Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Священная кровь Кирпичи 5 языков любви Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Допрос Ночь без права сна Женщины, которые любят слишком сильно Свобода от известного Отношение определяет всё! Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Чеченский капкан Архетип и символ Привычки на миллионы долларов Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской 22 закона создания брэнда Энергия воды Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Меняю себя! Селф-коучинг Ожидание друга, или признания подростка Дети с небес Занимательная физика отношений Детство (Повесть) Судьба (книга вторая) Руководство к просветлению для ленивых Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания После заката с негодяем Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы В городе Сочи темные ночи (сборник) Травматология любви Психопатология. Том 2 Маленькая ручка Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование У подножия старого замка Я пережила Освенцим Коактивный коучинг Моя история Мастер и Маргарита - за Христа или против? Я вас жду Записки командира штрафбата Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Дорога к дому Настоящий мачо Психология шизофрении Язык жестов - путь к успеху Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени С компьютером на ты. Самое необходимое Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Максимальный риск Железная дорога Слепая сова Полынь-трава Общаться с ребенком. Как? Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Мотивация и мотивы 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Юридическая психология Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Ходячая катастрофа Лечебная пирамидка. Что это такое? Простор Юридическая психология Путешествие души Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Свобода от известного Пол и характер Их невинная пленница Путь художника. Ваша творческая мастерская О чем думает ваша собака Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Подсознание может всё! Дети Индиго Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Выходы из тела. Управление реальностью Дети с небес Синдром стога сена Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Сто лет спустя… [Фанфик] Курс выживания для подростков Том 1. Введение в астрологию 10 секретов любви Путешествие Демокрита Вульфен Как стать богатым за один год Сто лет спустя… (фанфик) Мечта Мои посмертные приключения Руководство богатого папы по инвестированию Невеста по найму Тайный соблазн Пленница волка Алхимик Инцест Знак бяды Техники холодных звонков, которые действительно работают 99 франков Обида Вещи в теле Величайший в мире торговец Патопсихология Хакеры сновидений Чем действительно является Amway? Чем действительно является Amway? Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Формулы денег Знаки зодиака или астрология с улыбкой Практический аудит: учебное пособие Око возрождения - древний секрет тибетских лам Секрет абсолютно женственности Школа красоты для стервы Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Крушение Опыт дурака, или путь к прозрению Метод Ключ в борьбе со стрессом Внешность - это не главное! О характерах людей Усовершенствуйте свою память Идеальная химия Об интеллекте Под знаком индиго Анастасия Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Язык телодвижений Веселая таблица умножения Непознанный Мир Веры Непобедимый интроверт Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Свобода Шамана Этика блядства Грани Агни Йоги. Том 1 Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Мой сексуальный телохранитель Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Черемша Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Общаться с ребенком. Как? Домашнее холотропное дыхание Самоанализ Бхагавадгита Учебник логики Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Крах теории эволюции Путь Дзэн Зелень для жизни Тайная доктрина. Том 1 Скорочтение со скоростью света Аферистка. Дело Тимошенко Легкий способ бросить пить Вопрос времени Опыт дурака, или путь к прозрению Гипноз. Самоучитель 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Библиотекарша Инопланетные цивилизации Атлантиды Протоколы колдуна Стоменова Сыроедение Сердце света Палач Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Рассвет страсти Как обойти блокировку сайта Прыжок в ледяную воду Послы Млечного Пути Гипноз для начинающих Тайный знак Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Сила ведьм Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Учение дона Хуана Восхитительный Убийственные оргазмы Всеобщая теория всего Учебник магии Психология и педагогика Поспешное замужество Искусство торговли по методу Сильва Сказать жизни Да Бхагавадгита Хрестоматия по конфликтологии Сила позитивного мышления Эго, голод и агрессия 02_Путь Иисуса Психология шизофрении Самоучитель по развитию интуиции Эмоциональный шантаж Сэнсэй. Исконный Шамбалы Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) НЛП. Техники россыпью Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Поцелуй бабочки Настольная книга стервы Целебная система бесслизистой диеты Социальная психология Язык телодвижений Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Магия: привлекаем любовь и счастье Психологическое айкидо Один в океане Веселая таблица умножения Грани Агни Йоги. Том 2 В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних.
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе
Цитаты других пользователей

Читалка - Меняю себя! Селф-коучинг


зонах внутренних реакций спрятаны возможности для переоценки представления о себе и собственной жизни таким образом, чтобы снять с нее все наносы и искажения.

Этап 2. Проверка своих внутренних реакций на это событие

Когда событие выбрано, нужно сосредоточится на реакциях и на том, как это событие было усвоено. Очень трудно, даже невозможно, переосмыслить заново всю свою жизнь. Трудно даже охватить все списки событий, решений и людей, которые мы с вами составили. Поэтому надо двигаться шаг за шагом. Это как в старой притче: „Как можно съесть слона?" Ответ прост: „Откусывая по маленькому кусочку". Забудьте, что перед вами целый слон — это может испугать любого. Что нужно сделать, так это начать потихоньку от него откусывать. Вы не успеете опомниться, как дело будет сделано. То же самое и здесь: мы будем брать по одному событию, а в результате разложим по полочкам всю вашу жизнь и узнаем тайну того, кем вы стали и почему. Взяв одно событие, внимательно посмотрим, что происходило с вами после того, как это событие случилось. Как оно повлияло на ваше представление о себе? Поколебало ли оно вашу уверенность в себе, похитило убеждения, положило конец наивности?

