Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Бхагавадгита Опыт дурака, или путь к прозрению Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Отношение определяет всё! Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Целебная система бесслизистой диеты Хакеры сновидений Занимательная физика отношений Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Судьба (книга вторая) Всеобщая теория всего Бхагавадгита Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Язык телодвижений Привычки на миллионы долларов Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Лечебная пирамидка. Что это такое? Легкий способ бросить пить Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Этика блядства Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Подсознание может всё! Опыт дурака, или путь к прозрению Инцест 22 закона создания брэнда Вопрос времени О чем думает ваша собака Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя 02_Путь Иисуса Сила ведьм Учение дона Хуана Палач Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих 99 франков Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Обида Сто лет спустя… [Фанфик] Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Практический аудит: учебное пособие Черемша Восхитительный Как стать богатым за один год Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Формулы денег Простор Сто лет спустя… (фанфик) Психология и педагогика Секрет абсолютно женственности Библиотекарша Под знаком индиго Крушение Поспешное замужество Выходы из тела. Управление реальностью Том 1. Введение в астрологию Учебник логики Прыжок в ледяную воду Кирпичи Скорочтение со скоростью света Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Гипноз для начинающих Послы Млечного Пути Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы С компьютером на ты. Самое необходимое 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Магия: привлекаем любовь и счастье Психологическое айкидо Сила позитивного мышления Как обойти блокировку сайта Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Язык телодвижений Самоучитель по развитию интуиции В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Женщины, которые любят слишком сильно Чем действительно является Amway? Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Аферистка. Дело Тимошенко Юридическая психология 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Руководство богатого папы по инвестированию Гипноз. Самоучитель Непобедимый интроверт Инопланетные цивилизации Атлантиды Ночь без права сна Железная дорога Дети с небес Свобода Шамана Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Синдром стога сена Метод Ключ в борьбе со стрессом Мечта Непознанный Мир Веры Я вас жду Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Дорога к дому Рассвет страсти Школа красоты для стервы Настоящий мачо Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Путешествие Демокрита Свобода от известного Внешность - это не главное! Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Чеченский капкан Энергия воды Учебник магии Знак бяды Один в океане Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Сыроедение Моя история Мои посмертные приключения Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Путешествие души Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека О характерах людей Общаться с ребенком. Как? Вещи в теле В городе Сочи темные ночи (сборник) Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта У подножия старого замка Записки командира штрафбата Усовершенствуйте свою память Протоколы колдуна Стоменова Я пережила Освенцим Вульфен Мой сексуальный телохранитель Алхимик Знаки зодиака или астрология с улыбкой Убийственные оргазмы Тайный соблазн Допрос Идеальная химия Священная кровь Травматология любви Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Анастасия Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Меняю себя! Селф-коучинг Язык жестов - путь к успеху Настольная книга стервы Чем действительно является Amway? Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Око возрождения - древний секрет тибетских лам Юридическая психология После заката с негодяем Сердце света Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Невеста по найму Психология шизофрении Путь Дзэн Свобода от известного Мастер и Маргарита - за Христа или против? Психология шизофрении Самоанализ Их невинная пленница НЛП. Техники россыпью Слепая сова Коактивный коучинг Поцелуй бабочки Тайный знак Пленница волка Максимальный риск Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Маленькая ручка 10 секретов любви Крах теории эволюции Ожидание друга, или признания подростка Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Сказать жизни Да Дети Индиго Ходячая катастрофа Детство (Повесть) Патопсихология Пол и характер 5 языков любви Величайший в мире торговец Социальная психология Путь художника. Ваша творческая мастерская Психопатология. Том 2 Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Зелень для жизни Дети с небес Полынь-трава Сэнсэй. Исконный Шамбалы Домашнее холотропное дыхание Техники холодных звонков, которые действительно работают Хрестоматия по конфликтологии Мотивация и мотивы Искусство торговли по методу Сильва Руководство к просветлению для ленивых Эго, голод и агрессия Веселая таблица умножения Архетип и символ Веселая таблица умножения Об интеллекте Общаться с ребенком. Как? Эмоциональный шантаж Курс выживания для подростков Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Грани Агни Йоги. Том 2 Грани Агни Йоги. Том 1 Тайная доктрина. Том 1 Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.


исследований биомеханики, поднимал в локауте в жиме стоя ВЕС, ПРЕВЫШАЮЩИЙ СВОЙ СОБСТВЕНЫНЙ В ЧЕТЫРЕ РАЗА. Какая мощь! Сколько сегодняшних ребят - даже очень серьёзных атлетов - могут сделать с весом 450 кг хотя бы четверть-присед? Прямо скажем, не много. Сколько могут сделать с весом 450 кг локаут в жиме лёжа? Не много. Но Джон Гримек, тренируясь в 30-е годы, делал с весом 363-454 кг локауты в жиме стоя!

Сегодня слишком много атлетов имеют паршивый результат в жиме над головой. Не будьте одним из тех, кто может выжать тонну лёжа, но работает со смешными весами в жиме над головой. Используйте силовую раму, чтобы развить невероятную мощь плечевого пояса.

Медленно, но верно

Когда Вы обживётесь в раме, попробуйте ещё один старый приём, который использовали Уильям Бун и Пол Андерсон. Его можно отлично применять в становой тяге, приседе, жиме стоя и лёжа. Это - один из лучших способов использовать силовую раму. Проиллюстрируем этот прием на примере жима лёжа.

