Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Непознанный Мир Веры Эмоциональный шантаж Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Сила позитивного мышления Формулы денег Аферистка. Дело Тимошенко Выходы из тела. Управление реальностью Всеобщая теория всего Мои посмертные приключения Отношение определяет всё! Учебник магии Допрос Психология шизофрении Язык жестов - путь к успеху Зелень для жизни Я пережила Освенцим Чеченский капкан Самоанализ Тайный знак Целебная система бесслизистой диеты Дети с небес Ожидание друга, или признания подростка Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Вещи в теле Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Непобедимый интроверт Путешествие души Рассвет страсти Метод Ключ в борьбе со стрессом Идеальная химия Невеста по найму У подножия старого замка Максимальный риск Священная кровь Поцелуй бабочки Школа красоты для стервы Грани Агни Йоги. Том 1 Дорога к дому Том 1. Введение в астрологию Детство (Повесть) Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Улучшение зрения без очков по методу Бейтса 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Техники холодных звонков, которые действительно работают Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Крах теории эволюции Моя история Маленькая ручка Чем действительно является Amway? Искусство торговли по методу Сильва Опыт дурака, или путь к прозрению Тайный соблазн Чем действительно является Amway? Сто лет спустя… (фанфик) Психологическое айкидо Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Усовершенствуйте свою память Тайная доктрина. Том 1 Протоколы колдуна Стоменова Один в океане Вопрос времени Синдром стога сена Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Я вас жду Этика блядства Слепая сова Общаться с ребенком. Как? Настольная книга стервы Кирпичи Курс выживания для подростков В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Легкий способ бросить пить Язык телодвижений Их невинная пленница Восхитительный Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Знаки зодиака или астрология с улыбкой Сказать жизни Да 22 закона создания брэнда Гипноз. Самоучитель Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Знак бяды Обида Убийственные оргазмы Железная дорога Язык телодвижений Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Подсознание может всё! Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Самоучитель по развитию интуиции Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Как стать богатым за один год Эго, голод и агрессия Магия: привлекаем любовь и счастье После заката с негодяем Учебник логики Психология шизофрении Черемша Общаться с ребенком. Как? Гипноз для начинающих Путь Дзэн Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Как обойти блокировку сайта Скорочтение со скоростью света Простор Крушение Величайший в мире торговец Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Веселая таблица умножения Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сыроедение Сила ведьм 10 секретов любви Свобода от известного Поспешное замужество Внешность - это не главное! Путешествие Демокрита Полынь-трава Анастасия Мастер и Маргарита - за Христа или против? Меняю себя! Селф-коучинг Ночь без права сна Свобода Шамана С компьютером на ты. Самое необходимое Травматология любви Судьба (книга вторая) Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах 02_Путь Иисуса Учение дона Хуана Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Об интеллекте Привычки на миллионы долларов Инцест Руководство к просветлению для ленивых Сердце света Прыжок в ледяную воду Инопланетные цивилизации Атлантиды Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Социальная психология Сто лет спустя… [Фанфик] Библиотекарша Ходячая катастрофа Юридическая психология Послы Млечного Пути Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Алхимик Грани Агни Йоги. Том 2 Женщины, которые любят слишком сильно 99 франков Руководство богатого папы по инвестированию Психология и педагогика Записки командира штрафбата В городе Сочи темные ночи (сборник) Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Вульфен Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Пленница волка Мой сексуальный телохранитель Дети с небес Юридическая психология Занимательная физика отношений Мечта Патопсихология Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Настоящий мачо Око возрождения - древний секрет тибетских лам Мотивация и мотивы О характерах людей Секрет абсолютно женственности Домашнее холотропное дыхание Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника О чем думает ваша собака Сэнсэй. Исконный Шамбалы Энергия воды Пол и характер Палач Хрестоматия по конфликтологии Бхагавадгита Лечебная пирамидка. Что это такое? Архетип и символ Хакеры сновидений Веселая таблица умножения Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта НЛП. Техники россыпью Практический аудит: учебное пособие Бхагавадгита Свобода от известного Дети Индиго Под знаком индиго Коактивный коучинг 5 языков любви Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Путь художника. Ваша творческая мастерская Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Психопатология. Том 2 Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Опыт дурака, или путь к прозрению Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Эмоциональный шантаж


«злость», то я не удивлюсь, что вы испытываете злость к себе и даже ко мне за то, что я напомнила о некоторых аспектах поведения, о которых вам хотелось бы забыть. Воспользуйтесь этим дискомфортом — он позволит узнать, какие аспекты вашего поведения требуют внимания.

Теперь возьмите свой список утверждений и измените каждое помеченное утверждение на противоположное. Например:

Старое утверждение: «Говорю себе: то, чего я хочу, неправильно».

Новое утверждение: «Я добиваюсь того, чего хочу, даже если это огорчает шантажиста».

