Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Рассвет страсти Путешествие Демокрита Священная кровь Мои посмертные приключения Настоящий мачо У подножия старого замка 5 языков любви Дорога к дому Путь Дзэн Полынь-трава Энергия воды Мастер и Маргарита - за Христа или против? Дети с небес Убийственные оргазмы Максимальный риск Психология шизофрении Зелень для жизни Дети с небес Детство (Повесть) 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет После заката с негодяем Допрос Меняю себя! Селф-коучинг Свобода Шамана Знак бяды Я вас жду Восхитительный Пленница волка Ожидание друга, или признания подростка Идеальная химия Око возрождения - древний секрет тибетских лам Сердце света Ночь без права сна Поцелуй бабочки Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Секрет абсолютно женственности Кирпичи Свобода от известного Травматология любви Тайный соблазн Алхимик Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Аферистка. Дело Тимошенко Внешность - это не главное! Метод Ключ в борьбе со стрессом Формулы денег Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Чем действительно является Amway? Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Вульфен Грани Агни Йоги. Том 2 Техники холодных звонков, которые действительно работают Записки командира штрафбата Чеченский капкан Вещи в теле Хрестоматия по конфликтологии Психопатология. Том 2 Мотивация и мотивы Общаться с ребенком. Как? Знаки зодиака или астрология с улыбкой Как обойти блокировку сайта Протоколы колдуна Стоменова Их невинная пленница Слепая сова Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Синдром стога сена Мой сексуальный телохранитель Самоанализ Непознанный Мир Веры Искусство торговли по методу Сильва Железная дорога Невеста по найму Сыроедение Маленькая ручка Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Моя история Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Психология шизофрении Тайный знак Учебник магии Путешествие души Домашнее холотропное дыхание Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Ходячая катастрофа Настольная книга стервы Мечта Библиотекарша Этика блядства Дети Индиго Величайший в мире торговец Целебная система бесслизистой диеты В городе Сочи темные ночи (сборник) Сто лет спустя… (фанфик) Чем действительно является Amway? Руководство богатого папы по инвестированию Инцест Том 1. Введение в астрологию Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Выходы из тела. Управление реальностью Опыт дурака, или путь к прозрению Занимательная физика отношений Сила ведьм Практический аудит: учебное пособие Привычки на миллионы долларов Учение дона Хуана Легкий способ бросить пить Отношение определяет всё! О чем думает ваша собака Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Подсознание может всё! Опыт дурака, или путь к прозрению Обида Гипноз. Самоучитель Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Послы Млечного Пути 02_Путь Иисуса Палач Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Лечебная пирамидка. Что это такое? Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы 99 франков Язык телодвижений Бхагавадгита Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Язык телодвижений Под знаком индиго Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Прыжок в ледяную воду Женщины, которые любят слишком сильно Учебник логики Психологическое айкидо Судьба (книга вторая) Простор Крушение 22 закона создания брэнда Поспешное замужество Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Руководство к просветлению для ленивых Как стать богатым за один год Самоучитель по развитию интуиции Сила позитивного мышления Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина О характерах людей Бхагавадгита Сказать жизни Да Сто лет спустя… [Фанфик] Инопланетные цивилизации Атлантиды Скорочтение со скоростью света Усовершенствуйте свою память Я пережила Освенцим Вопрос времени Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Школа красоты для стервы Язык жестов - путь к успеху Всеобщая теория всего 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Анастасия Грани Агни Йоги. Том 1 Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Черемша Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Магия: привлекаем любовь и счастье С компьютером на ты. Самое необходимое Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Об интеллекте Непобедимый интроверт Крах теории эволюции 10 секретов любви Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Один в океане Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Юридическая психология Свобода от известного Эмоциональный шантаж Юридическая психология Социальная психология Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Путь художника. Ваша творческая мастерская Патопсихология Сэнсэй. Исконный Шамбалы Пол и характер Гипноз для начинающих Веселая таблица умножения Психология и педагогика Веселая таблица умножения Хакеры сновидений Архетип и символ Эго, голод и агрессия Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Коактивный коучинг Общаться с ребенком. Как? Улучшение зрения без очков по методу Бейтса НЛП. Техники россыпью Курс выживания для подростков Тайная доктрина. Том 1
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Меняю себя! Селф-коучинг


зонах внутренних реакций спрятаны возможности для переоценки представления о себе и собственной жизни таким образом, чтобы снять с нее все наносы и искажения.

Этап 2. Проверка своих внутренних реакций на это событие

Когда событие выбрано, нужно сосредоточится на реакциях и на том, как это событие было усвоено. Очень трудно, даже невозможно, переосмыслить заново всю свою жизнь. Трудно даже охватить все списки событий, решений и людей, которые мы с вами составили. Поэтому надо двигаться шаг за шагом. Это как в старой притче: „Как можно съесть слона?" Ответ прост: „Откусывая по маленькому кусочку". Забудьте, что перед вами целый слон — это может испугать любого. Что нужно сделать, так это начать потихоньку от него откусывать. Вы не успеете опомниться, как дело будет сделано. То же самое и здесь: мы будем брать по одному событию, а в результате разложим по полочкам всю вашу жизнь и узнаем тайну того, кем вы стали и почему. Взяв одно событие, внимательно посмотрим, что происходило с вами после того, как это событие случилось. Как оно повлияло на ваше представление о себе? Поколебало ли оно вашу уверенность в себе, похитило убеждения, положило конец наивности?

