Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Крушение Вопрос времени Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Язык телодвижений 02_Путь Иисуса Том 1. Введение в астрологию Подсознание может всё! 99 франков Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Как стать богатым за один год Формулы денег Черемша Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Практический аудит: учебное пособие Сила ведьм Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Лечебная пирамидка. Что это такое? Библиотекарша Гипноз для начинающих Мои посмертные приключения Привычки на миллионы долларов Инцест Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Обида Простор Выходы из тела. Управление реальностью 22 закона создания брэнда Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Сто лет спустя… [Фанфик] 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Железная дорога Всеобщая теория всего Отношение определяет всё! Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Легкий способ бросить пить Опыт дурака, или путь к прозрению Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Поспешное замужество Учебник логики Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Судьба (книга вторая) Руководство к просветлению для ленивых Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Как обойти блокировку сайта Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Юридическая психология Бхагавадгита Гипноз. Самоучитель Юридическая психология Прыжок в ледяную воду Метод Ключ в борьбе со стрессом Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Этика блядства Учение дона Хуана Скорочтение со скоростью света Под знаком индиго Бхагавадгита После заката с негодяем Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Палач Детство (Повесть) Эго, голод и агрессия Веселая таблица умножения Архетип и символ Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Хакеры сновидений Психология и педагогика Веселая таблица умножения В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Магия: привлекаем любовь и счастье Инопланетные цивилизации Атлантиды Алхимик Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Энергия воды Идеальная химия Меняю себя! Селф-коучинг Язык жестов - путь к успеху Психология шизофрении Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке С компьютером на ты. Самое необходимое У подножия старого замка Знак бяды Синдром стога сена Дорога к дому Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Домашнее холотропное дыхание В городе Сочи темные ночи (сборник) Ночь без права сна Сто лет спустя… (фанфик) Протоколы колдуна Стоменова Непобедимый интроверт Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Школа красоты для стервы Травматология любви Чем действительно является Amway? Пленница волка Об интеллекте Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Священная кровь Учебник магии Психопатология. Том 2 Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Самоанализ Аферистка. Дело Тимошенко Анастасия Секрет абсолютно женственности Усовершенствуйте свою память Мастер и Маргарита - за Христа или против? Дети с небес Мотивация и мотивы Техники холодных звонков, которые действительно работают Невеста по найму Вульфен Целебная система бесслизистой диеты Чем действительно является Amway? Общаться с ребенком. Как? Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Общаться с ребенком. Как? Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Вещи в теле Занимательная физика отношений Патопсихология Дети Индиго Эмоциональный шантаж Тайный знак Непознанный Мир Веры Мечта Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Искусство торговли по методу Сильва Свобода Шамана Записки командира штрафбата Рассвет страсти Я пережила Освенцим Настоящий мачо Чеченский капкан Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Язык телодвижений Я вас жду Путешествие Демокрита Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Ожидание друга, или признания подростка Путь художника. Ваша творческая мастерская Женщины, которые любят слишком сильно Один в океане Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Мой сексуальный телохранитель 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Сердце света О чем думает ваша собака Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Кирпичи О характерах людей Знаки зодиака или астрология с улыбкой Психология шизофрении Путь Дзэн Сыроедение Курс выживания для подростков Зелень для жизни Величайший в мире торговец Восхитительный Маленькая ручка Свобода от известного Сказать жизни Да Ходячая катастрофа Руководство богатого папы по инвестированию Свобода от известного Допрос Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Путешествие души Око возрождения - древний секрет тибетских лам Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Пол и характер Социальная психология Настольная книга стервы Полынь-трава Коактивный коучинг Убийственные оргазмы 5 языков любви Хрестоматия по конфликтологии Грани Агни Йоги. Том 2 Поцелуй бабочки Тайный соблазн Сэнсэй. Исконный Шамбалы Опыт дурака, или путь к прозрению Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Послы Млечного Пути Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Слепая сова Внешность - это не главное! Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Крах теории эволюции Дети с небес 10 секретов любви Грани Агни Йоги. Том 1 Их невинная пленница Максимальный риск Тайная доктрина. Том 1 Психологическое айкидо Моя история Сила позитивного мышления НЛП. Техники россыпью Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Самоучитель по развитию интуиции Улучшение зрения без очков по методу Бейтса
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.


желающего значительно увеличить общую силу своего тела. Данная программа включает в себя большинство результативных методик развития чудовищной силы: работа с нижней точки в силовой раме, тяжелые локауты, тяжелая работа с гантелями, тяжелая работа на хват, подъемы мешков и бочек, тяжелые синглы, а также система 5Х5.

Все это - секреты тех, кто тренируется по-старому. Тонны мышц было построено поколениями силовых атлетов с помощью приведенных методик. Благодаря им было установлено больше мировых рекордов, чем от всех, когда-либо вколотых стеройдов. Эти методы работают. И если работаешь ТЫ, то они будут работать и для ТЕБЯ!

Но смотри не заблуждайся. Продвинутому атлету эта программа даст невообразимую силу каждой его мышце от головы до пяток лишь при условии, что на каждой тренировке он работает по-честному. Она позволит ему трансформировать каждый дюйм его тела в живую сталь - превратиться из просто сильного в суперсильного человека. Не останавливайся, добившись чего-либо меньшего.

