Читалка - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела.

гантелей

Дальше переходи к становой тяге гантелей в пяти подходах на пять повторений. Если у тебя нет тяжелых гантелей, то делай стандартную тягу со штангой, или выполняй тягу, используя штангу с ручками. Как я уже говорил, сделай пять сетов в пяти повторениях. Первые четыре сета будут прогрессивно тяжелеющими прогревочными. В последнем же сете надо приложить максимум усилий. Например, если ты тянешь 200-фунтовую гантель в пяти повторениях, то делай 100х5, 125х5, 150х5, 175х5 и 200х5.

Становые тяги всегда были, есть и будут одними из самых лучших источников силы и мощи из тех, что существуют в природе. Так и используй их по ПОЛНОЙ!

Ходьба с мешком

Далее возьми 100- или 150-фунтовый мешок, наполненный песком, и тащи его на расстояние от ? до ? мили. Тащи его так, как тебе заблагорассудится медвежьим хватом, на плече, или на спине (как штангу в приседе). Не имеет никакого значения, какой способ ты выберешь вес мешка завалит тебя рано или поздно!

Тем не менее после этого ты сможешь насладиться чувством собственного удовлетворения, которое всегда сопровождает достижение трудной и бросающей вызов задачи. Тебе также доставит удовольствие осознание того, что ты один из немногих оставшихся на земле занимающихся с весами, которые имеют мужество тренироваться ТЯЖЕЛО!

Подходи к проблеме серьезно ходьба с мешком, полным песка, является одним из самых требовательных упражнений, которое может делать человек. Это жесткое и беспощадное движение. Ходьба с мешком развивает небывалую мышечную выносливость, обеспечивает закалку системы обмена веществ и усиливает психологическую стойкость.

Силачи давних лет брали себе в привычку ходьбу с тяжелыми грузами на дальние расстояния. Почему? Да потому что они обладали ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СИЛОЙ. Ходьба с мешком это реальный путь развития мускулов, которые способны на нечто большее, чем просто хорошо выглядеть. Для любого атлета это один из лучших когда-либо изобретенных построителей силы.

Работа на хват

После ходьбы с мешком

преступай к тренировке своего хвата. Начни со становой с плоскогубцами. Для этого тебе потребуются два ПРОЧНЫХ куска тканой ленты примерно 12 дюймов длиной и 1 шириной. Продень ленты под грифом так, чтобы каждая располагалась в том месте, где ты обычно берешься руками за гриф. Возьми двое прочных плоскогубец и используй их для того, чтобы каждыми захватить по одному куску ленты. Затем - тяни. Твои пальцы и кисти получат жесткую проработку, потому что ты приложишь максимум усилий для того, чтобы плоскогубцы не открылись, пока ты будешь тянуть. В верхней позиции постарайся сделать задержку в течении нескольких секунд, после чего опускай штангу на пол и повторяй все сначала. Сделай от 15 до 20 повторений в одном сете. После становой с плоскогубцами выполни три сета подъема на бицепс обратным хватом с 2х- или 3х-дюймовым грифом. Не валяй дурака. Используй вес, который сделал бы невозможной работу в более чем 8 или 10 повторениях. Делай подъем столько раз, сколько только можешь выдержать в каждом сете. Артур Дандуран, легендарный франко-канадский силовик, мог совершать подъемы на бицепс обратным хватом с весами, приближающимися к его собственной массе. Только те, кому удавалось увидеть его предплечья, начинали верить в их существование. В качестве последнего упражнения на хват тебе нужно будет выполнить хват щипковый. Возьми блин с гладкими боками (с маленьким ободком или без оного) весом от 25 до 50 фунтов и удерживай одной рукой с помощью щипкового хвата столько, сколько можешь. Если не можешь найти блинов с гладкими боками и без обода, то можно использовать два 25-фунтовых олимпийских блина, сложенных вместе таким образом, что их гладкие стороны остаются снаружи. Попроси кого-нибудь находиться рядом и сообщать тебе время, прошедшее с начала твоего подхода для тебя это будет лишней мотивацией, побуждающей выложиться по полной программе. Естественно не забудь и про вторую руку.

Щипковый хват это одно из немногих упражнений эффективных для мышц большого пальца. Эти мышцы

критичны для общей силы хвата. Если ты тренируешь лишь четыре других пальца, то ты тренируешь свой хват только на половину. Некоторые из старожилов Герман Гоэрнер и Артур Саксон, например, обладали УЖАСАЮЩЕЙ силой щипкового хвата.

Подъемы туловища с согнутыми ногами

Закончи день подъемами туловища с согнутыми ногами, держа блин за своей головой. Сделай от 15 до 25 повторений в одном сете. Да, я В САМОМ ДЕЛЕ сказал подъемы . Я знаю, что концентрированное напряжение брюшных мышц является ходовым упражнением в наши дни, но для НАСТОЯЩЕЙ силы пресса тебе понадобится делать подъемы туловища с согнутыми ногами и подъемы ног с весом прикрепленным к ступням.

Алан Калверт объяснил секрет абдоминального развития в своей СУПЕРСИЛЕ . На странице 42 он отметил, что вполне возможно построить мускулы живота с помощью изолированных упражнений так называемых концентрированных напряжений. Но Калверт предостерег против изолированного подхода. Он писал: Существует вероятность проработать абдоминальные мышцы определенным способом, не затрагивая при этом развитие передней части бедра. По-моему это идиотский способ тренировки какой бы то ни было группы мышц. Они (мышцы) нужны не только для того, чтобы казаться, но и для того, чтобы использовать их; и если твои бедра и пресс тренируются сообща, то они будут намного более развитыми и намного более сильными, чем если бы пробовал тренировать мышцы живота в отдельности. Время от времени ты будешь встречать людей, которые с помощью так называемого процесса ротации мышечных групп добились достаточно хорошего развития отдельных мышц; но маловероятно, чтобы такие индивиды обладали чем-то большим, чем просто среднестатистическая сила... Мышцы, натренированные таким образом, имеют какой-то размер и какую-то форму, но в них практически нет никакой силы и абсолютно никакой координации. Немцы привыкли использовать запутанное слово для описания такого состояния. Его перевод значит:

Человек-который-как-владелец-магазина-у-которого-весь-его-товар-лежит-на-ветрина