Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Меняю себя! Селф-коучинг Подсознание может всё! Отношение определяет всё! Метод Ключ в борьбе со стрессом Выходы из тела. Управление реальностью Обида Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Кирпичи Опыт дурака, или путь к прозрению Том 1. Введение в астрологию Привычки на миллионы долларов Записки командира штрафбата Гипноз. Самоучитель Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Этика блядства Сто лет спустя… (фанфик) Детство (Повесть) Око возрождения - древний секрет тибетских лам Библиотекарша Инопланетные цивилизации Атлантиды Судьба (книга вторая) Инцест Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха 22 закона создания брэнда Язык телодвижений Свобода Шамана 5 языков любви Техники холодных звонков, которые действительно работают Скорочтение со скоростью света Мой сексуальный телохранитель Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Я пережила Освенцим Юридическая психология Протоколы колдуна Стоменова С компьютером на ты. Самое необходимое Юридическая психология Руководство к просветлению для ленивых Секрет абсолютно женственности Сыроедение Крушение Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Знак бяды Алхимик Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Непознанный Мир Веры Практический аудит: учебное пособие О характерах людей Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Тайный соблазн Путь Дзэн Дети с небес Сердце света Синдром стога сена Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Палач Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Психопатология. Том 2 Рассвет страсти Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Школа красоты для стервы Ночь без права сна Травматология любви Как обойти блокировку сайта Прыжок в ледяную воду Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Моя история Легкий способ бросить пить Опыт дурака, или путь к прозрению Величайший в мире торговец Язык жестов - путь к успеху Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Формулы денег Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Послы Млечного Пути Аферистка. Дело Тимошенко 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Гипноз для начинающих Внешность - это не главное! Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Тайный знак Железная дорога Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Сила ведьм Простор Допрос Невеста по найму Слепая сова Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Грани Агни Йоги. Том 1 Знаки зодиака или астрология с улыбкой Занимательная физика отношений Священная кровь Дорога к дому Зелень для жизни Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Пленница волка Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Ожидание друга, или признания подростка Дети с небес Черемша Путешествие души Учение дона Хуана Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Дети Индиго Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Об интеллекте Мотивация и мотивы Путешествие Демокрита Свобода от известного Восхитительный Идеальная химия Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Убийственные оргазмы Полынь-трава Всеобщая теория всего Самоанализ Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Маленькая ручка Пол и характер Путь художника. Ваша творческая мастерская Свобода от известного У подножия старого замка Сто лет спустя… [Фанфик] Руководство богатого папы по инвестированию Учебник магии 99 франков Как стать богатым за один год Психология и педагогика Психология шизофрении Поспешное замужество Искусство торговли по методу Сильва Сказать жизни Да Бхагавадгита Усовершенствуйте свою память Я вас жду Хрестоматия по конфликтологии Сила позитивного мышления Мастер и Маргарита - за Христа или против? Вульфен Тайная доктрина. Том 1 Эго, голод и агрессия 02_Путь Иисуса Вещи в теле Психология шизофрении Женщины, которые любят слишком сильно Самоучитель по развитию интуиции Эмоциональный шантаж Максимальный риск Крах теории эволюции Курс выживания для подростков Мои посмертные приключения После заката с негодяем Сэнсэй. Исконный Шамбалы Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Коактивный коучинг НЛП. Техники россыпью Чем действительно является Amway? Лечебная пирамидка. Что это такое? Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Под знаком индиго Веселая таблица умножения Хакеры сновидений Чеченский капкан Бхагавадгита 10 секретов любви Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Общаться с ребенком. Как? Чем действительно является Amway? Поцелуй бабочки Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Анастасия Домашнее холотропное дыхание Настольная книга стервы Мечта Целебная система бесслизистой диеты Социальная психология В городе Сочи темные ночи (сборник) Патопсихология Непобедимый интроверт Ходячая катастрофа О чем думает ваша собака Язык телодвижений Их невинная пленница Настоящий мачо Вопрос времени Учебник логики Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Магия: привлекаем любовь и счастье Психологическое айкидо Энергия воды Один в океане Архетип и символ Веселая таблица умножения Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Грани Агни Йоги. Том 2 В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Общаться с ребенком. Как?
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Меняю себя! Селф-коучинг


на эти три вопроса, значит, ваша мысль — часть вымышленной концепции. Такие убеждения „ядовиты". С ними

нельзя достичь состояния покоя и радости. Они сидят в мозгу, как болезненные занозы. От них надо немедленно избавиться.

Вопрос 4. Дают ли вам эти мысли и реакции то, что вы хотите?

Ронда могла бы ответить: „Нет, не дают. Я хочу чувствовать себя чистой, здоровой и счастливой. Я хочу быть достойной любви и уважения, и ни одна из моих реакций, ощущений или мыслей не ведет меня в этом направлении".

Вернувшись сейчас к тем ответам, которые вы дали на этапе 2, проверьте каждый свой ответ по всем четырем критериям, о которых мы только что говорили. Возможно, стоит перечитать написанный материал и добавить к нему короткое пояснение, почему то или иное понятие не отвечает этому критерию подлинности. Будьте правдивы и скрупулезны. Применение этих четырех критериев, сейчас и в будущем, должно быть беспощадным. Главное, больше не прислушивайтесь к своей собственной чепухе. Если что-то не проходит тест на подлинность — на свалку его немедленно!

