Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Максимальный риск Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Искусство торговли по методу Сильва Палач Привычки на миллионы долларов С компьютером на ты. Самое необходимое Занимательная физика отношений Инцест Дети Индиго Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Непознанный Мир Веры Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли После заката с негодяем Самоанализ Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Крах теории эволюции Сила ведьм Допрос Том 1. Введение в астрологию Священная кровь Величайший в мире торговец Техники холодных звонков, которые действительно работают Инопланетные цивилизации Атлантиды Пленница волка Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Отношение определяет всё! Восхитительный Непобедимый интроверт Простор Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Чем действительно является Amway? Знак бяды Невеста по найму Их невинная пленница Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Психологическое айкидо Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Язык жестов - путь к успеху Подсознание может всё! Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Библиотекарша Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Ходячая катастрофа Алхимик Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Зелень для жизни Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Школа красоты для стервы Формулы денег Вещи в теле Настоящий мачо Травматология любви 99 франков Синдром стога сена 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Один в океане Убийственные оргазмы Бхагавадгита Крушение Усовершенствуйте свою память Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Знаки зодиака или астрология с улыбкой В городе Сочи темные ночи (сборник) 02_Путь Иисуса Метод Ключ в борьбе со стрессом Легкий способ бросить пить Свобода от известного Язык телодвижений Я пережила Освенцим Энергия воды Свобода от известного Путь Дзэн Грани Агни Йоги. Том 2 Сказать жизни Да Грани Агни Йоги. Том 1 Мечта Женщины, которые любят слишком сильно Сто лет спустя… [Фанфик] Сто лет спустя… (фанфик) Сыроедение Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Мотивация и мотивы Практический аудит: учебное пособие Я вас жду Послы Млечного Пути Внешность - это не главное! Об интеллекте Психопатология. Том 2 Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Анастасия Настольная книга стервы Психология шизофрении Бхагавадгита Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Как стать богатым за один год Меняю себя! Селф-коучинг Моя история Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Протоколы колдуна Стоменова Идеальная химия Чеченский капкан Железная дорога Судьба (книга вторая) Язык телодвижений Мои посмертные приключения Психология и педагогика Тайный соблазн Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Учебник логики Руководство к просветлению для ленивых Этика блядства Ожидание друга, или признания подростка Детство (Повесть) У подножия старого замка Самоучитель по развитию интуиции Кирпичи Путешествие Демокрита О чем думает ваша собака Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Чем действительно является Amway? Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Вульфен Тайная доктрина. Том 1 Маленькая ручка Учение дона Хуана О характерах людей Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Эмоциональный шантаж 22 закона создания брэнда Дети с небес Путешествие души Секрет абсолютно женственности Целебная система бесслизистой диеты Дорога к дому Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Ночь без права сна Свобода Шамана Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Поспешное замужество Лечебная пирамидка. Что это такое? Дети с небес 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Прыжок в ледяную воду Аферистка. Дело Тимошенко 10 секретов любви Вопрос времени Скорочтение со скоростью света Мой сексуальный телохранитель Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Опыт дурака, или путь к прозрению Сила позитивного мышления Мастер и Маргарита - за Христа или против? Выходы из тела. Управление реальностью Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Опыт дурака, или путь к прозрению Юридическая психология Слепая сова Общаться с ребенком. Как? Социальная психология Всеобщая теория всего Домашнее холотропное дыхание Око возрождения - древний секрет тибетских лам Полынь-трава Архетип и символ Черемша Руководство богатого папы по инвестированию Записки командира штрафбата Рассвет страсти Хрестоматия по конфликтологии Курс выживания для подростков Поцелуй бабочки Учебник магии Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Патопсихология Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Веселая таблица умножения Юридическая психология Коактивный коучинг Обида Эго, голод и агрессия Сэнсэй. Исконный Шамбалы В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Психология шизофрении Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Путь художника. Ваша творческая мастерская Гипноз для начинающих НЛП. Техники россыпью Общаться с ребенком. Как? 5 языков любви Гипноз. Самоучитель Как обойти блокировку сайта Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Под знаком индиго Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Сердце света Тайный знак Магия: привлекаем любовь и счастье Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Пол и характер Веселая таблица умножения Хакеры сновидений
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.


тяжёлыми и сильными, Вы обретёте просто дьявольскую силу удара.

КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ

Итак, как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно, начиная с более лёгких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как Ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, Вы переходите к более серьёзным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год.

Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:

Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.

Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

Удержание толстого грифа.

Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.

Сжимание резинового мяча.

Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.

Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.

Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.

Использование кистевого эспандера "CAPTAIN OF CRUSH".

Использование тренажера "TITAN'S TELEGRAPH KEY".