Старое утверждение: «Уступаю, потому что настою на своем позже».

Новое утверждение: «Я не уступаю и буду отстаивать свою позицию здесь и сейчас».

Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».

Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и окружающим, и ясно представляю, чего хочу».

Можно также вставить свои утверждения в набор самоутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверждение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».

Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, движимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие утверждения, поставленные в прошлом времени или замененные позитивными утверждениями, помогают освободить заключенную в них силу и возвратить ее вам. Некоторые мои клиенты обнаружили, что это упражнение особенно эффективно, если они повторяют позитивные утверждения вслух и глядя в зеркало. Это дает возможность в буквальном смысле увидеть себя в то время, как вы описываете свои действия в позитивном ключе.

Подумайте, какие чувства вы бы испытали, если бы действовали так, как написано в новых утверждениях. Используйте следующий список, который поможет определить

эти чувства.

Сила

Гордость

Доверительность

Смелость

Воодушевление

Триумф

Возбуждение

Надежда

Самоутверждение

Уверенность

Способность к поступкам

Эти слова помогут вам увидеть в себе человека, который твердо противостоит эмоциональному шантажу. Изменения начинаются с видения: важно ясно представить себе, чего вы пытаетесь достичь. Затем, по мере вашей работы над собой, вы сможете наполнить видение действием и уверенно двигаться к цели. Возможно, вам захочется записать или повторить утверждение, выражающее это видение: «Я противостою эмоциональному шантажу и чувствую себя сильным, уверенным, гордым и воодушевленным».

Упражняйтесь с этими списками ежедневно в течение недели в то время, когда мысленно представляете себе прошлые и недавние эпизоды эмоционального шантажа, и постоянно отмечайте пять-шесть ощущений, которые испытываете. Вы заметите, что они со временем будут меняться, и обнаружите, что с каждым разом вам будет все труднее повторять негативные утверждения и все легче представлять себя противостоящим шантажу.

После недели работы с тремя этими упражнениями вы должны почувствовать себя более собранным — готовым приступить к решению текущей проблемы. Но как бы вы ни хотели начать, дайте себе время выполнить подготовительные упражнения. У вас масса времени: ни вы, ни шантажист никуда не торопитесь.

Сигнал SOS

Я хочу предложить план, состоящий из первых шагов, которые нужно предпринять, прежде чем ответить на требования шантажиста. Его легко запомнить, и вкратце он сводится к следующему: когда вы чувствуете, что тонете под давлением эмоционального шантажа, пошлите сигнал SOS.

Вам не нужно знать азбуку Морзе или сигнализацию флажками. Просто запомните удобное сокращение для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируйте. В этой главе мы рассмотрим первые два шага, а инструменты и методики — в следующих главах. Не упускайте ни единого шага: очень важно создавать методики

на прочной основе.
Шаг первый: Станьте

Пэтти была немного озадачена, когда я сказала ей, что жертва эмоционального шантажа, самое главное, не должна делать. Это означает, что На первый взгляд это кажется легким, однако все не так просто — особенно когда предпринимается интенсивное давление с целью получить немедленный ответ. Поэтому важно взять себя в руки и подготовиться.

Вначале вам будет неуютно. Все нормально. Чувствуйте себя неуютно и продолжайте начатое.

Что значит — ничего не делать? Прежде всего вам нужно дать себе время подумать — без давления. Для этого необходимо выучить несколько фраз, которые помогут протянуть время. Ниже я привела несколько ответов на любые требования, какими бы они ни оказались.

• «Я не обязан(а) отвечать тебе прямо сейчас. Мне нужно подумать».

• «Это слишком важно, чтобы решать немедленно. Дай мне подумать».

• «Я не готов(а) принять решение прямо сейчас».

• «Я не знаю, как истолковать то, что ты сейчас предлагаешь. Давай обсудим это позже».

Используйте эти фразы, которые предоставят вам время сразу же после того, как шантажист выдвинул свое требование, и повторяйте их, если он настаивает на немедленном решении. Сколько времени вам нужно просить? Очевидно, чем выше ставки, тем больше времени потребуется. Можно быстро принять решение, если речь идет о том, где провести отпуск, покупать ли компьютер; даже если у вас не много возможностей, вы все равно ничего не теряете. Но когда дело касается жизненно важных вопросов, таких как судьба брака, детей или смены работы, нужно быть готовым попросить столько времени, сколько требуется, чтобы как следует все обдумать.

Если шантажист просит о чем-то, не входящем в категорию «главного вопроса», скажите, что для ответа вам понадобится 24 часа. Это время используйте для принятия решения и подготовки к тому, чтобы его отстаивать.

Ваш график и график шантажиста

Эмоциональный шантаж отличает постоянное присутствие фактора времени. Вам предъявлено требование,


Содержание книги
Цитаты