Допустим, Вы делаете обычные жимы лёжа, жимы лёжа с нижней точки и локауты в двухнедельном тренировочном цикле (как в последней программе). Всё, что Вам нужно делать - это уделять локаутам чуть больше внимания. Делайте их один раз в неделю - пять синглов с Вашим максимальным весом. Начните с немаксимального веса - допустим, с веса, который на 20 кг меньше Вашего примерного максимума для пяти синглов. Добавляйте еженедельно по пять кг в течение пяти недель.

После того, как Вы увеличите веса на 20-25 кг и по-прежнему сможете делать все пять синглов, подложите под ножки скамейки 1,5 сантиметровую доску, увеличив тем самым амплитуду движения на 1,5 см. Уменьшите вес до того, с которым Вы сможете выполнить все пять синглов по новой амплитуде, и делайте упражнение по этой амплитуде в течение 5-6 недель, увеличивая по возможности вес. Идея в том, чтобы к концу второй пятинедельной фазы работать как минимум с тем же весом, что в конце первой пятинедельной

фазы.

После чего подложите под скамью ещё одну доску толщиной 1,5 см. Снова сбросьте вес так, чтобы сделать все пять синглов. Затем, как и ранее, в течение 5-6 недель старайтесь каждый раз по возможности увеличивать вес. Постарайтесь закончить третью пятинедельную фазу программы с тем же весом, с которым Вы работали в конце первой пятинедельной фазы.

А что же дальше?

Вы угадали - подкладываем очередную 1,5 сантиметровую доску под скамью и увеличиваем тем самым амплитуду движения ещё больше, пытаясь при этом использовать вес как можно тяжелее. Увеличиваем вес как можно больше, а затем снова подкладываем ещё одну 1,5 сантиметровую доску под скамейку для ещё большего увеличения амплитуды.

Продолжайте в том же духе до тех пор, пока штанга не окажется в нижней точке амплитуды на расстоянии 5-10 см от груди. К этому моменту Вы станете ЧУДОВИЩНО сильны в жиме штанги от груди.

И что потом? А почему бы не повторить весь цикл заново? Это - не какая-то "волшебная" краткосрочная программа. Она может стать важной частью Ваших регулярных тренировок до конца жизни.

Представьте, насколько Вы станете сильнее, если будете применять этот приём - одновременно - в приседе, становой тяге и жиме стоя на протяжении 4-5 лет. Вверх и вниз, вверх и вниз - снова и снова - постоянно укрепляя связки и сухожилия, заставляя их становиться всё сильнее и сильнее, жёстко прорабатывая мышцы по всей амплитуде в каждом движении. Человек, который тренируется так, станет подобен Геркулесу.

Как же составить программу, основанную на этом принципе? Попробуйте следующую двухнедельную программу:

Понедельник

Приседания до параллели (обычные) - пять сетов по пять повторений с постепенным увеличением веса.

Четверть-приседы - 3-4 разминочных сингла с постепенным увеличением нагрузки, затем 5 синглов с рабочим весом. (Увеличивайте амплитуду движения каждые 5-6 недель.)

Локауты в жиме стоя - пять синглов с постепенным увеличением веса

. (Увеличивайте амплитуду движения каждые 5-6 недель.)

Прогулка фермера - четыре ходки. Старайтесь пройти как можно дальше.

Среда

Жим лёжа с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением веса.

Тяга штанги в наклоне, тяги верхнего блока или подтягивания - четыре

подхода из пяти повторений с постепенным увеличением веса.

Хват - 3-4 упражнения по 3-4 сета в каждом.

Подъёмы корпуса с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди

- один сет, 15-25 повторений.

Пятница

Локауты в тяге с обычным или трэп-грифом - пять синглов с постепенным увеличением веса - увеличивайте амплитуду каждые 5-6 недель.

Подъём бочки на плечо - 4-5 раз на каждое плечо.

Возьмите тяжёлую бочку или мешок, прижмите к груди и идите так как можно дальше - четыре ходки.

Понедельник

Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением веса.

Четверть-приседы - пять синглов с постепенным увеличением веса (увеличивайте амплитуду каждые 5-6 недель).

Сгибания рук стоя с грифом толщиной 5-8 см - четыре сета по пять повторений с постепенным увеличением веса или 4-5 синглов с постепенным увеличением веса.

Поднимите на плечо тяжёлый мешок с песком или бочку и идите или бегите так как можно дальше. Всего нужно сделать 4 ходки или идите на расстояние (500-1000 м). Если идёте на расстояние, то меняйте плечи так, чтобы каждое плечо получило примерно одинаковую нагрузку.

Четверг

Жим лёжа (обычный) - пять подходов по пять повторений с постепенным увеличением веса.

Локауты в жиме лёжа - пять синглов с рабочим весом (увеличивайте амплитуду каждые 5-6 недель).

. Локауты в тяге с обычным или трэп-грифом - так же, как в пятницу на первой неделе.

Хват - 2 упражнения по 4 сета.

Подъёмы корпуса с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди - один сет, 15-25 повторений.

Глава 17: Базовая силовая программа

Эта глава представляет в деталях эффективную, дающую результаты программу для любого мужчины,