  • Вот здесь и вступают в дело ваши внутренние факторы. Я спрошу вас, как этот определяющий момент, например, влияет на тот внутренний диалог, который вы ведете с собой сегодня. Если это был поистине судьбоносный момент, значит, вы и сейчас упоминаете его в своем внутреннем диалоге, даже тогда, когда мы делаем эту работу. Он влияет на внутренний диалог даже косвенно, даже если мы не думаем о нем в конкретный момент.

Указывает ли ваш локус контроля, на что и на кого следует возложить ответственность за это событие? Какие ярлыки „прикрепились" к вам в результате этого события? Какие старые пленки оно создало или усилило? Какие предубеждения возникли у вас в результате этого события и как они повлияли на сценарий жизни, по которому вы живете после того, как событие произошло? Вам

нужно записать или просмотреть сделанные ранее записи по поводу каждого из этих внутренних процессов, чтобы увидеть, какое они оказали воздействие и где нужно сделать корректировку.

Этап 3. Проверка внутренних реакций на подлинность

После того, как вы определились со своим главным событием и проанализировали собственные реакции на него тогда и сейчас, что делать дальше? Нужен какой-то своеобразный „лакмусовый" тест, стандарт, который позволил бы оценить эти восприятия и увидеть, стоит ли их сохранить. Их нужно сверить со стандартом рациональности и подлинности. Понимание и применение такого стандарта, способного определить приемлемость внутренних реакций, является смыслом этого третьего этапа. Скоро я дам вам такую „лакмусовую бумажку" в очень простом и удобном виде.

Этап 4. Выработка подлинных

альтернативных реакции

Любая внутренняя реакция, которая не пройдет третий этап, другими словами, не пройдет испытание на подлинность, должна быть отброшена. Когда вы анализируете собственное восприятие, внутренний диалог, предубеждения и так далее, и находите при этом, что они иррациональны, ложны и ничего общего не имеют с подлинностью, тогда нужно с легким сердцем от них избавиться, сломать эту укоренившуюся вредную привычку.

„Сломать" — не совсем верное слово, потому что мы в действительности не „ломаем" своих привычек. Для того, чтобы изменить привычное поведение, нам нужно заменить его на новое, несовместимое с тем, которое мы исключаем. На этом этапе главное — выработка новых внутренних реакций. Этап 4 показывает, как заниматься тем, что я называю „мышлением трех А": то есть, выработкой Аутентичных Аккуратных Альтернативных реакций, таких, которые пройдут наш тест на подлинность. Нужно заменить реакции, которые не соответствуют истинному „я", на другие, соответствующие ему. Реакции, вызывающие беспокойство и боль, должны быть заменены на такие, которые нам по душе, в которых мы

нуждаемся и которых заслуживаем.

Этап 5. Выявление и выполнение своей минимально-эффективной реакции (МЭР)

Смысл этого последнего этапа в следующем: для того, чтобы установить эмоциональную защиту, „закрыться", нам необходимо действие — внешнее проявление. Сразу возникает вопрос: хорошо, а чего это будет мне стоить? Какое поведение способно обеспечить мою эмоциональную защиту при минимальных затратах с точки зрения риска и т. д.? Мы ищем наименее „затратную", но в то же время эффективную защиту, которую я и называю МЭР. Какие реальные действия можно предпринять, чтобы избавиться от боли, освободиться и заняться тем, чего требует душа, а не обстоятельства, и при этом не ставить себя под дальнейшую угрозу?

Вот каковы этапы нашего плана. Теперь самое время взяться за дело и составить такой план конкретно для вас.

Ё КАК ЗАСТАВИТЬ ПЛАН ; РАБОТАТЬ

Мы делаем из себя ничтожество или мы делаем из себя великана. Объем работы одинаков.

КАРЛОС КАСТАНЕДА

Поскольку вы принимаетесь за реализацию этого пятиэтапно-1 го плана, я хочу побудить вас оглянуться на ту работу, которую вы уже проделали. Прекрасная и удобная идея — использовать ваш дневник в качестве стимула или подсказки для выполнения предстоящих упражнений. Может быть, он поможет вам

переосмыслить внутренний диалог или взглянуть еще раз на те испытания, которым вы подвергли свой локус контроля. Дело в том, что этот план представляет собой „постройку", которую нам предстоит воздвигнуть на том фундаменте, который мы уже заложили. Вы не должны думать, что вам нужно начинать все с начала.

Если вы добросовестно работали над упражнениями в предыдущих главах, определенная механика вашего плана уже должна быть вам более или менее понятна. Например, в главах, посвященных внутренним факторам, от вас требовалось провести своеобразную „ревизию" того, как вы реагировали на определенные внешние события. Как результат — опять- таки, если вы


Цитаты