Вот еще раз эти четыре критерия:

  1. Действительный ли это факт?
  2. Если вы упорствуете в этой мысли или реакции, то соответствует ли это вашим истинным интересам?
  3. Улучшают и защищают ли эти мысли ваше здоровье?
  4. Приносит ли вам это убеждение больше того, что вы хотите, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете?

Этап 4. Сформируйте подлинно-точные альтернативные реакции

Посвятив себя определению пути к своему подлинному „я", вы можете задать вопрос: „Что же мне сделать, чтобы избавиться от «наследия» этого «ядовитого» события? Во-первых, мне нужно перестать взваливать на себя ответственность за то, что мне неподконтрольно. Мне нужно изменить свой внутренний диалог, то, что я говорю себе каждый день своей жизни. Мне нужно понять, каковы мои ярлыки, и проверить их на подлинность. Я должен понять, какие пленки тащат меня назад и какие убеждения и суждения

о себе калечат меня. Все это нужно сделать, прежде чем двигаться дальше".

Проделав это, вы можете сказать: „Хорошо, я понимаю, что я говорю себе. Каждую из своих реакций я поставил под сомнение.

Ну и что теперь ?"

Когда вы будете тестировать свой вымышленный внутренний диалог, и когда он не выдержит испытания (а это обязательно произойдет: он не правдив, не служит вашим интересам, не улучшает и не защищает здоровье, не дает вам того, чего вы хотите), тогда настанет время применить то, что я называю „мышлением тройного А". Для замены вымышленных реакций вам необходимо выработать подлинно-точные альтернативные (ПТА) модели поведения. Чтобы стать ПТА, реакции должны отвечать четырем критериям подлинности. Нужно выработать эти новые ПТА-модели, а затем заменить ими те, которые не работают.

Предположим, что внутренний диалог Ронды звучит следующим образом: „Я грязная и развращенная. Я ни на что не годный кусок дерьма, на который мужчина может польститься только ради секса".

После того, как она проверит этот отрывок своего внутреннего диалога по нашим четырем критериям подлинности, и он их не пройдет (мы в этом уже убедились), Ронда должна выполнить упражнение по ПТА-мышлению, то есть создать в своем сознании подлинно-точные альтернативы.

Вместо того, чтобы придерживаться убеждения о своей ущербности, Ронде нужно внушить себе новую мысль о том, что она уважаемый человек. Ей нужно рассмотреть альтернативное убеждение в том, что она ни в чем не виновата и что никто не вправе осуждать ее. Она также должна выработать в себе ПТА, которая гласит: „Мне не нужно осуждать себя. Я не сделала ничего плохого. Теперь я должна стать самой собой и проявлять качества, которые делают меня уникальной и особой в этом мире".

Другая альтернатива, которую необходимо создать, — это считать себя таким человеком, который „растворяет" свое прошлое или, по крайней мере, значительно уменьшает важность того события. Ронда приняла

положительное решение жить своим настоящим, а не прошлым.

Вот простая методика, которая поможет вам освоить ІТГА- мышление. Давайте составим таблицу. Сначала разделите страницу своего дневника вертикальной чертой на две части. В левый столбец впишите свои сегодняшние вымышленные убеждения. Теперь вы знаете, что туда вписывать: вы знаете, что для вас вымышлено, так как вы применили тест из четырех пунктов и определили, какие мысли, чувства и убеждения этот тест не прошли.

В правый столбец внесите результаты своеобразного „мозгового штурма": для каждого из имеющихся убеждений подберите столько альтернатив, сколько сможете придумать. После этого возьмите каждый из новых вариантов и (помните этап 3?) проверьте его на подлинность. Те убеждения, которые пройдут тест, являются истинными.

Вот пример того, как могла бы выглядеть такая таблица для Ронды:

Существующие убеждения Альтернативные убеждения Я — ущербная личность        1. Я — нормальный человек, который пострадал, но теперь может быть исцелен.

  1. Я — достойный человек, которого могут уважать.
  2. Я живу настоящим, где могу сама решать за себя, перестать быть узником прошлого, своих воспоминаний и боли.

Давайте теперь проверим эти новые варианты:

  1. Является ли альтернатива правдой? — Да.
  2. Соответствуют ли эти убеждения истинным интересам Ронды? — Да.
  3. Эти альтернативы улучшают и защищают ее здоровье? —

Да.

  1. Дают ли альтернативные утверждения Ронде то, чего она действительно хочет? — Да.

Вывод: все три альтернативы являются подлинными, так что у Ронды есть выбор — она может взять на вооружение любую из них, а то и все три.

Теперь, пожалуйста, поработайте над своей собственной ПТА-таблицей. Уделите этапу 4 столько времени, сколько потребуется. Не забывайте, что каждую ПТА-мысль нужно проверить по четырем критериям подлинности.

В самом конце этапа 4, чтобы не было никакой ошибки в том, каковы ваши


Цитаты