Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Путь Дзэн После заката с негодяем Дорога к дому Внешность - это не главное! Поцелуй бабочки Священная кровь Убийственные оргазмы Мои посмертные приключения Настоящий мачо Тайный соблазн Максимальный риск Свобода Шамана Аферистка. Дело Тимошенко Энергия воды Тайный знак Дети с небес У подножия старого замка Учебник магии Сэнсэй. Исконный Шамбалы Непознанный Мир Веры Психология шизофрении Их невинная пленница Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Чем действительно является Amway? Техники холодных звонков, которые действительно работают Я вас жду Записки командира штрафбата Ходячая катастрофа Травматология любви Слепая сова Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Синдром стога сена Рассвет страсти Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Мастер и Маргарита - за Христа или против? Психопатология. Том 2 Восхитительный Алхимик Знак бяды Допрос Руководство богатого папы по инвестированию Вульфен Протоколы колдуна Стоменова Сто лет спустя… (фанфик) Свобода от известного Зелень для жизни Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Дети с небес Полынь-трава Вещи в теле Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Меняю себя! Селф-коучинг Хрестоматия по конфликтологии Домашнее холотропное дыхание Детство (Повесть) 5 языков любви Свобода от известного Грани Агни Йоги. Том 2 Психология шизофрении Сердце света Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Ночь без права сна Маленькая ручка Самоанализ Идеальная химия Знаки зодиака или астрология с улыбкой Око возрождения - древний секрет тибетских лам Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Настольная книга стервы Мой сексуальный телохранитель Патопсихология Пленница волка Железная дорога Мотивация и мотивы Мечта Юридическая психология Женщины, которые любят слишком сильно Путешествие души Невеста по найму Моя история Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Юридическая психология Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Величайший в мире торговец Целебная система бесслизистой диеты Дети Индиго Инопланетные цивилизации Атлантиды Пол и характер Метод Ключ в борьбе со стрессом Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Путешествие Демокрита Эмоциональный шантаж Опыт дурака, или путь к прозрению В городе Сочи темные ночи (сборник) Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Практический аудит: учебное пособие Привычки на миллионы долларов Отношение определяет всё! Лечебная пирамидка. Что это такое? Палач Занимательная физика отношений Выходы из тела. Управление реальностью Обида Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Всеобщая теория всего Послы Млечного Пути Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Вопрос времени Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Сила ведьм Инцест Подсознание может всё! 22 закона создания брэнда Легкий способ бросить пить Язык телодвижений Учение дона Хуана Опыт дурака, или путь к прозрению Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя 02_Путь Иисуса Этика блядства 99 франков Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Чем действительно является Amway? Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Крушение Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Искусство торговли по методу Сильва Том 1. Введение в астрологию Сто лет спустя… [Фанфик] Школа красоты для стервы Непобедимый интроверт Библиотекарша Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Психологическое айкидо Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Чеченский капкан Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Бхагавадгита Усовершенствуйте свою память Судьба (книга вторая) Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Гипноз для начинающих Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Гипноз. Самоучитель 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Я пережила Освенцим Скорочтение со скоростью света Сила позитивного мышления Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Черемша Прыжок в ледяную воду Как стать богатым за один год Язык жестов - путь к успеху Простор Секрет абсолютно женственности Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Анастасия Сказать жизни Да О характерах людей Формулы денег Учебник логики Кирпичи Бхагавадгита Под знаком индиго Поспешное замужество О чем думает ваша собака Язык телодвижений Веселая таблица умножения В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Психология и педагогика Руководство к просветлению для ленивых Грани Агни Йоги. Том 1 Как обойти блокировку сайта С компьютером на ты. Самое необходимое Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Самоучитель по развитию интуиции Путь художника. Ваша творческая мастерская Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Веселая таблица умножения 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Хакеры сновидений Архетип и символ Эго, голод и агрессия Сыроедение Ожидание друга, или признания подростка Один в океане Общаться с ребенком. Как? 10 секретов любви Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Социальная психология Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Коактивный коучинг Общаться с ребенком. Как? Магия: привлекаем любовь и счастье Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Улучшение зрения без очков по методу Бейтса НЛП. Техники россыпью Крах теории эволюции Об интеллекте Курс выживания для подростков Тайная доктрина. Том 1 Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Меняю себя! Селф-коучинг


на эти три вопроса, значит, ваша мысль — часть вымышленной концепции. Такие убеждения „ядовиты". С ними

нельзя достичь состояния покоя и радости. Они сидят в мозгу, как болезненные занозы. От них надо немедленно избавиться.

Вопрос 4. Дают ли вам эти мысли и реакции то, что вы хотите?

Ронда могла бы ответить: „Нет, не дают. Я хочу чувствовать себя чистой, здоровой и счастливой. Я хочу быть достойной любви и уважения, и ни одна из моих реакций, ощущений или мыслей не ведет меня в этом направлении".

Вернувшись сейчас к тем ответам, которые вы дали на этапе 2, проверьте каждый свой ответ по всем четырем критериям, о которых мы только что говорили. Возможно, стоит перечитать написанный материал и добавить к нему короткое пояснение, почему то или иное понятие не отвечает этому критерию подлинности. Будьте правдивы и скрупулезны. Применение этих четырех критериев, сейчас и в будущем, должно быть беспощадным. Главное, больше не прислушивайтесь к своей собственной чепухе. Если что-то не проходит тест на подлинность — на свалку его немедленно!

