Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Железная дорога Я пережила Освенцим Архетип и символ Путешествие Демокрита Непобедимый интроверт Отношение определяет всё! Невеста по найму Магия: привлекаем любовь и счастье Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Обида Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Священная кровь Рассвет страсти Знак бяды Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Язык жестов - путь к успеху Занимательная физика отношений Энергия воды Инопланетные цивилизации Атлантиды Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Мотивация и мотивы Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Эмоциональный шантаж Ходячая катастрофа Сказать жизни Да Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Подсознание может всё! Настоящий мачо Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Настольная книга стервы Поспешное замужество Привычки на миллионы долларов Психологическое айкидо Око возрождения - древний секрет тибетских лам Руководство к просветлению для ленивых Юридическая психология Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Психология шизофрении Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Знаки зодиака или астрология с улыбкой Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке У подножия старого замка Бхагавадгита Вопрос времени Женщины, которые любят слишком сильно Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Секрет абсолютно женственности Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Школа красоты для стервы Опыт дурака, или путь к прозрению 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Восхитительный Ночь без права сна Путь Дзэн Непознанный Мир Веры 5 языков любви Как стать богатым за один год В городе Сочи темные ночи (сборник) Записки командира штрафбата Послы Млечного Пути Черемша Бхагавадгита Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 С компьютером на ты. Самое необходимое Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Вещи в теле Кирпичи Лечебная пирамидка. Что это такое? Дети Индиго Свобода от известного Судьба (книга вторая) Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Библиотекарша Курс выживания для подростков Сто лет спустя… (фанфик) Моя история Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Домашнее холотропное дыхание Чеченский капкан Величайший в мире торговец Грани Агни Йоги. Том 1 Крушение Вульфен Целебная система бесслизистой диеты Метод Ключ в борьбе со стрессом Коактивный коучинг Сила ведьм Практический аудит: учебное пособие Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Том 1. Введение в астрологию Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Самоанализ Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Простор Идеальная химия Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Учение дона Хуана Мечта Поцелуй бабочки Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Сила позитивного мышления 21 неопровержимый закон лидерства Их невинная пленница Детство (Повесть) Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Максимальный риск После заката с негодяем 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Внешность - это не главное! Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Опыт дурака, или путь к прозрению Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Дети с небес Юридическая психология 22 закона создания брэнда Меняю себя! Селф-коучинг 02_Путь Иисуса Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Грани Агни Йоги. Том 2 НЛП. Техники россыпью Об интеллекте Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы О чем думает ваша собака Убийственные оргазмы Скорочтение со скоростью света Тайный соблазн Формулы денег Свобода Шамана Травматология любви Зелень для жизни Сердце света Хрестоматия по конфликтологии Дорога к дому Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Пленница волка Один в океане Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Путешествие души Общаться с ребенком. Как? Аферистка. Дело Тимошенко Маленькая ручка Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Избавление от гордыни Этика блядства Чем действительно является Amway? Инцест Под знаком индиго Всеобщая теория всего 99 франков Свобода от известного Крах теории эволюции Сэнсэй. Исконный Шамбалы Палач Язык телодвижений Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Ожидание друга, или признания подростка Синдром стога сена Выходы из тела. Управление реальностью Усовершенствуйте свою память Искусство торговли по методу Сильва Общаться с ребенком. Как? Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Допрос Психология и педагогика Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Учебник логики Путь художника. Ваша творческая мастерская Дети с небес Сто лет спустя… [Фанфик] Сыроедение Мой сексуальный телохранитель Социальная психология Депрессия и тело Протоколы колдуна Стоменова Руководство богатого папы по инвестированию Психопатология. Том 2 Гипноз. Самоучитель Прыжок в ледяную воду Учебник магии О характерах людей Пол и характер Слепая сова Техники холодных звонков, которые действительно работают Как обойти блокировку сайта В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Чем действительно является Amway? Хакеры сновидений Мои посмертные приключения 10 секретов любви Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Веселая таблица умножения Тайный знак Гипноз для начинающих Анастасия Эго, голод и агрессия Веселая таблица умножения Самоучитель по развитию интуиции Мастер и Маргарита - за Христа или против? Я вас жду Язык телодвижений Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Легкий способ бросить пить Алхимик Патопсихология Психология шизофрении Тайная доктрина. Том 1 Полынь-трава
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Непобедимый интроверт


.

• Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб.

• Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками).

• Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете.

• Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы.

• Черкните несколько строк в дневнике.

• Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей.


Тридцатиминутный перерыв — несколько советов:

• Поспите.

• Погуляйте.

• Прочитайте статью в журнале.

• Закажите что-нибудь по каталогу.

• Идите на работу по живописному маршруту.

• Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера.

Успокаивайтесь с помощью перерывов

Лучшее средство против вспыльчивости — долгая прогулка.

Жаклин Шифф

Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.

Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы — даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать.

Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания,

как бывало раньше».

Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом».

Мини-отпуск

По причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно:


• Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки.

• Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день.

• Отправиться на один день в санаторий, где пройти полный курс процедур.

• Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться на поезде обратно.

• Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям.

• Провести ночь в отеле в городе, где вы живете.

• Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на пленке.

• Совершить длинную поездку на машине, подпевая вашей любимой музыке.

Важность дыхания

Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород — основополагающий элемент жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ваш ум и сообщает вам чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Когда вы дышите, кислород поступает в организм, а углекислый газ выходит из него. Если долго задерживать дыхание, уровень кислорода падает, а углекислого

газа — возрастает, кислотность в крови увеличивается, что приводит к тяжести в голове, ощущению одурманенности и росту беспокойства.

Оставайтесь на солнце


Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале, мы крепко спим всю ночь, а ближе к утру сон у нас становится более легким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, мы обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко вступаем в утро, наш организм обеспечен большим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

• Поставьте будильник достаточно рано, чтобы иметь утром немного времени для себя.

• Просыпайтесь под приятную музыку по радио.

• Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.

• Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.

• Пять минут делайте легкие растяжки.


Обратите внимание, не критикуя себя, как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Интроверты часто дышат поверхностно, поскольку находятся под воздействием «системы торможения», которая замедляет дыхание.) Вдохи и выдохи у вас ровные, или вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание исходит из брюшной полости (сразу же из-под пупка), а не из легких. Используйте возросшее осознание дыхательного процесса и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы посмотреть, чувствуете ли вы себя энергичнее. Найдите подходящее место, чтобы лечь на ковер или мат. Положите под голову сложенное полотенце, а под колени — подушку. Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начните глубоко дышать. Которая рука выше поднимается


Содержание книги