Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Железная дорога Обида Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Непобедимый интроверт Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Дети с небес Я пережила Освенцим Отношение определяет всё! Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Кирпичи Школа красоты для стервы Усовершенствуйте свою память Дети с небес Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Избавление от гордыни Путешествие Демокрита Непознанный Мир Веры Инопланетные цивилизации Атлантиды 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Дети Индиго Священная кровь Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания С компьютером на ты. Самое необходимое Занимательная физика отношений Инцест Как стать богатым за один год Сказать жизни Да Алхимик Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Я вас жду Крушение Привычки на миллионы долларов Самоанализ Ожидание друга, или признания подростка Судьба (книга вторая) Мои посмертные приключения Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Знак бяды Путь Дзэн Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Сила ведьм Метод Ключ в борьбе со стрессом В городе Сочи темные ночи (сборник) Мечта 21 неопровержимый закон лидерства После заката с негодяем Бхагавадгита Гипноз для начинающих Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Сила позитивного мышления Маленькая ручка Том 1. Введение в астрологию Об интеллекте Легкий способ бросить пить Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Гипноз. Самоучитель Меняю себя! Селф-коучинг Домашнее холотропное дыхание Чеченский капкан Настольная книга стервы Скорочтение со скоростью света Внешность - это не главное! Детство (Повесть) Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Общаться с ребенком. Как? Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Мужчины с Марса, Женщины с Венеры 22 закона создания брэнда Библиотекарша Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы НЛП. Техники россыпью Вульфен Пленница волка Подсознание может всё! Секрет абсолютно женственности Записки командира штрафбата Женщины, которые любят слишком сильно Язык жестов - путь к успеху Моя история Палач Вещи в теле Анастасия Учебник логики Формулы денег Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Знаки зодиака или астрология с улыбкой Зелень для жизни Эмоциональный шантаж 10 секретов любви Психопатология. Том 2 Целебная система бесслизистой диеты Руководство к просветлению для ленивых Всеобщая теория всего Свобода Шамана Допрос Искусство торговли по методу Сильва Один в океане Практический аудит: учебное пособие Восхитительный Невеста по найму Сердце света Их невинная пленница 5 языков любви Язык телодвижений Психологическое айкидо Депрессия и тело Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Рассвет страсти 99 франков Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Ночь без права сна Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Полынь-трава Юридическая психология Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Тайный соблазн Чем действительно является Amway? Поцелуй бабочки Выходы из тела. Управление реальностью Под знаком индиго Учение дона Хуана Свобода от известного Ходячая катастрофа Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Социальная психология 02_Путь Иисуса Юридическая психология Черемша Как обойти блокировку сайта Руководство богатого папы по инвестированию Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Вопрос времени Сто лет спустя… [Фанфик] Аферистка. Дело Тимошенко Мотивация и мотивы Пол и характер Архетип и символ Мой сексуальный телохранитель Травматология любви Дорога к дому Бхагавадгита Поспешное замужество Путешествие души Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Синдром стога сена Хрестоматия по конфликтологии 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Простор Убийственные оргазмы Язык телодвижений Свобода от известного Тайная доктрина. Том 1 Лечебная пирамидка. Что это такое? Настоящий мачо Опыт дурака, или путь к прозрению Психология шизофрении О чем думает ваша собака Опыт дурака, или путь к прозрению О характерах людей Общаться с ребенком. Как? Грани Агни Йоги. Том 2 У подножия старого замка Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Слепая сова Протоколы колдуна Стоменова Идеальная химия Энергия воды Патопсихология Тайный знак Этика блядства Сто лет спустя… (фанфик) Прыжок в ледяную воду Мастер и Маргарита - за Христа или против? Учебник магии Коактивный коучинг Величайший в мире торговец Путь художника. Ваша творческая мастерская Максимальный риск Послы Млечного Пути Сыроедение Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Око возрождения - древний секрет тибетских лам Психология и педагогика Техники холодных звонков, которые действительно работают Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Психология шизофрении Веселая таблица умножения Крах теории эволюции Сэнсэй. Исконный Шамбалы Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Веселая таблица умножения Чем действительно является Amway? Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Эго, голод и агрессия Грани Агни Йоги. Том 1 Самоучитель по развитию интуиции В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Курс выживания для подростков Хакеры сновидений Магия: привлекаем любовь и счастье
Просмотреные книги
А я был в Компьютерном Городе Как найти и скачать в Интернете любые файлы

Читалка - Непобедимый интроверт


.

• Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб.

• Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками).

• Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете.

• Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы.

• Черкните несколько строк в дневнике.

• Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей.


Тридцатиминутный перерыв — несколько советов:

• Поспите.

• Погуляйте.

• Прочитайте статью в журнале.

• Закажите что-нибудь по каталогу.

• Идите на работу по живописному маршруту.

• Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера.

Успокаивайтесь с помощью перерывов

Лучшее средство против вспыльчивости — долгая прогулка.

Жаклин Шифф

Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими.

Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы — даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать.

Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания,

как бывало раньше».

Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом».

Мини-отпуск

По причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно:


• Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки.

• Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день.

• Отправиться на один день в санаторий, где пройти полный курс процедур.

• Поехать на поезде в другой город, пообедать там и вернуться на поезде обратно.

• Провести целый день с одним-двумя друзьями и предаться воспоминаниям.

• Провести ночь в отеле в городе, где вы живете.

• Поехать на велосипеде туда, где растут дикие цветы, устроить пикник и запечатлеть все на пленке.

• Совершить длинную поездку на машине, подпевая вашей любимой музыке.

Важность дыхания

Целый день вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но, держу пари, даже не замечаете, что дышите дни, недели, месяцы. Кислород — основополагающий элемент жизни. Он поднимает уровень энергии, доставляя мышцам жизненно важные вещества, держит в ясности ваш ум и сообщает вам чувство благополучия. Кислород требуется каждой клеточке организма. Когда вы дышите, кислород поступает в организм, а углекислый газ выходит из него. Если долго задерживать дыхание, уровень кислорода падает, а углекислого

газа — возрастает, кислотность в крови увеличивается, что приводит к тяжести в голове, ощущению одурманенности и росту беспокойства.

Оставайтесь на солнце


Хотите верьте, хотите нет, но ученые обнаружили, что на весь наш день влияет то, как мы встаем утром с постели. В идеале, мы крепко спим всю ночь, а ближе к утру сон у нас становится более легким. Если мы просыпаемся от трезвона будильника, накачиваем себя кофеином и носимся по дому, перед тем как выскочить за дверь, мы обрекаем организм на напряжение в течение целого дня. Если же мы легко вступаем в утро, наш организм обеспечен большим количеством энергии и испытывает меньшее напряжение. Попробуйте поступать несколько дней по утрам так, как описано ниже, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

• Поставьте будильник достаточно рано, чтобы иметь утром немного времени для себя.

• Просыпайтесь под приятную музыку по радио.

• Сядьте, потом неторопливо выскользните из постели.

• Посмотрите в окно, в ту сторону, где самый приятный вид, подышите на свету.

• Пять минут делайте легкие растяжки.


Обратите внимание, не критикуя себя, как вы обычно дышите. Поверхностно или глубоко? (Интроверты часто дышат поверхностно, поскольку находятся под воздействием «системы торможения», которая замедляет дыхание.) Вдохи и выдохи у вас ровные, или вы вдыхаете больше воздуха, чем выдыхаете? Поднимается у вас при дыхании грудная клетка? Вы задерживаете дыхание? Часто ли вы вздыхаете?

Здоровое, глубокое дыхание исходит из брюшной полости (сразу же из-под пупка), а не из легких. Используйте возросшее осознание дыхательного процесса и попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы посмотреть, чувствуете ли вы себя энергичнее. Найдите подходящее место, чтобы лечь на ковер или мат. Положите под голову сложенное полотенце, а под колени — подушку. Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку выше грудины. Теперь начните глубоко дышать. Которая рука выше поднимается


Содержание книги