СТАНОВЫЕ ТЯГИ С ТОЛСТЫМ ГРИФОМ

Становые тяги с толстым грифом хватом сверху (а НЕ обратным!) - очень простое, но поразительно эффективное упражнение

для предплечий и хвата. Дэвид П. Виллоубай, писавший статьи для журнала "IRONMAN" в течении нескольких десятилетий и проведший всестороннее исследование пределов человеческой силы, однажды заметил, что такие простые вещи, как становая тяга и подъёмы на

бицепс с грифом толщиной не менее 5 см, всегда были самыми лучшими упражнениями для желающих развить свои предплечья и силу хвата. Я думаю, Виллоубай был абсолютно прав насчёт этого. Почему? Попробуйте становую тягу с толстым грифом и Вы сами поймёте.

Гриф толщиной 5-6,3 см вполне подойдет большинству атлетов, хотя человек с очень большими кистями сможет использовать

гриф диаметром и 7,5 см. Если Вы сможете поднять 115 кг с грифом 6,3 см, в одном повторе, значит, у Вас довольно приличный хват. Если же Вы сможете поднять 140 кг с таким грифом, то Вы развили сильнейший хват и имеете столь же развитые предплечья. А если Вы сможете поднять 115 кг на 7,5-сантиметровом грифе, то Вы имеете полное право считать себя счастливым обладателем одного из сильнейших хватов в Вашем городе, вне зависимости от того, где Вы проживаете.

IRONMIND® ENTERPRISES продаёт "ROLLING THUNDER".

Это - вращающаяся толстая ручка для выполнения становой тяги одной рукой. Отличный инструмент для тренировки хвата. Тяга одной рукой немного отличается от тяги двумя руками, и обычно позволяет Вам поднять одной рукой вес, который превышает половину того веса, который Вы поднимаете двумя руками. Как только поднимите 90 кг с ручкой диаметром 6,4 см, можете по праву считать себя обладателем чертовски хорошего хвата.

СГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЯХ ПРЯМЫМ И ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Я думаю, не нужно объяснять, как выглядят подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом. В конце концов, каждый знает, как поднимать на бицепс штангу прямым и обратным хватом. Однако стоит взять толстый гриф и Вы убедитесь, что в таком варианте эти упражнения будут отличаться от обычных движений, выполняемых со стандартным грифом диаметром 25-27 мм, "как небо и земля".

Сгибание рук в локтях с толстым грифом - это, безусловно, прекрасное упражнение для бицепсов, но кроме того оно развивает невероятно сильные предплечья и запястья. Как было замечено выше, Виллоубай считал обычные сгибания рук в локтях с толстым грифом одним из лучших упражнений для хвата. (Кстати, в расцвете своих сил и будучи чемпионом страны в тяжёлой атлетике, Виллоубай мог поднять обратным хватом на бицепс вес, примерно равный его собственному весу. Согласитесь, человек с такой силой заслуживает немного уважения - даже если он поднимал железо до наступления эры "метаболических оптимизаторов",

"травяных смесей" и "аминокислот с разветвленными боковыми цепями"!

Другим ветераном, кто думал также, был Алан Калверт - один из "отцов-основателей" современного тренинга с отягощениями. Он особенно любил сгибания рук обратным хватом с толстым грифом. В своей классической статье "СУПЕР СИЛА", опубликованной в 1924 году, Калверт писал:

"Подъём штанги с толстым грифом на бицепс обратным хватом является истинным испытанием силы предплечий. Однажды я купил круглый стальной гриф длиной 107 см и толщиной 7 см, который весил 30 кг. Большинство лифтеров, кто легко мог делать подъемы обратным хватом с весом 45 кг со стандартным тонким грифом, терпели неудачу при попытке сделать то же самое с весом 30 кг при использовании толстого грифа. Для того, чтобы поднять на бицепс обратным хватом толстый гриф, совершенно необходимо иметь огромную силу хвата в руках и мощные мускулы на внешней стороне предплечий."

Поставьте себе цель поднять на бицепс 70 кг (с грифом толщиной

5-7,5 см), или 45-55 кг обратным хватом (с грифом такого же диаметра). Чтобы Вы оценили, насколько это трудно, задумайтесь-ка вот над чем: с хорошей техникой я могу поднять на бицепс обычным хватом 83 кг, используя изогнутый гриф Eleiko. Но с грифом 7,6 см я могу сделать НА РАЗ лишь 72, 5 кг, а с грифом 6,4 см - 77 кг. С подъёмами на бицепс обратным хватом такая же история. Я могу сделать с обычным Олимпийским грифом 68 кг, но не более 41-45 кг с толстым грифом.

СИЛОВОЕ УДЕРЖАНИЕ

Силовое удержание выполняется очень просто. Используйте силовую раму и разместите в ней толстый гриф таким образом, чтобы он был на 2,5-5 см выше колен, затем возьмите его, распрямитесь и держите его в руках так долго, как только сможете. Конечно же, Вы должны использовать хват только сверху, так как разнохват (который обычно используют пауэрлифтеры, чтобы поднять максимальный вес в становой тяге) слишком упростит упражнение. Вес Вы должны именно держать, а не отклоняться