Ваши цитаты
Войти
|
Ваши книги
Книги которые читаете  Практический аудит: учебное пособие  Кузькина мать. Хроника великого десятилетия  Допрос  Слепая сова  Архетип и символ  Метод Ключ в борьбе со стрессом  Учебник логики  Сто лет спустя… (фанфик)  Сердце света  В городе Сочи темные ночи (сборник)  Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц  Око возрождения - древний секрет тибетских лам  Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих  Энергия воды  Судьба (книга вторая)  Формулы денег  Об интеллекте  Мой сексуальный телохранитель  Путешествие души  Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени  Пленница волка  Обида  Мечта  Вульфен  Священная кровь  Опыт дурака, или путь к прозрению  Черемша  Эмоциональный шантаж  Мои посмертные приключения  Психопатология. Том 2  Зелень для жизни  Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина  Дети с небес  Язык телодвижений  Психологическое айкидо  Отношение определяет всё!  Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания  Кирпичи  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Сила ведьм  Восхитительный  Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке  Дети с небес  5 языков любви  Непобедимый интроверт  Инопланетные цивилизации Атлантиды  Легкий способ бросить пить  Детство (Повесть)  Улучшение зрения без очков по методу Бейтса  Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания  Свобода Шамана  Непознанный Мир Веры  Том 1. Введение в астрологию  Учебник магии  Сказать жизни Да  Психология шизофрении  Железная дорога  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Палач  Библиотекарша  Рассвет страсти  Учение дона Хуана  Путь Дзэн  99 франков  Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы  Усовершенствуйте свою память  Бхагавадгита  Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта  Подсознание может всё!  Школа красоты для стервы  Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет  Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение  С компьютером на ты. Самое необходимое  Юридическая психология  Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания  Анастасия  Меняю себя! Селф-коучинг  Тайная доктрина. Том 1  Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать  Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1  Ходячая катастрофа  Под знаком индиго  Знак бяды  Самоучитель по развитию интуиции  Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха  Протоколы колдуна Стоменова  Измени свое сознание - изменится твоя жизнь  Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью  Социальная психология  Вопрос времени  Инцест  Тайный знак  Сила позитивного мышления  Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли  Свобода от известного  Этика блядства  Занимательная физика отношений  Магия: привлекаем любовь и счастье  22 закона создания брэнда  Техники холодных звонков, которые действительно работают  Опыт дурака, или путь к прозрению  Психология шизофрении  Выходы из тела. Управление реальностью  Юридическая психология  02_Путь Иисуса  Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника  Травматология любви  Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование  Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес  Крушение  Как стать богатым за один год  Свобода от известного  Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас  Домашнее холотропное дыхание  Знаки зодиака или астрология с улыбкой  Послы Млечного Пути  Я пережила Освенцим  Привычки на миллионы долларов  Дорога к дому  Алхимик  Крах теории эволюции  Самоанализ  Гипноз. Самоучитель  Внешность - это не главное!  Их невинная пленница  7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет  Руководство к просветлению для ленивых  Нет диетам, или Простой путь к снижению веса  Невеста по найму  Чем действительно является Amway?  Моя история  Ожидание друга, или признания подростка  После заката с негодяем  Дети Индиго  Я вас жду  Поцелуй бабочки  Язык жестов - путь к успеху  Женщины, которые любят слишком сильно  Синдром стога сена  Максимальный риск  Аферистка. Дело Тимошенко  Курс выживания для подростков  Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя  25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина  Скорочтение со скоростью света  Прыжок в ледяную воду  Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской  Всеобщая теория всего  Настоящий мачо  Путь художника. Ваша творческая мастерская  Убийственные оргазмы  Грани Агни Йоги. Том 2  Бхагавадгита  Вещи в теле  Эго, голод и агрессия  Гипноз для начинающих  Сыроедение  Как обойти блокировку сайта  Простор  Грани Агни Йоги. Том 1  Сэнсэй. Исконный Шамбалы  Язык телодвижений  Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я)  О чем думает ваша собака  Целебная система бесслизистой диеты  НЛП. Техники россыпью  Мужчины с Марса, Женщины с Венеры  Настольная книга стервы  Общаться с ребенком. Как?  Искусство торговли по методу Сильва  Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека  Идеальная химия  Чем действительно является Amway?  Ночь без права сна Общаться с ребенком. Как?  Чеченский капкан  Полынь-трава  Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах  Веселая таблица умножения  10 секретов любви  Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод]  В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.  Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье  О характерах людей  Тайный соблазн  Путешествие Демокрита  Коактивный коучинг  У подножия старого замка  Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока  Величайший в мире торговец  Секрет абсолютно женственности  Патопсихология  Пол и характер  Веселая таблица умножения  Записки командира штрафбата  Хакеры сновидений  Психология и педагогика  Лечебная пирамидка. Что это такое?  Хрестоматия по конфликтологии  Поспешное замужество  Один в океане  Мастер и Маргарита - за Христа или против?  Руководство богатого папы по инвестированию  Мотивация и мотивы  Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана  Маленькая ручка  Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Сто лет спустя… [Фанфик]  Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего домаПросмотреные книги  Как найти и скачать в Интернете любые файлы  А я был в Компьютерном Городе |
Читалка - Метод Ключ в борьбе со стрессом
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
....
...Молящийся с четками в руках, покачиваясь в ритме молитвы, погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы — высокий образ Идеала... ...Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически...
С помощью Ключа можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы прямо и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод Ключ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу Ключ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении.
Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом — аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение в самовнушении тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу.
Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе Ключ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах при шуме, во время движения-, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое |
