В прошлом при встрече с эмоциональным шантажом ваша модель поведения была автоматической и предсказуемой. Вы спорили, старались объяснить свою позицию, активно или пассивно сопротивлялись, но в конце концов сдавались. Сейчас подошло время заменить эту модель гораздо более эффективным и мощным набором методик, при котором ваше уважение к себе лишь возрастет. С практикой — готовностью использовать эти методики, пока не привыкнете к ним, — вы покончите с эмоциональным шантажом.
Когда вы будете читать следующие главы, то скорее всего столкнетесь с эмоциональным шантажом, а это даст вам возможность немедленно использовать то, чему научились. Новые навыки войдут в вашу жизнь прямо со страниц этой книги. Обещаю: если вы будете противостоять шантажу более осмысленно, то сразу почувствуете, что ваше отношение к себе значительно улучшилось.
Когда будете испытывать меньший страх и посчитаете, что манипулирование с помощью навязывания, чувства вины становится слабее, вы заметите, что перед вами открывается много новых возможностей. Вы также сами сможете решить, кто может быть для вас близким человеком, насколько далеко должно простираться ваше чувство ответственности за других людей, как использовать свое время, любовь и энергию.
Будьте терпеливы и настойчивы. Некоторые из вас могут начать эту работу, опасаясь, что уважение к себе и целостность личности нарушены настолько, что эти качества утеряны навсегда, но я призываю вместо слова «утеряны» использовать «затерялись» и использовать новую модель поведения, чтобы найти их. Вместе мы сможем вновь отыскать и восстановить то, что разрушил эмоциональный шантаж. Я приветствую ваши конкретные шаги, направленные на избавление от него.
Глава восьмая. Прежде чем начать
Вы, наверное, слышали шутку о туристе в Нью-Йорке, который останавливает человека со скрипкой и спрашивает, как ему попасть в «Карнеги-холл». «Как попасть в «Карнеги-холл»? — отвечает скрипач. — Только с помощью практики,
практики и еще раз практики».
Мы все знаем это, и большинство из нас способно понять связь между практикой и мастерством во многих областях жизни. Возможно, вы помните, как трудно было сохранять равновесие, когда только учились ездить на велосипеде, или как непослушны были пальцы, когда вы в первый раз касались клавиатуры.
Но когда дело доходит до важных жизненных перемен, мы часто ожидаем, что они произойдут за одну ночь. Однако истина в том, что обучение новым навыкам требует практики, поэтому понадобится некоторое время до того, как вы сможете с легкостью использовать их. К новому поведению необходимо привыкнуть точно так же, как нужно немного походить в новой обуви, прежде чем она придется по ноге. Скорее всего вы не увидите немедленных результатов в первый же день, как решите избавиться от эмоционального шантажа, но вы заметите их вскоре после этого. Помните, решение — это обещание самому себе, и оно стоит того, чтобы его выполнить.
Первый шаг
Прежде чем вы будете думать, как вести себя с шантажистом, вам предстоит совершить некоторые действия. Мне нужно, чтобы на следующей неделе вы уделили немного личного времени для работы с несколькими простыми инструментами: контрактом, заявлением силы и несколькими самоутверждающими фразами.
Понадобится всего 15 минут в день. Мне нужно, чтобы вы выключили телефон, убедились, что вас никто не прервет, и сфокусировались на Некоторые люди считают, что могут полностью распоряжаться своим временем, только когда находятся в ванной, едут в автомобиле или обедают на рабочем месте. Пусть будет так. Это задание можно выполнять везде.
Первое, что требуется сделать, — это подписать контракт с самим собой, в котором записаны несколько обещаний. Это главное условие для такого процесса. На данном этапе у вас могут возникнуть серьезные сомнения в своей способности сдержать подобные обещания, особенно если в прошлом вы безуспешно пытались противостоять эмоциональному шантажу. Я хочу, чтобы вы немедленно забыли о прошлом
и предприняли серию шагов на основе нового понимания и новых навыков.
Этот контракт — мощный символ, выражающий вашу готовность измениться и проясняющий ваши цели.
Некоторые обнаружили, что добиваются лучших результатов, если контракт написан на листе чистой бумаги. Можно также написать его на первой странице записной книжки, которую вы заведете специально для моих упражнений. Если хотите записывать в нее свои наблюдения и ощущения, милости просим.
Напишете ли вы отдельный контракт или подпишете его прямо в книге, читайте его вслух каждый день на этой неделе.
Контракт с самим собой
Я,__________________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:
• Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.
• Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.
• Обещаю, что если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.
• Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.
• Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
____________Подпись ____________Дата
Далее: мне нужно, чтобы вы выучили и постоянно повторяли заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению.
Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ.
Эти слова могут показаться незначащими, но если правильно их использовать, они станут самым мощным оружием для сопротивления эмоциональному шантажу. Они эффективны, потому что направлены против убеждения, которое
