Категории
Ваши книги
Книги которые читаете
Опыт дурака, или путь к прозрению 02_Путь Иисуса Маленькая ручка Кузькина мать. Хроника великого десятилетия Мне всегда везет! Символы фэн-шуй для вашего дома Усовершенствуйте свою память Сто лет спустя… [Фанфик] Настоящий мачо 5 языков любви Свобода от известного С компьютером на ты. Самое необходимое Дети с небес Око возрождения - древний секрет тибетских лам Чеченский капкан Восхитительный Об интеллекте Занимательная физика отношений Энергия воды Лечебная пирамидка. Что это такое? Скорочтение со скоростью света Отношение определяет всё! Грани Агни Йоги. Том 1 Учение дона Хуана Обретите здоровье, богатство и счастье, используя силу подсознания Привычки на миллионы долларов Музыка простыней. Раскрывая секреты сексуальной близости в браке Послы Млечного Пути Самоорганизация по принципу „изнутри наружу“. Система эффективной организации пространства, предметной среды, информации и времени Палач Библиотекарша Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Я пережила Освенцим Как заставить мужчину слушать, а женщину молчать Дети Индиго Непобедимый интроверт Величайший в мире торговец Тайна гибели группы Дятлова. Документальное расследование Как выжить в зоне. Советы бывалого арестанта Самоучитель Skype. Бесплатная связь через Интернет Общаться с ребенком. Как? Этика блядства Руководство к просветлению для ленивых Непознанный Мир Веры Путь программиста: от 100$ до 10000$ в месяц Психология шизофрении Том 1. Введение в астрологию Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина Я так и знал! Теория ограничений для розничной торговли О характерах людей Радость воспитания. Как воспитывать детей без наказания Женские заговоры на любовь, здоровье и счастье Нет диетам, или Простой путь к снижению веса Психопатология. Том 2 Практический аудит: учебное пособие Знак бяды Трах-тебе-дох. Рассказ второй. Аморилес Школа красоты для стервы Первые шаги с Windows 7. Руководство для начинающих Путешествие души Свобода Шамана Архетип и символ Заговоры печорской целительницы Марии Федоровской Кирпичи 22 закона создания брэнда Ожидание друга, или признания подростка Меняю себя! Селф-коучинг Конец феминизма. Чем женщина отличается от человека Железная дорога Чем действительно является Amway? Женщины, которые любят слишком сильно Секрет абсолютно женственности Искусство торговли по методу Сильва Травматология любви Вещи в теле Юридическая психология Неписаный кодекс везунчика. Как стать баловнем судьбы Знаки зодиака или астрология с улыбкой Я вас жду Детство (Повесть) Черемша Инопланетные цивилизации Атлантиды 7 вещей, о которых он вам никогда не расскажет Синдром стога сена Счастливее Бога: Превратим обычную жизнь в необыкновенное приключение Свобода от известного Язык телодвижений Как стать богатым за один год Их невинная пленница После заката с негодяем У подножия старого замка Ходячая катастрофа Курс выживания для подростков Учебник логики Крушение Судьба (книга вторая) Эмоциональный шантаж Инцест Метод Ключ в борьбе со стрессом Самоанализ Чем действительно является Amway? Зелень для жизни Мои пятнадцать редакторов (часть 2-я) В городе Сочи темные ночи (сборник) Психологическое айкидо Ночь без права сна 25 золотых правил, которые должна знать каждая женщина Подсознание может всё! Мой сексуальный телохранитель Путешествие Демокрита Легкий способ бросить пить Дорога к дому Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Черная Луна в Знаках: демоны внутри нас Мечта Внешность - это не главное! Поцелуй бабочки Грани Агни Йоги. Том 2 Выходы из тела. Управление реальностью Рассвет страсти Мастер и Маргарита - за Христа или против? Общаться с ребенком. Как? Мотивация и мотивы Формулы денег Как обойти блокировку сайта Целебная система бесслизистой диеты Дети с небес Язык жестов - путь к успеху Простор Тайный соблазн Сто лет спустя… (фанфик) Прыжок в ледяную воду Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха Сердце света Невеста по найму Слепая сова Настольная книга стервы Вульфен Измени свое сознание - изменится твоя жизнь Поспешное замужество Как стать владельцем своего магазина, не слезая с дивана Вопрос времени Свидание красавицы с чудовищем [любительский перевод] Сила ведьм Язык телодвижений Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Полынь-трава Всеобщая теория всего Опыт дурака, или путь к прозрению Максимальный риск Протоколы колдуна Стоменова Аферистка. Дело Тимошенко Учебник магии Путь Дзэн Алхимик Священная кровь 10 секретов любви Убийственные оргазмы Допрос Гипноз для начинающих Тайный знак Идеальная химия Самоучитель по развитию интуиции Бхагавадгита Сыроедение 99 франков Анастасия Юридическая психология Менталист. Настольная книга развития сверхспособностей сознания Сказать жизни Да О чем думает ваша собака Записки командира штрафбата Психодрама крупным планом. Анализ терапевтических механизмов Техники холодных звонков, которые действительно работают Крайон. Большая книга медитаций. Послания от Источника Беседы с Богом (необычный диалог). Книга 1 Мужчины с Марса, Женщины с Венеры Тайм менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела. Бхагавадгита Один в океане Моя история Пленница волка В поисках Города Богов. Том 1.Трагическое послание древних. Обида Апокалипсис 2012 или Пророчества Майя НЛП. Техники россыпью Патопсихология Крах теории эволюции Мои посмертные приключения Веселая таблица умножения Веселая таблица умножения Коактивный коучинг Домашнее холотропное дыхание Хакеры сновидений Психология и педагогика Хрестоматия по конфликтологии Сэнсэй. Исконный Шамбалы Руководство богатого папы по инвестированию Психология шизофрении Путь художника. Ваша творческая мастерская Гипноз. Самоучитель Тайная доктрина. Том 1 Улучшение зрения без очков по методу Бейтса Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах Под знаком индиго Магия: привлекаем любовь и счастье Социальная психология Эго, голод и агрессия Пол и характер Жизнь и Учение мастеров Дальнего Востока Сила позитивного мышления
Просмотреные книги
Как найти и скачать в Интернете любые файлы А я был в Компьютерном Городе

