Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Всеобщая теория всего Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Непобедимый интроверт Лечебная пирамидка. Что это такое? Непознанный Мир Веры Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Железная дорога Я вас жду С компьютером на ты. Самое необходимое Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Алхимик Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Об интеллекте Крушение Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Вопрос времени Мои посмертные приключения Восхитительный Занимательная физика отношений Язык телодвижений Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Усовершенствуйте свою память Бхагавадгита Привычки на миллионы долларов Практический аудит: учебное пособие Записки командира штрафбата Их невинная пленница Протоколы колдуна Стоменова Домашнее холотропное дыхание Свобода от известного Опыт дурака, или путь к прозрению Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Путешествие Демокрита Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Психология и педагогика Учебник логики Знаки зодиака или астрология с улыбкой Отношение определяет всё! 5 языков любви НЛП. Техники россыпью Этика блядства Инопланетные цивилизации Атлантиды Самоанализ Сто лет спустя… [Фанфик] Судьба (книга вторая) 10 секретов любви Язык жестов - путь к успеху Настоящий мачо Максимальный риск Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Ночь без права сна Дорога к дому Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Руководство к просветлению для ленивых Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Психологическое айкидо Дети с небес Аферистка. Дело Тимошенко Сто лет спустя… (фанфик) Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Как стать богатым за один год Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Эмоциональный шантаж Сила ведьм Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Убийственные оргазмы Дети Индиго 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Рассвет страсти Моя история Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Эго, голод и агрессия Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Настольная книга стервы Я пережила Освенцим Библиотекарша Психология шизофрении Вещи в теле Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Допрос Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Курс выживания для подростков Путь художника. Ваша творческая мастерская Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) Чем действительно является Amway? Сердце света Палач Травматология любви Священная кровь Поспешное замужество Метод Ключ в борьбе со стрессом Инцест Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли Полынь-трава Секрет абсолютно женственности Том 1. Введение в астрологию Пленница волка Юридическая психология Подсознание может всё! Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Слепая сова Черемша Бхагавадгита Детство (Повесть) Величайший в мире торговец Сэнсэй. Исконный Шамбалы Ожидание друга, или признания подростка Чем действительно является Amway? Кирпичи Свобода Шамана Энергия воды Тайный знак Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Чеченский капкан Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Один в океане Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Ходячая катастрофа Школа красоты для стервы Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Свобода от известного После заката с негодяем Тайный соблазн Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Око возрождения - древний секрет тибетских лам Магия: привлекаем любовь и счастье О чем думает ваша собака Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Мечта Знак бяды Маленькая ручка Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес 02_Путь Иисуса Целебная система бесслизистой диеты Формулы денег Дети с небес Грани Агни Йоги. Том 1 Простор Поцелуй бабочки Учение дона Хуана У подножия старого замка Самоучитель по развитию интуиции Сказать жизни Да Женщины, которые любят слишком сильно Путь Дзэн Прыжок в ледяную воду Синдром стога сена Язык телодвижений Пол и характер Анастасия Невеста по найму Мой сексуальный телохранитель Гипноз. Самоучитель Выходы из тела. Управление реальностью Зелень для жизни Юридическая психология Послы Млечного Пути В городе Сочи темные ночи (сборник) Обида Психопатология. Том 2 Скорочтение со скоростью света Мастер и Маргарита - за Христа или против? Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Меняю себя! Селф-коучинг Социальная психология 99 франков Общаться с ребенком. Как? Учебник магии Сыроедение Вульфен Техники холодных звонков, которые действительно работают Как обойти блокировку сайта Легкий способ бросить пить Сила позитивного мышления О характерах людей Психология шизофрении Идеальная химия Путешествие души Хрестоматия по конфликтологии Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя Грани Агни Йоги. Том 2 Внешность - это не главное! Архетип и символ 22 закона создания брэнда Искусство торговли по методу Сильва 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Общаться с ребенком. Как? Мотивация и мотивы Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Опыт дурака, или путь к прозрению Гипноз для начинающих Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Патопсихология Крах теории эволюции Веселая таблица умножения Веселая таблица умножения Коактивный коучинг Хакеры сновидений Руководство богатого папы по инвестированию Тайная доктрина. Том 1 Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Под знаком индиго
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания


.

 По этой причине — чтобы расслабить мускулы тела — я каждое утро бегаю трусцой по несколько миль. И перед каждым телешоу или концертом я быстро пробегаю одну милю. Эта прогулка столь же важна, как и любой другой аспект моей подготовки. Я физически ощущаю, как уходит напряженность. Обычно это начинается в мускулах шеи и плеч. Затем это текучее ощущение просачивается в напряженные мышцы спины. Затем расслабляются руки, и ноги начинают двигаться в легком, плавном ритме.

Как только тело расслабится, я могу отбросить все, что меня отвлекает, и погрузиться в состояние глубокого самоанализа. Откровенно говоря, я не знаю, как бы я выжил, если бы не научился искусству глубокого расслабления, поскольку у меня в жизни довольно плотный график. В 1998 году, когда я последний раз занимался учетом своих представлений, оказалось, что я провел 613 выступлений во всем мире. За четыре месяца того года я летал в среднем двадцать три раза каждые десять дней, с перерывами буквально на несколько секунд, Нередко мой багаж отставал от меня на два, а то и три перелета. (Некоторые авиакомпании прекрасно овладели тонким искусством потери багажа.)