Вот еще раз эти четыре критерия:

  1. Действительный ли это факт?
  2. Если вы упорствуете в этой мысли или реакции, то соответствует ли это вашим истинным интересам?
  3. Улучшают и защищают ли эти мысли ваше здоровье?
  4. Приносит ли вам это убеждение больше того, что вы хотите, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете?

Этап 4. Сформируйте подлинно-точные альтернативные реакции

Посвятив себя определению пути к своему подлинному „я", вы можете задать вопрос: „Что же мне сделать, чтобы избавиться от «наследия» этого «ядовитого» события? Во-первых, мне нужно перестать взваливать на себя ответственность за то, что мне неподконтрольно. Мне нужно изменить свой внутренний диалог, то, что я говорю себе каждый день своей жизни. Мне нужно понять, каковы мои ярлыки, и проверить их на подлинность. Я должен понять, какие пленки тащат меня назад и какие убеждения и суждения

о себе калечат меня. Все это нужно сделать, прежде чем двигаться дальше".

Проделав это, вы можете сказать: „Хорошо, я понимаю, что я говорю себе. Каждую из своих реакций я поставил под сомнение.

Ну и что теперь ?"

Когда вы будете тестировать свой вымышленный внутренний диалог, и когда он не выдержит испытания (а это обязательно произойдет: он не правдив, не служит вашим интересам, не улучшает и не защищает здоровье, не дает вам того, чего вы хотите), тогда настанет время применить то, что я называю „мышлением тройного А". Для замены вымышленных реакций вам необходимо выработать подлинно-точные альтернативные (ПТА) модели поведения. Чтобы стать ПТА, реакции должны отвечать четырем критериям подлинности. Нужно выработать эти новые ПТА-модели, а затем заменить ими те, которые не работают.

Предположим, что внутренний диалог Ронды звучит следующим образом: „Я грязная и развращенная. Я ни на что не годный кусок дерьма, на который мужчина может польститься только ради секса".

После того, как она проверит этот отрывок своего внутреннего диалога по нашим четырем критериям подлинности, и он их не пройдет (мы в этом уже убедились), Ронда должна выполнить упражнение по ПТА-мышлению, то есть создать в своем сознании подлинно-точные альтернативы.

Вместо того, чтобы придерживаться убеждения о своей ущербности, Ронде нужно внушить себе новую мысль о том, что она уважаемый человек. Ей нужно рассмотреть альтернативное убеждение в том, что она ни в чем не виновата и что никто не вправе осуждать ее. Она также должна выработать в себе ПТА, которая гласит: „Мне не нужно осуждать себя. Я не сделала ничего плохого. Теперь я должна стать самой собой и проявлять качества, которые делают меня уникальной и особой в этом мире".

Другая альтернатива, которую необходимо создать, — это считать себя таким человеком, который „растворяет" свое прошлое или, по крайней мере, значительно уменьшает важность того события. Ронда приняла

положительное решение жить своим настоящим, а не прошлым.

Вот простая методика, которая поможет вам освоить ІТГА- мышление. Давайте составим таблицу. Сначала разделите страницу своего дневника вертикальной чертой на две части. В левый столбец впишите свои сегодняшние вымышленные убеждения. Теперь вы знаете, что туда вписывать: вы знаете, что для вас вымышлено, так как вы применили тест из четырех пунктов и определили, какие мысли, чувства и убеждения этот тест не прошли.

В правый столбец внесите результаты своеобразного „мозгового штурма": для каждого из имеющихся убеждений подберите столько альтернатив, сколько сможете придумать. После этого возьмите каждый из новых вариантов и (помните этап 3?) проверьте его на подлинность. Те убеждения, которые пройдут тест, являются истинными.

Вот пример того, как могла бы выглядеть такая таблица для Ронды:

Существующие убеждения Альтернативные убеждения Я — ущербная личность        1. Я — нормальный человек, который пострадал, но теперь может быть исцелен.

  1. Я — достойный человек, которого могут уважать.
  2. Я живу настоящим, где могу сама решать за себя, перестать быть узником прошлого, своих воспоминаний и боли.

Давайте теперь проверим эти новые варианты:

  1. Является ли альтернатива правдой? — Да.
  2. Соответствуют ли эти убеждения истинным интересам Ронды? — Да.
  3. Эти альтернативы улучшают и защищают ее здоровье? —

Да.

  1. Дают ли альтернативные утверждения Ронде то, чего она действительно хочет? — Да.

Вывод: все три альтернативы являются подлинными, так что у Ронды есть выбор — она может взять на вооружение любую из них, а то и все три.

Теперь, пожалуйста, поработайте над своей собственной ПТА-таблицей. Уделите этапу 4 столько времени, сколько потребуется. Не забывайте, что каждую ПТА-мысль нужно проверить по четырем критериям подлинности.

В самом конце этапа 4, чтобы не было никакой ошибки в том, каковы ваши


Цитаты