В 1924 году человек по имени Алан Калверт опубликовал одну из лучших книг об осмысленных тренировках, которые когда-либо видел этот свет. Ее название - СУПЕРСИЛА! ЭТО было целью тех, кто тренировался в 20х. Это должно быть ТВОЕЙ целью!

Но ее достижение не будет легким. Развитие суперсилы - это очень и очень тяжелое занятие. Это работа не для тех, кто по жизни стоит на колеях или одарен слабым духом. Она требует мужества, стремления, твердости воли, непоколебимости, настойчивых усилий и мотивации. Одним словом она требует характера! Продвинутая силовая тренировка будет самым сложным, что ты когда-либо делал в своей жизни. Также она может быть самым и приятным - самым вознаграждающим.

Описываемая программа предусматривает четыре различных подпрограммы работы. Заниматься надо два раза в неделю так, чтобы все четыре подпрограммы были выполнены за двухнедельный период. Каждая из этих программ очень тяжела - поэтому тебе потребуются дополнительные дни отдыха, которые без проблем

включаются в тренировочный график при двух посещениях зала в неделю. Первый тренировочный день в каждой неделе делает акцент на мышцах ног и нижней части спины; второй - на верхней половине тела. Дополнительно на каждой тренировке ты также будешь уделеть серъезное внимание хвату и мышцам-стабилизаторам.

Тренировка 1

Начни с легкой и сжатой по своему объему разминки. Сделай что-нибудь относительно простое и не требующее значительных усилий: походи по лестнице, поработай с прыгалками или покрути педали на велотренажере. Все это должно занять от двух до пяти минут. Не переусердствуй в прогревочных упражнениях - сохрани энергию для последующей работы с весами. После разминки сделай один сет взятия на грудь и жима стоя в 8-10 повторениях, используя для этого штангу и легким или средним отягощением и 2х-дюймовым грифом. Взятие на грудь штаги с 2х-дюймовым грифом является по-настоящему трудным упражнением. Его выполнение в начале тренировки позволит тебе совместить качественный общий прогрев тела с небольшим количеством работы на хват. Здесь опять же отмечу, что работа на хват критична для любого, жаждущего развить в себе суперсилу.

Приседания с нижней точки амплитуды

Теперь можно идти к силовой раме. Установи ограничители так, чтобы гриф лежал на такой высоте, что когда ты заберешься под него, то твои бедра будут параллельны полу или на 2 дюйма выше параллели. Сделай пять синглов с прогрессирующим весом с нижней позиции. Начинать надо с малого веса, продвигаясь большими шагами к 90-95% своего максимума в одном повторении. Не зацикливайся на конкретных процентовках - просто начни с легкого отягощения и увеличивай вес на штанге до тех пор, пока не начнет расходиться по швам твоя задница. Например, если твой максимум - 400 фунтов, ты можешь сделать 135х1, 225х1, 315х1, 350х1 и 385х1. Ни в коем случае не используй бинты или комбез, потому что они делают упражнение более легким. "Лекгое" - это то, чего тебе по определению не должно хотеться. Чтобы добиться суперсилы,

тебе надо сделать свои упражнения более СЛОЖНЫМИ. Пользуйся ремнем, если тебе так хочется, но оставь коленные бинты и комбез для присда другим.

Приседания с нижней точки относятся еще к временам Немецкого Геркулеса, которого звали Генри "Мило" Штайнборн. В 20х Штайнборн был одним из наиболее пропорционально сложенных и сильных людей в мире, чемпионом и рекордстменом во многих упражнениях. Он мог взять на грудь и толкнуть 375 фунтов при массе собственного тела в 200 фунтов. Он был любимым лифтером Алана Калверта. Он был колоссом силы.

Штайнборн непосредственно ответственнен за внедрение тяжелых приседаний с опорой на всю стопу в мир занятий с тяжестями. До Штайборна спортстмены делали легкие приседания с носков. Такие приседания давали относительно хороший результат, но никогда по-настоящему не подвергали испытанию наиважнейшие мышцы бедер и низа спины. Штайнборн поменял положение вещей. Он выполнял ТЯЖЕЛЫЕ приседания. Он приседал без силовой рамы. Он ставил штанку весом 550 фунтов на попа, приседал рядом с ней, позволяя ей постепенно опускаться ему на плечи, а потом вставал. Другими словами он начинал присед из нижней позиции. Как я уже говорил, он был первым, отмеченным официальной историей, человеком, делающим приседания с нижней точки амплитуды. Таким образом он стал БЕССМЕРТНЫМ УЧАСТНИКОМ ЖЕЛЕЗНОЙ ИГРЫ.

Четвертные приседания

После выполнения приседаний из нижней позиции сделай три сета по три повторения ? (четвертных) приседаний. Начни с веса, который меньше твоего максимума в трех повторениях по крайней мере на 100 фунтов, прибавляя вес в каждом из последующих сетов. Например, если ты можешь выдержать 600 фунтов на три раза, то делай 500х3, 550х3 и 600х3.

Тяжелые приседания в ? амплитуды поистине являются великим строителем силы. Пол Андерсон делал их 1950х. Он выиграл Олимпийскую золотую медаль по тяжелой атлетике и, возможно, был самым сильным человеком, кто когда-либо жил. Поэтому тебе по любому стоит попробовать их.

Становая тяга