Ваши цитаты
Войти

|
Читалка - Непобедимый интроверт
Цитата: Ваш комментарий:
Анонимная заметка
количества сна, качественной, полезной пищи, постоянных упражнений и стрейчинга.
2. Каков мой всеобъемлющий приоритет? Уделять здоровью больше внимания с помощью хорошего питания, регулярных упражнений и большего количества сна. 3. Какие шаги по отношению к приоритетам я могу предпринять, чтобы достичь цели? • Гулять четыре раза в неделю. • Избегать моих любимых пирожных. • Спать не менее семи часов в сутки. • К началу следующего месяца выделить время для йоги. 4. Шажок вперед к здоровью на этой неделе: • Погулять один раз на этой неделе. • В среду и в пятницу на ужин есть здоровую пищу, даже если это убьет меня. • В четверг вечером выключить телевизор в десять часов. • Посмотреть три пленки с йогой и выбрать ту, которая мне больше всего подойдет. 5. Возможные препятствия: • Нет времени для упражнений. • Терпеть не могу ходить по бакалейным магазинам, поэтому здоровой пиши на ужин не будет. • Люблю расслабляться вечером перед телевизором. • Не хочу принимать решения по поводу того, когда включить йогу в свой график. 6. Возможные решения для следующей недели: • Записать в календарь время, когда нужно делать упражнения, наклеить забавный стикер (чтобы обратить внимание на запись). • Договориться о дне, когда поеду за покупками с Майком. Петь старые мелодии по дороге в магазин. В награду купить журнал. • Выключать телевизор в одиннадцать часов. • Включить музыку и зажечь свечу. • Достать кассету с йогой и один раз проделать упражнения. Посмотреть, как я буду себя чувствовать. 7. Переоценка приоритетов: • Начать гулять, слушая чтение книг в записи (так легче). • Ненавижу ходить по магазинам одна, лучше с Майком; люблю, когда есть еда. • Чувствую себя более отдохнувшей, когда больше сплю. • Получаю удовольствие от йоги, но не уверена, что сейчас это правильный приоритет. Сделаю еще раз и посмотрю, как буду себя чувствовать .
8. Вознаграждение: • Купила книжку, о которой давно мечтала, после того как дважды сделала йоговские упражнения. • Сделала себе комплимент по поводу продвижения вперед. • Купила себе нежирный йогурт после четвертой за неделю прогулки на озеро. • После трех недель продвижения вперед маленькими шагами сходила на сеанс массажа. Итак, вы поняли идею. Выберите какую-то сферу вашей жизни и обозначьте цели, приоритеты, преграды и решения; затем переоцените приоритеты через неделю-две. Возможно, вы захотите взяться только за одну сферу, за две или за три, а может быть, добавите что-то, не включенное мной, например финансы. Возможно, вы захотите подражать Скарлетт О'Хара и подумаете об этом завтра. Что бы вы ни выбрали, просто имейте в виду — этот подход необыкновенно действенен. Шаг за шагом к рывку за рывком
Помните, это непрекращающийся процесс. Ничего, если вы где-то споткнулись. Просто начните все сначала. Переоценка действий очень важна. Продолжайте думать о том, что важно для вас и что имеет смысл. Проанализируйте свое самочувствие, после того как добьетесь первых успехов. Если вы не выполняете какой-то пункт, занесенный в список, подумайте, действительно ли вы этого хотите. Считаете ли вы сами, что вам следует этого добиться, или кто-то другой так считает? (Помните, одна из самых важный вещей, свидетельствующих о зрелости личности, — способность делать выбор.) Вы именно этого боитесь? (Если так, сделайте микро-мини-шажочек по направлению к установленному приоритету и посмотрите, как будете себя чувствовать.) Хотите ли вы этого, даже если боитесь? Хотите попробовать через некоторое время? А не могло ли что-то другое, помимо страха, останавливать вас? Кэрол, одна из моих клиенток, рассказала, что использует способ микрошагов не только для достижения каких-то долгосрочных целей, но и для решения краткосрочных задач. «Я знаю, что мне необходимо каждые выходные уравновешивать накопление и затраты энергии, — говорила она. — Мне действительно нужно использовать время с умом, поэтому я ставлю цели и расставляю приоритеты каждую пятницу по вечерам. Я оцениваю свое самочувствие в соответствии с тем, что запланировала на выходные моя семья. И говорю себе: в понедельник, оглянувшись на выходные, насколько хорошо я чувствую себя? Всегда интересно посмотреть на вещи в перспективе.
Затем я ставлю цели на выходные и всегда стараюсь сочетать разные дела. Например, могу взять по одной задаче из сферы развлечений, здоровья, семьи и уборки дома. Затем я коротко записываю все, что хочу сделать, поскольку, если слишком устану, то не смогу вспомнить, что наметила. Мои записи выглядят примерно так: Бет, моя дочь, и я можем сделать друг другу маникюр и педикюр; Бет может выбрать фильм, чтобы всем вместе посмотреть его по видео; вся семья может приготовить обед и сделать уборку в субботу вечером. Я советуюсь с мужем, и мы договариваемся, как соотнести наши планы. Всегда можно перенести что-то на следующую неделю. Если у меня есть время для отдыха и для Бет, все в порядке». Не забывайте, разрабатывая цели и приоритеты, вы управляете энергией и сберегаете ее для того, что даст вам самое полное удовлетворение в жизни. Личные параметры
Теперь, установив собственный ритм и зная, чего хотите, можно подумать о соответствующем ограждении. Задать параметры — означает провести вокруг себя ограничительную линию. Например, в случае, когда вы не расположены говорить по телефону, скажите: «Извините, сейчас я занят, разрешите позвонить вам попозже». Или если у вас уже назначено много встреч: «Всю следующую неделю я занят по горло, но с удовольствием встретился бы с вами через неделю». Мы, интроверты, часто ощущаем вину, не имея возможности сделать больше, чем позволяет нам время или энергия, поэтому мы капитулируем перед |