Читалка - Опыт дурака, или путь к прозрению


наоборот!), прогибаемся в пояснице.

Голову не запрокидываем. Делаем 8—10 таких движений. Затем в этом положении несколько раз переносим вес тела с одной ноги на другую.

Напряжение в копчике снимаем упражнением № 1. ,

Упражнение №4 

Колени полусогнуты, прямой корпус слегка отклонен назад. Голова прямо!

Копчиком устремляемся к затылку. При этом попочку откидываем назад, пузо уходит вперед.

Внутренним взором проходим по всему позвоночнику. Если находим участок, где напряжение чересчур сильное, то оттуда перебрасываем силу, равномерно распределяя ее по всему позвоночному столбу.

В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем упражнение несколько раз. Снимаем напряжение в пояснице.

Упражнение № 5 

Круговые движения бедрами сначала 8—10 раз в одну, затем столько же в другую сторону. Верхняя часть корпуса неподвижна.

Упражнение №6 

Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, т. е. вес тела переносим вправо. Это исходное положение.

Делаем несколько пружинящих движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо.

Затем исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: .левая рука вытянута вертикально вверх (в крайнем случае можно Ладонь пристроить на затылке), корпус наклоняем вправо. После этого, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок.

Аналогично выполняем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.

Упражнение № 7 

Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть повернуты внутрь), правая рука направлена вертикально вверх, левая опушена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше и больше растягиваем и слегка прогибаем позвоночник.

Те же движения повторяем левой рукой.

Упражнение № 8 

Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Последовательно встряхиваем мышцы

лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней.

И в обратном порядке. Представьте, как это делает щенок, отряхиваясь после купания. А теперь можно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений на позвоночник.

Скрутки для всего позвоночника 

Напомню: позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!

Упражнение № 1 

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.

Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги, — все, кроме стоп. Это исходное положение.

Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.

Внимание! 

При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку! 

Упражнение № 2 

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях.

Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки “смотрит” вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус!  Так же делаем упражнение влево.

Упражнение № 3 

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен

к груди, руки на надплечьях.

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

Упражнение № 4 

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед — назад недопустимы!!!), спина ровная.

Голова на одной линии с позвоночником.

Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг позвоночника оси и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.

Следите за сохранением наклона туловища вправо!

Но это еще не все!

Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.

При этом левый локоть становится ведущим, он “идет” вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы!

Упражнение № 5 

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово “право” на “лево” и наоборот. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны.

Если Вы все-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой.

Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось?

Очень хорошо. Значит, Вы все сделали правильно.

Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь.

И еще... Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки!

Упражнение № 6 

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник