Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Аферистка. Дело Тимошенко Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Выходы из тела. Управление реальностью Путешествие души Знаки зодиака или астрология с улыбкой Эмоциональный шантаж О чем думает ваша собака Курс выживания для подростков Скорочтение со скоростью света Секрет абсолютно женственности Сила позитивного мышления Священная кровь Язык жестов - путь к успеху Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Мои посмертные приключения Дети с небес Идеальная химия Всеобщая теория всего Учебник магии Я пережила Освенцим Маленькая ручка Легкий способ бросить пить Формулы денег Алхимик Моя история Непознанный Мир Веры Отношение определяет всё! Допрос Психология шизофрении Зелень для жизни Чеченский капкан Самоанализ Тайный знак Целебная система бесслизистой диеты Дети с небес Ожидание друга, или признания подростка Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Вещи в теле Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Непобедимый интроверт Рассвет страсти Метод Ключ в борьбе со стрессом Невеста по найму У подножия старого замка Максимальный риск Поцелуй бабочки Школа красоты для стервы Грани Агни Йоги. Том 1 Дорога к дому Том 1. Введение в астрологию Детство (Повесть) Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Мужчины с Марса, Женщины с Венеры 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Техники холодных звонков, которые действительно работают Крах теории эволюции Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Чем действительно является Amway? Искусство торговли по методу Сильва Опыт дурака, или путь к прозрению Тайный соблазн Чем действительно является Amway? Сто лет спустя… (фанфик) Психологическое айкидо Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Усовершенствуйте свою память Тайная доктрина. Том 1 Протоколы колдуна Стоменова Один в океане Синдром стога сена Вопрос времени Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Я вас жду Этика блядства Слепая сова Общаться с ребенком. Как? Настольная книга стервы Кирпичи В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Их невинная пленница Язык телодвижений Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Восхитительный Сказать жизни Да 22 закона создания брэнда Гипноз. Самоучитель Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Знак бяды Обида Убийственные оргазмы Железная дорога Язык телодвижений Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Подсознание может всё! Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Самоучитель по развитию интуиции Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Как стать богатым за один год Эго, голод и агрессия Магия: привлекаем любовь и счастье После заката с негодяем Учебник логики Психология шизофрении Черемша Общаться с ребенком. Как? Гипноз для начинающих Путь Дзэн Как обойти блокировку сайта Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Простор Крушение Величайший в мире торговец Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Веселая таблица умножения Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сыроедение Сила ведьм 10 секретов любви Свобода от известного Поспешное замужество Внешность - это не главное! Путешествие Демокрита Полынь-трава Анастасия Мастер и Маргарита - за Христа или против? Меняю себя! Селф-коучинг Ночь без права сна Свобода Шамана С компьютером на ты. Самое необходимое Травматология любви Судьба (книга вторая) Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах 02_Путь Иисуса Учение дона Хуана Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Об интеллекте Привычки на миллионы долларов Инцест Руководство к просветлению для ленивых Сердце света Прыжок в ледяную воду Инопланетные цивилизации Атлантиды Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Социальная психология Сто лет спустя… [Фанфик] Библиотекарша Юридическая психология Ходячая катастрофа Послы Млечного Пути Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Грани Агни Йоги. Том 2 Женщины, которые любят слишком сильно 99 франков Руководство богатого папы по инвестированию Психология и педагогика Записки командира штрафбата В городе Сочи темные ночи (сборник) Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Вульфен Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Пленница волка Мой сексуальный телохранитель Юридическая психология Занимательная физика отношений Мечта Патопсихология Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Настоящий мачо Око возрождения - древний секрет тибетских лам Мотивация и мотивы О характерах людей Домашнее холотропное дыхание Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Сэнсэй. Исконный Шамбалы Энергия воды Пол и характер Палач Хрестоматия по конфликтологии Бхагавадгита Лечебная пирамидка. Что это такое? Архетип и символ Хакеры сновидений Веселая таблица умножения Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта НЛП. Техники россыпью Практический аудит: учебное пособие Бхагавадгита Свобода от известного Дети Индиго Под знаком индиго Коактивный коучинг 5 языков любви Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Путь художника. Ваша творческая мастерская Психопатология. Том 2 Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Опыт дурака, или путь к прозрению Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Эмоциональный шантаж


.
Шаг за шагом

Если хотите эффективно противостоять шантажу, нужно научиться нескольким поведенческим реакциям, совершенно отличным от обычных. Нужно заменить свойственную вам лексику новым стилем общения. Эмоциональный тон вашей реакции должен стать другим. Необходимо изменить традиционную схему — сопротивление, давление, капитуляция — на автоматическую реакцию на шантаж.

В этой части книги я покажу разработанный мной процесс, с помощью которого можно шаг за шагом научиться совершенно по-другому отвечать на эмоциональный шантаж. Я научу вас мощным навыкам незащитного общения и проведу через визуальные и письменные упражнения и опросники, которые приведут к изменениям на многих уровнях.

Мы будем двигаться по двум направлениям. Первое, которое доступно вам почти немедленно, — это поведенческое. Вначале вы, вероятно, не ощутите внутренних изменений. Вполне возможно, что вы все еще будете чувствовать вину или долг либо испытывать страх при давлении шантажиста. Но вы научитесь действовать более эффективно, и как только измените свое поведение, отношения должны также измениться. Увиденные результаты ободрят и воодушевят вас.

В то же время мы будем работать на эмоциональном направлении, которое приведет к изменениям внутреннего мира, отключит старые болевые точки, а также залечит былые раны и исправит ошибочные убеждения, которые сделали вас уязвимыми для эмоционального шантажа.

Вы можете успешно проделывать б льшую часть работы самостоятельно, хотя это утверждение может показаться странным для человека, который проработал психотерапевтом 25 лет. Разумеется, если в отношениях присутствует насилие или вы страдаете глубокими депрессиями, неконтролируемой тревогой, крайней степенью ненависти к себе или отсутствием уверенности, вам нужно воспользоваться другими ресурсами, а эта книга может служить важным дополнением к одиночной или групповой терапии либо к семинарам персонального развития. Однако в большинстве случаев вам потребуется всего лишь смелость

и решительность.

В прошлом при встрече с эмоциональным шантажом ваша модель поведения была автоматической и предсказуемой. Вы спорили, старались объяснить свою позицию, активно или пассивно сопротивлялись, но в конце концов сдавались. Сейчас подошло время заменить эту модель гораздо более эффективным и мощным набором методик, при котором ваше уважение к себе лишь возрастет. С практикой — готовностью использовать эти методики, пока не привыкнете к ним, — вы покончите с эмоциональным шантажом.

Когда вы будете читать следующие главы, то скорее всего столкнетесь с эмоциональным шантажом, а это даст вам возможность немедленно использовать то, чему научились. Новые навыки войдут в вашу жизнь прямо со страниц этой книги. Обещаю: если вы будете противостоять шантажу более осмысленно, то сразу почувствуете, что ваше отношение к себе значительно улучшилось.

Когда будете испытывать меньший страх и посчитаете, что манипулирование с помощью навязывания, чувства вины становится слабее, вы заметите, что перед вами открывается много новых возможностей. Вы также сами сможете решить, кто может быть для вас близким человеком, насколько далеко должно простираться ваше чувство ответственности за других людей, как использовать свое время, любовь и энергию.

Будьте терпеливы и настойчивы. Некоторые из вас могут начать эту работу, опасаясь, что уважение к себе и целостность личности нарушены настолько, что эти качества утеряны навсегда, но я призываю вместо слова «утеряны» использовать «затерялись» и использовать новую модель поведения, чтобы найти их. Вместе мы сможем вновь отыскать и восстановить то, что разрушил эмоциональный шантаж. Я приветствую ваши конкретные шаги, направленные на избавление от него.

Глава восьмая. Прежде чем начать

Вы, наверное, слышали шутку о туристе в Нью-Йорке, который останавливает человека со скрипкой и спрашивает, как ему попасть в «Карнеги-холл». «Как попасть в «Карнеги-холл»? — отвечает скрипач. — Только с помощью практики,

практики и еще раз практики».

Мы все знаем это, и большинство из нас способно понять связь между практикой и мастерством во многих областях жизни. Возможно, вы помните, как трудно было сохранять равновесие, когда только учились ездить на велосипеде, или как непослушны были пальцы, когда вы в первый раз касались клавиатуры.

Но когда дело доходит до важных жизненных перемен, мы часто ожидаем, что они произойдут за одну ночь. Однако истина в том, что обучение новым навыкам требует практики, поэтому понадобится некоторое время до того, как вы сможете с легкостью использовать их. К новому поведению необходимо привыкнуть точно так же, как нужно немного походить в новой обуви, прежде чем она придется по ноге. Скорее всего вы не увидите немедленных результатов в первый же день, как решите избавиться от эмоционального шантажа, но вы заметите их вскоре после этого. Помните, решение — это обещание самому себе, и оно стоит того, чтобы его выполнить.

Первый шаг

Прежде чем вы будете думать, как вести себя с шантажистом, вам предстоит совершить некоторые действия. Мне нужно, чтобы на следующей неделе вы уделили немного личного времени для работы с несколькими простыми инструментами: контрактом, заявлением силы и несколькими самоутверждающими фразами.

Понадобится всего 15 минут в день. Мне нужно, чтобы вы выключили телефон, убедились, что вас никто не прервет, и сфокусировались на Некоторые люди считают, что могут полностью распоряжаться своим временем, только когда находятся в ванной, едут в автомобиле или обедают на рабочем месте. Пусть будет так. Это задание можно выполнять везде.

Первое, что требуется сделать, — это подписать контракт с самим собой, в котором записаны несколько обещаний. Это главное условие для такого процесса. На данном этапе у вас могут возникнуть серьезные сомнения в своей способности сдержать подобные обещания, особенно если в прошлом вы безуспешно пытались противостоять эмоциональному шантажу. Я хочу, чтобы вы немедленно забыли о прошлом


Содержание книги
Цитаты