Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Психология шизофрении Непобедимый интроверт Эмоциональный шантаж Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Чем действительно является Amway? Я пережила Освенцим Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Чеченский капкан Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Чем действительно является Amway? Путешествие души Допрос Улучшение зрения без очков по методу Бейтса О чем думает ваша собака Искусство торговли по методу Сильва Послы Млечного Пути Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Сто лет спустя… (фанфик) Усовершенствуйте свою память Отношение определяет всё! Один в океане Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Язык жестов - путь к успеху Священная кровь Психологическое айкидо Скорочтение со скоростью света Язык телодвижений Общаться с ребенком. Как? Меняю себя! Селф-коучинг Непознанный Мир Веры Кирпичи Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Свобода Шамана Том 1. Введение в астрологию Грани Агни Йоги. Том 1 Травматология любви После заката с негодяем Школа красоты для стервы Секрет абсолютно женственности Как стать богатым за один год Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Самоанализ Их невинная пленница Черемша Опыт дурака, или путь к прозрению Привычки на миллионы долларов Целебная система бесслизистой диеты Синдром стога сена Практический аудит: учебное пособие Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Записки командира штрафбата Библиотекарша У подножия старого замка Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Настоящий мачо Ходячая катастрофа Занимательная физика отношений В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Крушение Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать 5 языков любви Юридическая психология Юридическая психология Руководство к просветлению для ленивых Сто лет спустя… [Фанфик] Путешествие Демокрита Метод Ключ в борьбе со стрессом Инопланетные цивилизации Атлантиды Око возрождения - древний секрет тибетских лам Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Мечта Дети Индиго Веселая таблица умножения Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Дети с небес 22 закона создания брэнда Анастасия Алхимик С компьютером на ты. Самое необходимое Рассвет страсти Домашнее холотропное дыхание Железная дорога Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Ночь без права сна Идеальная химия Знаки зодиака или астрология с улыбкой Мастер и Маргарита - за Христа или против? Сказать жизни Да Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Подсознание может всё! 10 секретов любви Опыт дурака, или путь к прозрению Полынь-трава Руководство богатого папы по инвестированию Палач Невеста по найму Судьба (книга вторая) Учение дона Хуана Аферистка. Дело Тимошенко Пленница волка Вопрос времени Психология и педагогика Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Учебник логики Бхагавадгита Путь Дзэн Максимальный риск Тайный соблазн Формулы денег 99 франков Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Общаться с ребенком. Как? Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Мой сексуальный телохранитель Ожидание друга, или признания подростка Моя история О характерах людей Дети с небес Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Учебник магии Тайный знак Выходы из тела. Управление реальностью Курс выживания для подростков Всеобщая теория всего Мои посмертные приключения Сила позитивного мышления Маленькая ручка Легкий способ бросить пить Зелень для жизни Вещи в теле Поцелуй бабочки Дорога к дому Детство (Повесть) 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Техники холодных звонков, которые действительно работают Крах теории эволюции Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Тайная доктрина. Том 1 Протоколы колдуна Стоменова Я вас жду Этика блядства Слепая сова Настольная книга стервы Язык телодвижений Восхитительный Гипноз. Самоучитель Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Знак бяды Обида Убийственные оргазмы Самоучитель по развитию интуиции Эго, голод и агрессия Магия: привлекаем любовь и счастье Психология шизофрении Гипноз для начинающих Как обойти блокировку сайта Простор Величайший в мире торговец Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сыроедение Сила ведьм Свобода от известного Поспешное замужество Внешность - это не главное! Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах 02_Путь Иисуса Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Об интеллекте Инцест Сердце света Прыжок в ледяную воду Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Социальная психология Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Грани Агни Йоги. Том 2 Женщины, которые любят слишком сильно В городе Сочи темные ночи (сборник) Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Вульфен Патопсихология Мотивация и мотивы Сэнсэй. Исконный Шамбалы Энергия воды Пол и характер Хрестоматия по конфликтологии Бхагавадгита Лечебная пирамидка. Что это такое? Архетип и символ Хакеры сновидений Веселая таблица умножения НЛП. Техники россыпью Свобода от известного Под знаком индиго Коактивный коучинг Путь художника. Ваша творческая мастерская Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Психопатология. Том 2 Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Непобедимый интроверт


как бывало раньше».

Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом».

Мини-отпуск

По причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно:


• Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки.

• Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день.

• Отправиться на один день в санаторий, где пройти полный курс процедур.

• Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться на поезде обратно.

• Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям.

• Провести ночь в отеле в городе, где вы живете.

• Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на пленке.

• Совершить длинную поездку на машине, подпевая вашей любимой музыке.

Важность дыхания

Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород — основополагающий элемент жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ваш ум и сообщает вам чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Когда вы дышите, кислород поступает в организм, а углекислый газ выходит из него. Если долго задерживать дыхание, уровень кислорода падает, а углекислого

газа — возрастает, кислотность в крови увеличивается, что приводит к тяжести в голове, ощущению одурманенности и росту беспокойства.

Оставайтесь на солнце


Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале, мы крепко спим всю ночь, а ближе к утру сон у нас становится более легким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, мы обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко вступаем в утро, наш организм обеспечен большим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

• Поставьте будильник достаточно рано, чтобы иметь утром немного времени для себя.

• Просыпайтесь под приятную музыку по радио.

• Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.

• Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.

• Пять минут делайте легкие растяжки.


Обратите внимание, не критикуя себя, как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Интроверты часто дышат поверхностно, поскольку находятся под воздействием «системы торможения», которая замедляет дыхание.) Вдохи и выдохи у вас ровные, или вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание исходит из брюшной полости (сразу же из-под пупка), а не из легких. Используйте возросшее осознание дыхательного процесса и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы посмотреть, чувствуете ли вы себя энергичнее. Найдите подходящее место, чтобы лечь на ковер или мат. Положите под голову сложенное полотенце, а под колени — подушку. Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начните глубоко дышать. Которая рука выше поднимается

и опускается? Выше должна подниматься рука, лежащая на животе.

Постепенно, с практикой, вы научитесь дышать глубоко животом и будете делать это автоматически. Вдыхая, надувайте живот. Выдыхая, толкайте желудок вниз. Представьте, что живот у вас — это воздушный шар, который то увеличивается, то сжимается, по мере того как вы вдыхаете и выдыхаете. Вдыхайте и выдыхайте ритмично через нос. Сначала это будет немного непривычно, но постепенно вы научитесь дышать животом. Переключение с простого наполнения легких воздухом к дыханию животом увеличит заряд энергии и спокойствие. Организм отблагодарит вас за это.

В любое время дня вы можете увеличить бдительную энергию с помощью следующего короткого упражнения на углубленное дыхание. Закройте глаза. Вдохните воздух через нос и задержите дыхание до счета «четыре». Выдохните через рот, считая до шести. Повторите упражнение несколько раз. Обратите внимание, как чувствует себя ваш организм.

Пространство безмятежности

Ваше священное пространство там, где вы вновь и вновь обнаруживаете себя.

Джозеф Кэмпбелл

Мне часто приходилось читать, что интроверты не осознают того, что их окружает. Я думаю, что дело обстоит как раз наоборот. Большинство из них остро осознают все, что есть вокруг, и поэтому автоматически сосредоточиваются только на нескольких специфических вещах, которые и помогают им снизить чувство возбуждения. Чтобы осмыслить всю ту информацию, которую интроверты усваивают в течение дня, им необходим мир и покой. В противном случае они просто не смогут думать. Представьте, что вы пытаетесь решить, куда поехать в отпуск, стоя на пересечении двух проспектов в час пик. Шум проносящихся мимо машин, лихорадочное движение пешеходов, обстановка перевозбуждения не даст вам сосредоточиться. Вы не можете обрабатывать информацию, если перевозбуждены. Одна из моих клиенток называет это состояние «белым шумом» в голове. В этом случае отсутствует четкое восприятие.

Чем более вы интровертны, тем в большей


Содержание книги