Читалка - Эмоциональный шантаж

буду чувствовать себя уверенно в роли Господа Бога, но, кажется, у меня есть ангел-хранитель. Могу сыграть его.

— Прекрасно, — сказала я. — Вы — ангел-хранитель. Посадите перед собой Карен и вытащите ее из «долговой ямы обязательства» раз и навсегда! Я хочу, чтобы вы начали свою речь со слов «Я тебя прощаю».

Когда Карен начала говорить, по ее щекам потекли слезы.

Карен не была способна сама сказать это себе, но в роли ангела-хранителя смогла дать себе оценку и свободу, в которой так нуждалась. Очень рекомендую попробовать это упражнение. Если понятие ангела-хранителя вам чуждо, можете сыграть роль по-настоящему любимого человека. Важно сконцентрироваться на «долговой яме обязательства» и освободить себя.

Тот сеанс оказался для Карен поворотным моментом. К его концу она сказала: «Ну, так ГДЕ НАПИСАНО, ЧТО я должна опустошать свой пенсионный счет, потому что дочери немедленно нужен дом?»

Я сказала, что нет ничего плохого в том, чтобы помочь дочери деньгами, если она может себе позволить и сделать это из любви к Мелани, а не из страха перед давлением. Карен призналась, что пять тысяч долларов, которые хотела получить Мелани, — это слишком много для нее, но она вполне может набрать полторы тысячи.

— А если Мелани поднимет шум? — спросила я.

Карен улыбнулась и глубоко вздохнула:

— Ну, она шумела и раньше, и я уверена, что будет скандалить еще. Просто скажу, что это все, что у меня есть, а если она будет злиться, скажу, чтобы злилась на вас — ведь это вы заставили меня измениться.

Люди растут и развиваются, но иногда их убеждения остаются на прежнем уровне. Как и Карен, вы тоже можете жить по убеждениям, которые свободно приняли во взрослом возрасте, а не по тем, которые автоматически и безусловно приобрели много лет назад.

Сколько можно отдать

Ив понимала, что должна уйти от Элиота, но ей мешал «туман».

Эта красивая талантливая молодая женщина отдала так много, заботясь об Элиоте, что давно исчерпала свой лимит психологических

запасов. Она перестала общаться с друзьями, не развлекалась и не отдыхала, подчинила свои профессиональные устремления требованиям Элиота, донельзя сузив свой мир.

Все очень просто: чем больше ресурсов вы имеете, тем больше можете отдать. Если ваша жизнь богата — есть много людей, которых любите вы и которые любят вас, эмоциональное и профессиональное удовлетворение, друзья, достаточно денег, — вы можете отдать очень много без ущерба для собственного благополучия. И наоборот: если переживаете развод с супругом, проблемы на работе и едва сводите концы с концами, вам гораздо труднее найти средства и силы, чтобы удовлетворять требования других людей. Это цинично звучит, но тем не менее это правда: вряд ли вы сможете кого-то спасти из воды, если сами едва умеете плавать.

Болевая точка вины

Чувство вины отбирает у нас много силы, учитывая тот факт, что большинству трудно отличить истинную вину от незаслуженной. Мы верим, что если ощущаем вину, значит, сделали что-то недостойное нас.

Эйфория Аллена по поводу спокойного разговора с Джоанной и ее согласия остаться дома длилась пять минут. Почти сразу же понимание своей правоты сменялось сильным дискомфортом от ощущения огромных перемен в отношениях с женой.

Я сказала Аллену, что, ответив на несколько вопросов, он сможет определить, является ли его вина истинной или незаслуженной. Вот эти вопросы:

• Будет ли преднамеренным злом то, что вы делаете или собираетесь сделать?

• Жестоко ли то, что вы делаете или собираетесь сделать?

• Приведет ли к насилию то, что вы делаете или собираетесь сделать?

• Будет ли то, что вы делаете или собираетесь сделать, для кого-то оскорбительным или унижающим?

• Принесет ли вред другим людям то, что вы делаете или собираетесь сделать?

Если вы положительно ответите хотя бы на один вопрос, ваша вина является заслуженной при условии, что она приносит чувство сожаления, но не чувство ненависти к себе. В этой ситуации соблюдение собственной целостности

будет означать взятие ответственности за свое поведение и возмещение нанесенного ущерба.

Но если, как Аллен, вы делаете что-то полезное для себя и не причиняете вред, не унижаете другого человека, то чувство вины — незаслуженное, и его нужно контролировать. Если мы не будем противостоять этому чувству, то чрезмерная вина укрепится настолько, что станет фоном нашей повседневной жизни.

Аллен ответил отрицательно на все вопросы, но когда поехал в командировку в Сан-Франциско без Джоанны, все же ощущал внутреннее противоречие.

Используйте приведенные выше вопросы каждый раз, когда чувство вины не соответствует событию, в результате которого оно возникло. Нормальная, здоровая совесть создает чувство вины, пропорциональное поступку. Вы ощущать вину, если спите с мужем лучшей подруги, и мои вопросы не предназначены для оправдания уголовных деяний. Но вы не заслуживаете того, чтобы чувствовать себя виноватой, если пригорел обед или предложили посмотреть кино, которое оказалось неинтересным. И определенно не должны ощущать вину, если делаете что-то, чтобы обогатить свою жизнь — даже если это кому-то не нравится.

Это мнение, а не факт

Люди, прибегающие к эмоциональному шантажу, не делают различий между мелочами и важными вещами, когда взваливают на нас вину. А мы с большой охотой принимаем ее.

Ли сказала матери, что ее обижают негативные сравнения с двоюродной сестрой, и мать, казалось, поняла ее. Но со старыми привычками расставаться нелегко, поэтому если мать что-то хотела от Ли, она использовала другую форму давления.

Конечно, это был прогресс. Несмотря на давление, Ли изменила свое поведение и, как многие из нас, дала себе заниженную оценку, потому что полагала, что ее чувства должны измениться так же быстро. Среди прочего, что она могла сделать для уменьшения чувства незаслуженной вины, — это научиться отделять негативные ярлыки матери от фактов.

Я попросила Ли составить список определений, которые давала ей мать, когда