Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.

этого упражнения по 10 минут в день в течение нескольких недель, внедряйте вашу концентрацию в ваши тренировки. Используйте загруженную штангу как точку фокусировки вашей концентрации. Прежде чем вы приблизитесь к штанге, чтобы начать сет, сконцентрируйтесь на ней, и заблокируйте все остальное в мире в своей голове. Единственная вещь, которая будет существовать для вас, это штанга. И ничто больше.

Продолжите эту сфокусированную концентрацию, и когда дойдете до штанги, встанете в позицию, чтобы начать подъем. Делая так, вы начнете любой и каждый сет в глубокой концентрации, отстранившись от всего, кроме необходимости тянуть или толкать гриф нужное число повторений. Держите фокус пока вы не завершите подход и не вернете штангу на стойки или на пол.

Это может занять 10 или 20 тренировок, но в конечном итоге вы разовьете способность блокировать все мысли кроме первостепенной необходимости выполнить все запланированные повторения в каждом подходе. Когда вы достигните такого уровня фокусировки и концентрации, вы сделаете ОГРОМНОЙ шаг к достижению вашей тренировочной цели.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ

После того, как вы овладеете указанными выше способностями, “корочкой на торте” будет способность “эмоционального взрыва” немедленно перед тяжелым сетом. Эмоциональный взрыв. Это что-то, что должно использоваться только перед действительно тяжелым сетом с максимальными для вас весами – сетом, в котором вы выкладываетесь по максимуму. Для всего стального это подобно самоубийству. Что-то вроде стрельбы из пушки в голубя.

“Эмоциональный взрыв” это довольно просто, если вы уже овладели методами, описанными в предыдущих разделах главы. “Сила слова”, самовнушение, визуализация и концентрация, подготовят вас состоянию “эмоционального взрыва”. Единственной вещью, которую Ван нужно будет к этому добавить, это выброс адреналина, вызванный отношением к сету, как к вопросу жизни и смерти, как к смертельной конфронтации

между вами и штангой.

У меня есть простая, но очень эффективная эмоциональная техника, которую я использую во время тяжелых сетов. Это работает и в зале и на соревнованиях. Я собираюсь рассказать вам о ней, но помните: это СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩЕЕ ЛЕКАРСТВО. Оставьте ее для, действительно тяжелого лифтинга. Злоупотребите техникой, и вы станете нечувствительными практически моментально. “Эмоциональный взрыв” может истощить вас настолько сильно, как психический аспект тяжелого тренинга. Вы предупреждены.

Давайте возьмем для примера жим лежа. Когда я подхожу к штанге, я начинаю концентрироваться на ней, и только на ней. Как описано в предыдущей части о концентрации, я фокусирую всю свою сущность, мысли и душу на штанге. Ничто больше во всей вселенной не существует для меня в этот момент. Есть ТОЛЬКО штанга.

В этой точке я начинаю замедлять дыхание. Потом я делаю длинный вдох и мысленно готовлюсь начать войну. Жизнь и смерть. Пленных не брать. Штурм берега. Обычно я рычу на штангу. Все правильно. Я РЫЧУ. Я выплескиваю свое безумие на штангу. Я создаю ситуацию, где будет битва силы, и она будет между мной и штангой. Это как в классическом вестерне, где два стрелка лицом к лицу - в финале, противостояние в нетерпении – в течение нескольких мучительных секунд, которые подобны часам – и затем они стреляют. Это похоже, как два боксера смотрят друг другу в глаза за мгновение до удара. И я говорю штанге – иногда молча, иногда вслух – только один из нас победит.

Затем я делаю глубокий вдох, собираю всю свою силу и АТАКУЮ гриф.

Звучит сумасшедшее, не правда ли? Но поверьте мне, это работает. Это эффективно. Это очень важно, спустить с привязи взрыв максимальной силы. Это та из вещей, которую каждый лифтер-чемпион делает как само собой разумеющееся во время соревнований. Как однажды мне сказал старый мудрый пауэрлифтер: “СХВАТИ ГРИФ ТАК, БУДТО ЭТО ТЕБЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО, И ПОКАЖИ КТО ЗДЕСЬ ХОЗЯИН!”

У каждого эмоциональный

взрыв немного отличается. Некоторые кричат, некоторые молчат. Узнайте, как будет лучше для вас, учитесь методом проб и ошибок. Имейте терпение. Держитесь этого. Что бы вы еще не делали, вам нужно научиться находить способ спустить с цепи вашу внутреннюю силу. Когда вы научитесь делать это, вы разовьете такой уровень взрывной мощи, от которой благоговеют новички.

И последнее о эмоциональном взрыве. Некоторые боятся, если их эмоциональный взрыв потеряет связь с ними и в действительности больше ПОВРЕДИТ их выступлению, чем ПОМОЖЕТ. Ничто не может быть дальше от правды. Это тяжело объяснить, но я знаю по собственному опыту, что вполне реально поддерживать экстремальный уровень пробуждения по средствам системы “эмоционального взрыва”, и в то же время поддерживать полный контроль над собой. Вы найдете, что вы можете достичь состояния, когда вы чрезвычайно накручены, отступить назад в нормальный мир на мгновение, и вернуться обратно в состояние эмоционального взрыва, и все это без особого затруднения.

Мне часто приходится делать это во время соревнований по жиму лежа, я должен подойти к штанге в состоянии крайнего возбуждения, затем прекратить это на мгновенье и объяснить страховщику как именно я хочу, чтобы мне предавали гриф. Если бы я пытался давать инструкции в состоянии предельного возбуждения, то я закончил бы непонятной тарабарщиной рычанием, я обнаружил, что я могу дойти до скамьи в состоянии крайнего возбуждения, сказать все что нужно, и немедленно вернуться в возбужденное состояние. Аналогично вы поймете, что можно не теряя рассудка проверить блины на штанге, что бы быть уверенным, что они правильно установлены.

ХАРАКТЕР

Есть еще один критический, пока не обсужденный умственный атрибут динозавра. Это так редко встречается – характер. Есть много парней, которые бегают вокруг зала, подымают большой веса и напрягают огромные руки, но не заслуживают и капли уважения. Вы знаете, кого я имею в виду. Химики. Дутики. Примадонны. Нарцистичные,