Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Рассвет страсти Мои посмертные приключения Свобода Шамана Сила ведьм Занимательная физика отношений Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет НЛП. Техники россыпью Энергия воды Убийственные оргазмы 5 языков любви Ожидание друга, или признания подростка Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Свобода от известного Курс выживания для подростков Записки командира штрафбата Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Практический аудит: учебное пособие Патопсихология Настольная книга стервы После заката с негодяем Послы Млечного Пути Метод Ключ в борьбе со стрессом Секрет абсолютно женственности Учебник логики Протоколы колдуна Стоменова Железная дорога Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Крах теории эволюции Язык жестов - путь к успеху 10 секретов любви Крушение Привычки на миллионы долларов Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Черемша Кирпичи Всеобщая теория всего Об интеллекте Отношение определяет всё! Око возрождения - древний секрет тибетских лам Общаться с ребенком. Как? 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Опыт дурака, или путь к прозрению Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Знаки зодиака или астрология с улыбкой У подножия старого замка Детство (Повесть) Простор Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Этика блядства Том 1. Введение в астрологию Грани Агни Йоги. Том 1 Мечта Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Непознанный Мир Веры Формулы денег Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Судьба (книга вторая) Тайный соблазн Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Легкий способ бросить пить Сыроедение Поспешное замужество Самоанализ Свобода от известного Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Сказать жизни Да 02_Путь Иисуса Вопрос времени Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Моя история Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес В городе Сочи темные ночи (сборник) Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Слепая сова Непобедимый интроверт Скорочтение со скоростью света Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Чем действительно является Amway? Сто лет спустя… [Фанфик] Как стать богатым за один год Усовершенствуйте свою память Священная кровь Знак бяды Эмоциональный шантаж Меняю себя! Селф-коучинг С компьютером на ты. Самое необходимое Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Чеченский капкан Руководство к просветлению для ленивых Дети с небес Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Дорога к дому Чем действительно является Amway? Вульфен Зелень для жизни Я пережила Освенцим Допрос Путешествие Демокрита Бхагавадгита Дети Индиго Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Их невинная пленница Инопланетные цивилизации Атлантиды Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Путь Дзэн Школа красоты для стервы Лечебная пирамидка. Что это такое? Максимальный риск Целебная система бесслизистой диеты Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Идеальная химия Вещи в теле Дети с небес Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Под знаком индиго Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Психопатология. Том 2 Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Техники холодных звонков, которые действительно работают Самоучитель по развитию интуиции Полынь-трава Я вас жду Внешность - это не главное! Величайший в мире торговец Сердце света Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Маленькая ручка Коактивный коучинг Женщины, которые любят слишком сильно Искусство торговли по методу Сильва Синдром стога сена Сила позитивного мышления Настоящий мачо Восхитительный Библиотекарша 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Травматология любви Подсознание может всё! Алхимик Один в океане Ходячая катастрофа 22 закона создания брэнда Прыжок в ледяную воду Психология шизофрении Мастер и Маргарита - за Христа или против? Обида Анастасия Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Бхагавадгита Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Инцест Палач Путешествие души Поцелуй бабочки Опыт дурака, или путь к прозрению Тайная доктрина. Том 1 Сто лет спустя… (фанфик) Пленница волка Психологическое айкидо Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека 99 франков Язык телодвижений Ночь без права сна О чем думает ваша собака Социальная психология Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Юридическая психология Язык телодвижений Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Невеста по найму Аферистка. Дело Тимошенко Тайный знак Домашнее холотропное дыхание Учебник магии Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Мотивация и мотивы Как обойти блокировку сайта Гипноз для начинающих Эго, голод и агрессия Юридическая психология Хрестоматия по конфликтологии Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Веселая таблица умножения Хакеры сновидений Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов О характерах людей Веселая таблица умножения В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Архетип и символ Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Руководство богатого папы по инвестированию Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Мой сексуальный телохранитель Сэнсэй. Исконный Шамбалы Пол и характер Гипноз. Самоучитель Психология шизофрении Магия: привлекаем любовь и счастье Общаться с ребенком. Как? Учение дона Хуана Выходы из тела. Управление реальностью Психология и педагогика Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Грани Агни Йоги. Том 2 Путь художника. Ваша творческая мастерская Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.


как к единому целому - где все элементы взаимно дополняют друг друга. Выбор упражнений, стиль выполнения, техника, форма, подходы, повторения, темп тренировки, интенсивность, вес, увеличение нагрузки, расписание тренировок, отдых и восстановление - всё это связано друг с другом. Если бы я изменил хотя бы один элемент, результаты были бы существенно ниже.

И ЕЩЁ РАЗ

Я не собираюсь утверждать, что мой подход - ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНЫЙ, САМЫЙ ЛУЧШИЙ или ЛУЧШЕ, чем другие тренировочный системы. Я предлагаю вам лишь ОДИН ИЗ ВАРИАНТОВ ПРОДУКТИВНОГО ТРЕНИНГА - очень эффективный и своеобразный подход к разумному тренингу, но я никогда не назову свою систему "последним словом", "окончательным решением" или "единственно правильным способом тренировок".

