкидо  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  5 языков любви  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Социальная психология  Сказать жизни Да  Тайный соблазн  Путешествие Демокрита  Алхимик  Учебник магии  Их невинная пленница  Черемша  Психопатология. Том 2  О характерах людей  Прыжок в ледяную воду  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Женщины, которые любят слишком сильно  Тайный знак  Послы Млечного Пути  Гипноз. Самоучитель  99 франков  Чем действительно является Amway?  Тайная доктрина. Том 1  Моя история  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Опыт дурака, или путь к прозрению  Самоучитель по развитию интуиции  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Путь Дзэн  Свобода от известного  Патопсихология  Зелень для жизни  Чем действительно является Amway?  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  Восхитительный  Хрестоматия по конфликтологии  Усовершенствуйте свою память  Веселая таблица умножения  Ожидание друга, или признания подростка  Величайший в мире торговец  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Курс выживания для подростков  Инцест  Знак бяды  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  10 секретов любви  Этика блядства  Бхагавадгита  Поспешное замужество  Руководство богатого папы по инвестированию  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  НЛП. Техники россыпью  Психология и педагогика  Эго, голод и агрессия  Максимальный риск  Грани Агни Йоги. Том 2 Сто лет спустя… [Фанфик]  Коактивный коучинг  Опыт дурака, или путь к прозрению  Записки командира штрафбата  Маленькая ручка  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Общаться с ребенком. Как?  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  Как обойти блокировку сайта  Простор  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  02_Путь Иисуса  О чем думает ваша собака  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Грани Агни Йоги. Том 1  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  Гипноз для начинающих  Пол и характерПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