Суровость такого графика была причиной краха многих великих исполнителей. Известный комик однажды сказал мне: «Я вдвое сократил свои выступления — я больше не могу выдерживать такой прессинг». Дорогой психиатр пытался помочь ему расслабить сознание, но это не сработало.

Меня не удивили его слова.

 * Расслабление — очищение ментального пейзажа — начинается с тела.

 Четыре основных группы мышц, испытывающих наибольшее напряжение, — ноги, живот, спина, шея/плечи. И помимо часовой прогулки или двадцатиминутного бега трусцой, лучший способ расслабить их — упражнения на растяжку. 

Растяжка спины, плеч и ног

 Сидя на полу с вытянутыми вперед сомкнутыми ногами, потянитесь к пальцам ног. Если вы не слишком гибкий человек, то скорее всего, вам не удастся сделать это с первого раза. Не напрягайтесь, просто старайтесь

выполнить упражнение. Приблизительно через минуту эти тугие, напряженные мышцы на спине и в нижней части икры начнут расслабляться. В этот момент постарайтесь наклониться как можно дальше вперед. Если ваши мышцы очень сильно зажаты, то вы не сможете коснуться пальцев ног в первый же день, возможно, и на второй день тоже.

Когда вам наконец это удастся, знайте, что вы уже на полпути к конечной цели упражнения, заключающейся в том, чтобы коснуться лбом коленей. Но еще до этого вы почувствуете пользу растяжения и расслабления спины, плеч и мускулов ног. 

Расслабление мышц бедер, груди и живота

 Вначале встаньте на колени. Медленно и аккуратно откиньтесь назад. Цель упражнения заключается в том, чтобы коснуться задней частью головы пола. Это надо делать очень осторожно и аккуратно, поскольку квадрицепсы (верхние мышцы бедра) у большинства людей не привыкли к растягиванию и неосторожное быстрое движение может порвать их. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы растянуть мышцы бедер, груди и живота. 

Снятие напряжения с шеи и плеч

Самые очевидные участки напряженности у большинства людей — мускулы плеч и спины, в области перехода к шее. Мы просто не даем этим мускулам достаточной тренировки, и в результате они зажимаются и не могут расслабиться. Лучшее упражнение для того, чтобы растянуть и расслабить эти мышцы, — старое доброе перекатывание головы.

Опустите голову боком к левому плечу (если вы не особенно гибки, ваша голова не будет касаться плеча). Позвольте голове безвольно свиснуть к плечу, позволяя мускулам растягиваться.

Медленно и мягко перекатите голову назад. Делайте это очень осторожно, чтобы не порвать напряженные мускулы. После периода растяжки перекатите ее к правому плечу и задержитесь в этом положении. И, наконец, позвольте голове перекатиться вперед.

Повторите упражнение пять раз, а затем измените направление. 

Прогрессивное расслабление

 Когда вы достигнете гибкости

основных групп мускулов, следующий шаг — постепенное физическое расслабление. Это самый эффективный метод расслабления мышц из всех, какие я знаю, и при этом он занимает всего несколько минут.

Постепенное расслабление основано на том простом факте, что вы не можете сознательно расслабить мускулы, если сознательно не ощущаете, что они напряжены. Когда вы чувствуете напряженность в мускуле, вы можете преднамеренно расслабить его.

Сожмите кулак и сжимайте его в течение трех секунд, а затем медленно расслабьте его и позвольте кисти и руке стать вялыми. Повторите это дважды, а затем два раза сделайте то же самое другой рукой.

Это упражнение было лишь вводным, чтобы вы поняли, что мы будем делать со всеми мускулами тела. Теперь закройте глаза. Сосредоточьтесь на мускулах лба, сжимая их как можно сильнее. Не обманывайте себя — их надо действительно очень сильно напрячь. Поддерживайте напряженность мышц в течение трех секунд, а затем позвольте этим мускулам расслабиться.

Перейдите к мускулам челюсти, затем к мышцам шеи, плеч, рук, груди, торса, ягодиц, ног.

 * Если в каждый момент времени мы будем контролировать напряжение мышц нашего тела, то мы сможем осознанно управлять как своим телом, так и мышлением.

 Если вы не чувствуете сильного сброса напряжения при расслаблении мускулов, повторите упражнение — и повторяйте раз за разом, концентрируясь и на напряжении, и на расслаблении, пока мускулы действительно значительно не расслабятся.

И вы обязательно расслабитесь. В основном мышечная напряженность сохраняется у нас потому, что мы ее не осознаем. Многие из нас ходят каждый день с подсознательно напряженными, готовыми к бою мускулами, но, так как большинство врагов в современной жизни у нас, скорее всего, появляется в эмоциональной и психологической сфере, мы никогда не получаем возможность использовать эти мускулы и затем расслабить их. Вместо этого состояние напряжения становится хроническим, и только сознательно преувеличив это напряжение, мы


Содержание книги