Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Убийственные оргазмы Знаки зодиака или астрология с улыбкой У подножия старого замка Женщины, которые любят слишком сильно Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Аферистка. Дело Тимошенко Мои посмертные приключения Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Священная кровь Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Психология шизофрении Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Настоящий мачо Поспешное замужество Идеальная химия Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Ходячая катастрофа Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. С компьютером на ты. Самое необходимое Меняю себя! Селф-коучинг Сто лет спустя… [Фанфик] Знак бяды Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Сто лет спустя… (фанфик) Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени О чем думает ваша собака Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Непобедимый интроверт Психология шизофрении Я пережила Освенцим Руководство к просветлению для ленивых Том 1. Введение в астрологию Путешествие Демокрита Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Эмоциональный шантаж Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Чем действительно является Amway? Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Чеченский капкан Чем действительно является Amway? Путешествие души Допрос Искусство торговли по методу Сильва Послы Млечного Пути Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Усовершенствуйте свою память Отношение определяет всё! Один в океане Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Язык жестов - путь к успеху Психологическое айкидо Скорочтение со скоростью света Язык телодвижений Общаться с ребенком. Как? Непознанный Мир Веры Кирпичи Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Свобода Шамана Грани Агни Йоги. Том 1 Травматология любви После заката с негодяем Школа красоты для стервы Секрет абсолютно женственности Как стать богатым за один год Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Самоанализ Их невинная пленница Черемша Опыт дурака, или путь к прозрению Привычки на миллионы долларов Целебная система бесслизистой диеты Синдром стога сена Практический аудит: учебное пособие Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Записки командира штрафбата Библиотекарша Занимательная физика отношений В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Крушение Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать 5 языков любви Юридическая психология Юридическая психология Метод Ключ в борьбе со стрессом Инопланетные цивилизации Атлантиды Око возрождения - древний секрет тибетских лам Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Мечта Дети Индиго Веселая таблица умножения Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Дети с небес 22 закона создания брэнда Анастасия Алхимик Рассвет страсти Домашнее холотропное дыхание Железная дорога Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Ночь без права сна Мастер и Маргарита - за Христа или против? Сказать жизни Да Подсознание может всё! 10 секретов любви Опыт дурака, или путь к прозрению Полынь-трава Руководство богатого папы по инвестированию Палач Невеста по найму Судьба (книга вторая) Учение дона Хуана Пленница волка Вопрос времени Психология и педагогика Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Учебник логики Бхагавадгита Путь Дзэн Максимальный риск Тайный соблазн Формулы денег 99 франков Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Общаться с ребенком. Как? Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Мой сексуальный телохранитель Ожидание друга, или признания подростка Моя история О характерах людей Дети с небес Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Учебник магии Тайный знак Выходы из тела. Управление реальностью Курс выживания для подростков Всеобщая теория всего Сила позитивного мышления Маленькая ручка Легкий способ бросить пить Зелень для жизни Вещи в теле Поцелуй бабочки Дорога к дому Детство (Повесть) 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Техники холодных звонков, которые действительно работают Крах теории эволюции Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Тайная доктрина. Том 1 Протоколы колдуна Стоменова Я вас жду Этика блядства Слепая сова Настольная книга стервы Язык телодвижений Восхитительный Гипноз. Самоучитель Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Обида Самоучитель по развитию интуиции Эго, голод и агрессия Магия: привлекаем любовь и счастье Гипноз для начинающих Как обойти блокировку сайта Простор Величайший в мире торговец Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сыроедение Сила ведьм Свобода от известного Внешность - это не главное! Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах 02_Путь Иисуса Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Об интеллекте Инцест Сердце света Прыжок в ледяную воду Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Социальная психология Грани Агни Йоги. Том 2 В городе Сочи темные ночи (сборник) Вульфен Патопсихология Мотивация и мотивы Сэнсэй. Исконный Шамбалы Энергия воды Пол и характер Хрестоматия по конфликтологии Бхагавадгита Лечебная пирамидка. Что это такое? Архетип и символ Хакеры сновидений Веселая таблица умножения НЛП. Техники россыпью Свобода от известного Под знаком индиго Коактивный коучинг Путь художника. Ваша творческая мастерская Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Психопатология. Том 2 Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Эмоциональный шантаж


и предприняли серию шагов на основе нового понимания и новых навыков.

Этот контракт — мощный символ, выражающий вашу готовность измениться и проясняющий ваши цели.

Некоторые обнаружили, что добиваются лучших результатов, если контракт написан на листе чистой бумаги. Можно также написать его на первой странице записной книжки, которую вы заведете специально для моих упражнений. Если хотите записывать в нее свои наблюдения и ощущения, милости просим.

Напишете ли вы отдельный контракт или подпишете его прямо в книге, читайте его вслух каждый день на этой неделе.

Контракт с самим собой

Я,__________________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:

• Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.

• Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.

• Обещаю, что если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.

• Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.

• Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.

____________Подпись ____________Дата

Далее: мне нужно, чтобы вы выучили и постоянно повторяли заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению.

Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ.

Эти слова могут показаться незначащими, но если правильно их использовать, они станут самым мощным оружием для сопротивления эмоциональному шантажу. Они эффективны, потому что направлены против убеждения, которое

заставляет нас уступать шантажисту: я давления.

«Не могу его обидеть».

«Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».

«Не могу вынести своей вины».

«Не могу выдержать своей тревоги».

«Не могу выдержать, когда она плачет».

«Не могу вынести его гнева».

Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить — будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обязаны шантажисту, — то увидите только один выход из ситуаций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиротворять. Такие заявления — главная ловушка, в которую попадают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы выдержать давление, и первым шагом должна стать замена любого мнения, которое диктует вам обратное.

Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.

Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели прозрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» станут щитом между вами и невербальными выражениями шантажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слишком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механическим? Да.

Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» — работает

.
Изменение уступчивого поведения

Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеждений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю — разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.

При эмоциональном шантаже я:

— Говорю себе, что уступка не играет большой роли.

— Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппонент наконец замолчал.

— Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.

— Говорю себе, что игра не стоит свеч.

— Уступаю, потому что настою на своем позже.

— Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.

— Не отстаиваю свои интересы.

— Отдаю свою силу.

— Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.

— Неохотно уступаю.

— Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.

Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявлений в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы отметили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выделите знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.

Какие чувства я испытываю, когда действую подобным образом?

Смущение

Разочарование

Мука

Обида

Эмоциональное

Волнение

Онемение

Стыд

Печаль

Испуг

Злость

Бессилие

Возмущение

Слабость

Жалость к себе

Жертвенность

Подавленность

Беспомощность

Если вами выделено слово


Содержание книги
Цитаты