Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Всеобщая теория всего Допрос Эмоциональный шантаж Аферистка. Дело Тимошенко Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Отношение определяет всё! Учебник магии Психология шизофрении Язык жестов - путь к успеху Зелень для жизни Я пережила Освенцим Чеченский капкан Самоанализ Тайный знак Целебная система бесслизистой диеты Дети с небес Ожидание друга, или признания подростка Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Вещи в теле Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Мои посмертные приключения Непобедимый интроверт Путешествие души Рассвет страсти Метод Ключ в борьбе со стрессом Идеальная химия Невеста по найму У подножия старого замка Максимальный риск Священная кровь Поцелуй бабочки Школа красоты для стервы Грани Агни Йоги. Том 1 Дорога к дому Том 1. Введение в астрологию Детство (Повесть) Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Улучшение зрения без очков по методу Бейтса 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Техники холодных звонков, которые действительно работают Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Крах теории эволюции Моя история Маленькая ручка Чем действительно является Amway? Искусство торговли по методу Сильва Опыт дурака, или путь к прозрению Тайный соблазн Чем действительно является Amway? Сто лет спустя… (фанфик) Психологическое айкидо Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Усовершенствуйте свою память Тайная доктрина. Том 1 Протоколы колдуна Стоменова Один в океане Вопрос времени Синдром стога сена Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Я вас жду Этика блядства Слепая сова Общаться с ребенком. Как? Настольная книга стервы Кирпичи Курс выживания для подростков В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Легкий способ бросить пить Язык телодвижений Их невинная пленница Восхитительный Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Знаки зодиака или астрология с улыбкой Сказать жизни Да 22 закона создания брэнда Гипноз. Самоучитель Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Знак бяды Обида Убийственные оргазмы Железная дорога Язык телодвижений Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Подсознание может всё! Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Самоучитель по развитию интуиции Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Как стать богатым за один год Эго, голод и агрессия Магия: привлекаем любовь и счастье После заката с негодяем Учебник логики Психология шизофрении Черемша Общаться с ребенком. Как? Гипноз для начинающих Путь Дзэн Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Как обойти блокировку сайта Формулы денег Скорочтение со скоростью света Простор Крушение Величайший в мире торговец Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Веселая таблица умножения Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сыроедение Сила ведьм 10 секретов любви Свобода от известного Поспешное замужество Внешность - это не главное! Путешествие Демокрита Полынь-трава Непознанный Мир Веры Анастасия Мастер и Маргарита - за Христа или против? Меняю себя! Селф-коучинг Ночь без права сна Свобода Шамана С компьютером на ты. Самое необходимое Травматология любви Судьба (книга вторая) Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах 02_Путь Иисуса Учение дона Хуана Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Об интеллекте Привычки на миллионы долларов Инцест Руководство к просветлению для ленивых Сердце света Прыжок в ледяную воду Инопланетные цивилизации Атлантиды Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Социальная психология Сто лет спустя… [Фанфик] Библиотекарша Ходячая катастрофа Юридическая психология Послы Млечного Пути Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Алхимик Грани Агни Йоги. Том 2 Женщины, которые любят слишком сильно 99 франков Руководство богатого папы по инвестированию Психология и педагогика Записки командира штрафбата В городе Сочи темные ночи (сборник) Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Вульфен Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Пленница волка Мой сексуальный телохранитель Дети с небес Юридическая психология Занимательная физика отношений Мечта Патопсихология Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Настоящий мачо Око возрождения - древний секрет тибетских лам Мотивация и мотивы О характерах людей Секрет абсолютно женственности Домашнее холотропное дыхание Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника О чем думает ваша собака Выходы из тела. Управление реальностью Сэнсэй. Исконный Шамбалы Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Энергия воды Пол и характер Палач Хрестоматия по конфликтологии Бхагавадгита Лечебная пирамидка. Что это такое? Архетип и символ Хакеры сновидений Веселая таблица умножения Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта НЛП. Техники россыпью Практический аудит: учебное пособие Бхагавадгита Свобода от известного Дети Индиго Под знаком индиго Коактивный коучинг 5 языков любви Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Путь художника. Ваша творческая мастерская Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Психопатология. Том 2 Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Опыт дурака, или путь к прозрению Сила позитивного мышления Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Эмоциональный шантаж


заставляет нас уступать шантажисту: я давления.

«Не могу его обидеть».

«Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».

«Не могу вынести своей вины».

«Не могу выдержать своей тревоги».

«Не могу выдержать, когда она плачет».

«Не могу вынести его гнева».

Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить — будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обязаны шантажисту, — то увидите только один выход из ситуаций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиротворять. Такие заявления — главная ловушка, в которую попадают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы выдержать давление, и первым шагом должна стать замена любого мнения, которое диктует вам обратное.

Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.

Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели прозрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» станут щитом между вами и невербальными выражениями шантажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слишком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механическим? Да.

Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» — работает

.
Изменение уступчивого поведения

Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеждений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю — разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.

При эмоциональном шантаже я:

— Говорю себе, что уступка не играет большой роли.

— Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппонент наконец замолчал.

— Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.

— Говорю себе, что игра не стоит свеч.

— Уступаю, потому что настою на своем позже.

— Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.

— Не отстаиваю свои интересы.

— Отдаю свою силу.

— Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.

— Неохотно уступаю.

— Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.

Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявлений в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы отметили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выделите знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.

Какие чувства я испытываю, когда действую подобным образом?

Смущение

Разочарование

Мука

Обида

Эмоциональное

Волнение

Онемение

Стыд

Печаль

Испуг

Злость

Бессилие

Возмущение

Слабость

Жалость к себе

Жертвенность

Подавленность

Беспомощность

Если вами выделено слово

«злость», то я не удивлюсь, что вы испытываете злость к себе и даже ко мне за то, что я напомнила о некоторых аспектах поведения, о которых вам хотелось бы забыть. Воспользуйтесь этим дискомфортом — он позволит узнать, какие аспекты вашего поведения требуют внимания.

Теперь возьмите свой список утверждений и измените каждое помеченное утверждение на противоположное. Например:

Старое утверждение: «Говорю себе: то, чего я хочу, неправильно».

Новое утверждение: «Я добиваюсь того, чего хочу, даже если это огорчает шантажиста».

Старое утверждение: «Уступаю, потому что настою на своем позже».

Новое утверждение: «Я не уступаю и буду отстаивать свою позицию здесь и сейчас».

Старое утверждение: «Я делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам».

Новое утверждение: «Я делаю то, что нравится мне и окружающим, и ясно представляю, чего хочу».

Можно также вставить свои утверждения в набор самоутверждающих фраз в прошедшем времени: «Я [утверждение], но не делаю этого сейчас». Например: «Я говорил себе, что то, чего хотел, было неправильным, но не делаю этого сейчас».

Попробуйте оба способа и посмотрите, какой из них для вас лучше. Затем повторите новые утверждения, как если бы они описывали ваше поведение. Я знаю, что сейчас это не так, но они дадут вам чувство освобождения от поведения, движимого страхом, обязательствами и чувством вины. Такие утверждения, поставленные в прошлом времени или замененные позитивными утверждениями, помогают освободить заключенную в них силу и возвратить ее вам. Некоторые мои клиенты обнаружили, что это упражнение особенно эффективно, если они повторяют позитивные утверждения вслух и глядя в зеркало. Это дает возможность в буквальном смысле увидеть себя в то время, как вы описываете свои действия в позитивном ключе.

Подумайте, какие чувства вы бы испытали, если бы действовали так, как написано в новых утверждениях. Используйте следующий список, который поможет определить


Содержание книги
Цитаты