Ваши цитаты
Войти

|
Читалка - Непобедимый интроверт
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
в состоянии думать, сосредоточиться или принимать решения.
• Находитесь в состоянии смятения, как будто перескакиваете с одного предмета на другой, не разбирая где что. • Чувствуете себя в ловушке, спрашиваете себя, в чем смысл вашей жизни. • Чувствуете опустошение, усталость, вам кажется, что вас затюкали, что вы выдохлись. • Чувствуете, что не принадлежите самому себе. Природа предоставила людям множество способов превращать рассеянную энергию в действующую. Мы можем делать упражнения, кормить себя полезными продуктами, прислушиваться к нашим пяти органам чувств, заниматься медитацией и йогой, посещать сеансы массажа, взять отпуск и создать такую окружающую нас среду, которая служила бы восстановительным целям. Мы можем соединиться с семьей и друзьями, сосредоточиться на нашей жизненной цели и обрести мир в нашем разуме посредством религии или духовности. Природа предоставляет нам целый набор способов позаботиться о себе. Восполнение энергетических запасовЭнергия существует во многих формах: ментальная энергия, бодрая, целительная, спокойная энергия, жизненная, активная, любящая, чувственная, творческая — вы можете сами продолжить список. И хотя все мы пользуемся разными видами энергии, «внутренникам» следует взращивать в себе два из них: спокойную и бодрую энергии. Спокойная энергия позволяет мозгу, находящемуся в активном состоянии, успокоиться, пока мы соберемся с мыслями и чувствами. Бодрая энергия помогает, когда мы устали или перегружены.
.
• Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб. • Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками). • Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете. • Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы. • Черкните несколько строк в дневнике. • Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей. Тридцатиминутный перерыв — несколько советов: • Поспите. • Погуляйте. • Прочитайте статью в журнале. • Закажите что-нибудь по каталогу. • Идите на работу по живописному маршруту. • Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера. Успокаивайтесь с помощью перерывов
Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы — даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать. Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания, как бывало раньше».
Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом». Мини-отпускПо причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно: • Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки. • Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день. • Отправиться на один день в санаторий, где пройти полный курс процедур. • Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться на поезде обратно. • Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям. • Провести ночь в отеле в городе, где вы живете. • Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на пленке. • Совершить длинную поездку на машине, подпевая вашей любимой музыке. Важность дыханияЦелый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород — основополагающий элемент жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ваш ум и сообщает вам чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Когда вы дышите, кислород поступает в организм, а углекислый газ выходит из него. Если долго задерживать дыхание, уровень кислорода падает, а углекислого |