  • Вот здесь и вступают в дело ваши внутренние факторы. Я спрошу вас, как этот определяющий момент, например, влияет на тот внутренний диалог, который вы ведете с собой сегодня. Если это был поистине судьбоносный момент, значит, вы и сейчас упоминаете его в своем внутреннем диалоге, даже тогда, когда мы делаем эту работу. Он влияет на внутренний диалог даже косвенно, даже если мы не думаем о нем в конкретный момент.

Указывает ли ваш локус контроля, на что и на кого следует возложить ответственность за это событие? Какие ярлыки „прикрепились" к вам в результате этого события? Какие старые пленки оно создало или усилило? Какие предубеждения возникли у вас в результате этого события и как они повлияли на сценарий жизни, по которому вы живете после того, как событие произошло? Вам

нужно записать или просмотреть сделанные ранее записи по поводу каждого из этих внутренних процессов, чтобы увидеть, какое они оказали воздействие и где нужно сделать корректировку.

Этап 3. Проверка внутренних реакций на подлинность

После того, как вы определились со своим главным событием и проанализировали собственные реакции на него тогда и сейчас, что делать дальше? Нужен какой-то своеобразный „лакмусовый" тест, стандарт, который позволил бы оценить эти восприятия и увидеть, стоит ли их сохранить. Их нужно сверить со стандартом рациональности и подлинности. Понимание и применение такого стандарта, способного определить приемлемость внутренних реакций, является смыслом этого третьего этапа. Скоро я дам вам такую „лакмусовую бумажку" в очень простом и удобном виде.

Этап 4. Выработка подлинных

альтернативных реакции

Любая внутренняя реакция, которая не пройдет третий этап, другими словами, не пройдет испытание на подлинность, должна быть отброшена. Когда вы анализируете собственное восприятие, внутренний диалог, предубеждения и так далее, и находите при этом, что они иррациональны, ложны и ничего общего не имеют с подлинностью, тогда нужно с легким сердцем от них избавиться, сломать эту укоренившуюся вредную привычку.

„Сломать" — не совсем верное слово, потому что мы в действительности не „ломаем" своих привычек. Для того, чтобы изменить привычное поведение, нам нужно заменить его на новое, несовместимое с тем, которое мы исключаем. На этом этапе главное — выработка новых внутренних реакций. Этап 4 показывает, как заниматься тем, что я называю „мышлением трех А": то есть, выработкой Аутентичных Аккуратных Альтернативных реакций, таких, которые пройдут наш тест на подлинность. Нужно заменить реакции, которые не соответствуют истинному „я", на другие, соответствующие ему. Реакции, вызывающие беспокойство и боль, должны быть заменены на такие, которые нам по душе, в которых мы

нуждаемся и которых заслуживаем.

Этап 5. Выявление и выполнение своей минимально-эффективной реакции (МЭР)

Смысл этого последнего этапа в следующем: для того, чтобы установить эмоциональную защиту, „закрыться", нам необходимо действие — внешнее проявление. Сразу возникает вопрос: хорошо, а чего это будет мне стоить? Какое поведение способно обеспечить мою эмоциональную защиту при минимальных затратах с точки зрения риска и т. д.? Мы ищем наименее „затратную", но в то же время эффективную защиту, которую я и называю МЭР. Какие реальные действия можно предпринять, чтобы избавиться от боли, освободиться и заняться тем, чего требует душа, а не обстоятельства, и при этом не ставить себя под дальнейшую угрозу?

Вот каковы этапы нашего плана. Теперь самое время взяться за дело и составить такой план конкретно для вас.

Ё КАК ЗАСТАВИТЬ ПЛАН ; РАБОТАТЬ

Мы делаем из себя ничтожество или мы делаем из себя великана. Объем работы одинаков.

КАРЛОС КАСТАНЕДА

Поскольку вы принимаетесь за реализацию этого пятиэтапно-1 го плана, я хочу побудить вас оглянуться на ту работу, которую вы уже проделали. Прекрасная и удобная идея — использовать ваш дневник в качестве стимула или подсказки для выполнения предстоящих упражнений. Может быть, он поможет вам

переосмыслить внутренний диалог или взглянуть еще раз на те испытания, которым вы подвергли свой локус контроля. Дело в том, что этот план представляет собой „постройку", которую нам предстоит воздвигнуть на том фундаменте, который мы уже заложили. Вы не должны думать, что вам нужно начинать все с начала.

Если вы добросовестно работали над упражнениями в предыдущих главах, определенная механика вашего плана уже должна быть вам более или менее понятна. Например, в главах, посвященных внутренним факторам, от вас требовалось провести своеобразную „ревизию" того, как вы реагировали на определенные внешние события. Как результат — опять- таки, если вы


Цитаты