Что, если Вы не согласны с тем или иным базовым элементом моей тренировочной философии? Что, если, например, Вы предпочитаете сделать один тяжёлый отказной подход в приседе на много повторений вместо нескольких сетов с низким числом повторений, как предпочитаю я? НЕТ ПРОБЛЕМ!

ВЫБЕРИТЕ ТЕ ЭЛЕМЕНТЫ МОЕЙ СИСТЕМЫ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАС, И ВКЛЮЧИТЕ ИХ В ВАШУ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ. Возьмём, например, мешки с песком. Я ОБОЖАЮ возиться с тяжёлыми мешками с песком. Работа с мешком развивает тот тип грубой силы во всём теле, которого невозможно добиться, работая с другими снарядами. Ваш тренировочный подход может быть во многом отличен от моего, но если Вы попробуете поработать с мешками с песком, адаптируя эту работу к той схеме подходов/повторений, которая Вам больше по душе, Вы можете обнаружить, что Вам тоже это нравится! И если так, то Вы приобретёте, по крайней мере, одну ценную вещь из этой книги - независимо от того, что Вы можете не соглашаться с остальными 90% её содержания.

Запомните, не существует секретных систем, нет волшебных ответов и нет одной-единственной системы. Силовая тренировка - искусство, не наука. Мы имеем дело не с

математическими формулами и не с химическими уравнениями. Мы имеем дело с человеческим организмом, из плоти и крови, страсти и предрассудков, гордости и эмоций. В этой книге Вы найдёте чрезвычайно продуктивную тренировочную систему. Но это - НЕ единственный тренировочный метод. Никто не даст Вам "единственно правильной" тренировочной системы. Читайте, запоминайте, думайте, пробуйте, оценивайте и ДЕЛАЙТЕ ВАШИ СОБСТВЕННЫЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ.

Удачи и приятного чтения!

Глава 3. Основые принципы тренинга динозавров

Сушествует много различных способов стать исключительно сильным. В этой книге подробно рассказывается о том методе силовых тренировок, который мне нравится больше всего и который, как доказало время, оказался для меня самым продуктивным подходом к тренингу. Я называю эту систему "тренингом динозавров". Однажды мой друг, чей взгляд на тренинг похож на мой, назвал нас обоих "динозаврами". Он назвал нас "динозаврами", потому что наши тренировки во многом похожи на тренировочные программы лифтеров прошлого и силачей начала века. Ни его, ни меня нисколько не интересуют новомодные нынче увлечения в области фитнесса и питания. Мы оба абсолютно равнодушны к тем современным тренировочным системам, которые нынешние журналы по культуризму преподносят в качестве "супер-эффективных". Мы оба предпочитаем действовать по старинке.

Тренинг динозавров - это целостная, единая система физических упражнений, построенная на 12-ти ключевых принципах. Эти 12 элементов отнюдь не являются исключительной прерогативой тренинга динозавров. И, тем не менее, динотренинг уникален тем, каким именно образом он увязывает между собой эти принципы. И об этом Вы не сможете прочесть ни в одной другой книге, статье или тренировочном курсе - по крайней мере, я ничего подобного не встречал. А, уж поверьте мне, за последние 30 лет я перечитал практически всё, что было написано на тему Железной Игры.

В этой главе Вы найдёте краткое

описание 12-ти фундаментальных принципов динотренинга. В последующих же главах Вы сможете прочесть о каждом из них более подробно.

ПРИНЦИП № 1: ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА

Первым и самым важным принципом тренировок динозавра является ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА. Ничто из того, что Вы прочитаете в этой или любой другой книге, нисколько не поможет Вам нарастить ни грамма мышц, если только Вы ни наберётесь мужества, решительности и упорства тренироваться очень ТЯЖЕЛО. Вы можете посещать самый лучший спортивный зал в мире, пользоваться лучшим оборудованием, Вы можете тренироваться с самыми что ни на есть идеальными партнёрами, которые будут заряжать Вас энтузиазмом и оказывать Вам всяческую физическую и моральную поддержку, Вы можете нанять в качестве собственного личного тренера самого авторитетного эксперта в мире в области силового тренинга, Вы можете придерживаться лучшей из всех разработанных диет, принимать самые последние пищевые добавки и заниматься по самой лучшей тренировочной программе в мире - и, тем не менее, если Вы не будете заниматься ТЯЖЕЛО, всё это будет без толку. С другой стороны, Вы можете тренироваться в подвале или гараже - или даже на улице - поднимая при этом всего лишь пару тяжёлых мешков с песком или тяжёлую бочку, и добиться невероятного прогресса - ЕСЛИ БУДЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТЯЖЕЛО.

Позвольте мне привести пример того, что я называю тяжёлой работой. Возьмём пример из реальной жизни. 28-е сентября 1995 года. В тот день на тренировке мои партнёры и я сделали четыре сингла с нарастающим весом в жиме лёжа. Чтобы сделать упражнение труднее, мы выжимали трёхдюймовый гриф (7,6 см). Все подходы в жиме лёжа мы делали в единичных повторениях. Все подходы были сделаны в силовой раме, где движение начинается из нижней точки, т.е. гриф покоится на упорах так, что едва-едва касается груди. Почему мы делали жим именно так? Да потому, что начинать движение из нижней точки гораздо труднее! В последнем